É seguro correr durante a gravidez? Nós pedimos a cinco especialistas
A gravidez pode ser um momento mágico, mas também estressante. Com tantas coisas que você pode e não pode fazer, pode ficar confuso.
As diretrizes recomendam que as mulheres sem gravidez complicada devam manter a boa forma. Mas como?
Muitas mulheres amam o tempo sozinho batendo na calçada para uma boa corrida na natureza, mas isso é muito extenuante?
Perguntamos a cinco especialistas se é seguro correr durante a gravidez.
Kassia Beetham - fisiologista do exercício - SIM
Sim, até o terceiro trimestre. O exercício de intensidade moderada durante a gravidez traz benefícios significativos para a mãe e o bebê. Nos dois primeiros trimestres, a corrida pode ajudar a fortalecer os músculos da placenta e do assoalho pélvico.
No entanto, existe o risco de que a execução no terceiro trimestre possa causar incontinência urinária pós-parto ou redução do peso ao nascer do bebê. Atividades de alto impacto, como corrida, devem ser limitadas no terceiro trimestre, pois o peso do feto pode enfraquecer o assoalho pélvico.
As maiores demandas do feto nos estágios finais da gravidez também significam que exercícios de maior intensidade devem ser evitados no último trimestre.
Kassia Beetham é professora de fisiologia do exercício na Australian Catholic University.
Krissy Kendall - cientista esportiva - SIM
Até o momento, existem apenas alguns estudos que analisam especificamente a corrida durante a gravidez, mas pesquisas recentes são promissoras. Um estudo de 2018 que examinou os hábitos de corrida de 1.293 corredores durante a gravidez, encontrados durante a gravidez, não pareceu afetar a idade gestacional ou o peso ao nascer, independentemente do volume de treinamento ou da fase da gravidez.
É importante observar as mudanças físicas associadas à gravidez, como os ligamentos se tornando mais soltos, e o ganho de peso pode impactar negativamente os níveis de conforto durante a corrida. As diretrizes australianas alertam sobre o calor excessivo do corpo durante o exercício. É melhor levar seu exercício para dentro de casa se as temperaturas externas forem quentes e úmidas.
A maioria das diretrizes também sugere que as mulheres devem procurar orientação de seu médico antes de iniciar ou continuar um programa de exercícios.
Krissy Kendall é professora de exercício e ciência do esporte na Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Exercício de Medicina - SIM
Continuar a correr durante a gravidez não é apenas seguro, é benéfico para a maioria das mulheres com gravidez sem complicações. No entanto, iniciar um programa de corrida durante a gravidez não é ideal para alguém que não está regularmente ativo.
Enquanto as mulheres são encorajadas a adotar rotinas mais saudáveis durante a gravidez, é importante progredir gradualmente. Atividades vigorosas, como correr, são algo para se trabalhar. Este trabalho árduo não é recomendado ao mesmo tempo em que gerencia as alterações anatômicas e fisiológicas que ocorrem durante a gravidez.
E os corredores existentes devem estar dispostos a ajustar suas rotinas para acomodar as necessidades de mudança de seus corpos. A gravidez não é o momento de "empurrar a dor" ou lutar por um registro pessoal.
As mulheres devem ouvir seus corpos e desenvolver uma rotina que pareça boa, reconhecendo que pode haver um ponto em que correr não é mais confortável. Um profissional de saúde deve ser consultado regularmente para garantir que os níveis de atividade sejam ajustados adequadamente.
Mary Kennedy é candidata a doutorado - exercício de medicina na Universidade Edith Cowan.
Rylee Dionigi - palestrante esportivo - SIM
Sim, se a mulher grávida gosta de correr, quer correr e sente que pode correr! Depois de procurar aconselhamento médico e cuidados de saúde e autorização para correr durante a gravidez, que é revista à medida que a gravidez progride, as mulheres grávidas podem correr de acordo com os seus próprios níveis de aptidão física e experiências anteriores de atividade física, desporto ou exercício.
Embora as diretrizes mais recentes sobre o exercício durante a gravidez sejam úteis ao decidir se é seguro, elas também dizem que mais pesquisas nessa área são necessárias.
E essas diretrizes devem estar situadas no contexto mais amplo, porque as idéias sobre o exercício durante a gravidez mudam continuamente ao longo do tempo, muitos fatores relacionados à gravidez estão fora do controle das mulheres e nem todas as mulheres têm os meios, capacidade ou desejo de exercer durante a gravidez.
Portanto, as mulheres não devem se sentir obrigadas a "correr", e as mulheres devem receber as condições que lhes permitam fazer escolhas sobre atividades físicas que atendam às suas necessidades de saúde.
Rylee A. Dionigi é professor de dimensões sócio-culturais do esporte na Universidade Charles Sturt.
Stephen Cousins - cientista do exercício - SIM
Exercício durante a gravidez de pelo menos 150-300 minutos por semana é recomendado pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Atividades dinâmicas, rítmicas e de suporte de peso que usam grupos musculares grandes são amplamente recomendadas.
No entanto, o tipo de exercício deve basear-se no conforto, conveniência e experiência. Então, para aqueles com gravidez sem complicações e aqueles que estavam correndo regularmente antes da gravidez, é bom continuar assim.
Mas se você não era um corredor antes de engravidar, pode ser um momento difícil para começar e você pode querer considerar outras formas de exercícios aeróbicos recomendados, como caminhar, nadar ou fazer exercícios elípticos.
Stephen Cousins é professor de Ciências do Exercício e Fisiologia na Universidade La Trobe.
Este artigo apareceu pela primeira vez no The Conversation.