Mantendo o Desafio de Fitness Indolor

Conteúdo:

O exercício é a chave para um corpo e mente em forma, mas ao nos excedermos, às vezes nos deparamos com grandes problemas. Ao invés de ir devagar, nós ansiosamente nos apressamos. Prepare-se ao proteger seu corpo dos exercícios. É surpreendentemente fácil e muito eficaz!

Os treinos são tratamentos mágicos para os nossos corpos! Eles tonificam e queimam calorias e gordura. Mas às vezes, nós exageramos nos exercícios e nos tornamos vítimas de várias condições relacionadas ao músculo que variam de dor aguda a infecções. Felizmente, existem maneiras seguras de garantir um treino à prova de dor.

Treino indolor para os músculos indolores

1. Estique, estique, estique!

A primeira e mais importante atividade a ser feita antes de se engajar em qualquer tipo de exercício é alongar-se enquanto prepara o corpo para as contrações musculares que está prestes a ocorrer. O alongamento solta os músculos e prepara-os para enfrentar desafios. Alongamentos combinados com exercícios de aquecimento, como caminhada rápida, saltos e agachamentos, podem aumentar sua resistência e tornar seu corpo adaptável a exercícios extenuantes. É uma das formas vitais de manter sua rotina de exercícios à prova de dor! ||

2. Lubrifique seus tendões com água

Sabemos que o corpo humano é composto de 55-60% de água, mas nem todos sabemos que a água age como um lubrificante para nossos tendões e tecidos. Nossos músculos se unem aos ossos com a ajuda de tendões que, com a hidratação, se tornam mais flexíveis, facilitando o movimento muscular. Beber água suficiente mantém as cãibras à distância, por isso, não se esqueça de hidratar quando estiver a beber água.

3. Dê um passo de cada vez

Você pode estar ansioso para dar aqueles quilos extras um chute na bunda, mas pare! Não apenas pule; Leve as coisas um passo de cada vez e, lentamente, traga o ritmo, caso contrário você vai ferir seus músculos com uma overdose de adrenalina! Comece com exercícios leves, como pular corda, e então, lenta e progressivamente, corra para correr e correr. Se você está levantando pesos, não comece com os de 5 kg; Ir para halteres de 1, 5-2 kg em vez disso.

4. Não deixe que o ego seja sua queda

Às vezes tentamos projetar pessoas maiores e melhores. Ao se exercitar na academia, você pode se sentir tentado a impressionar os outros, levantando pesos mais pesados ​​ou fazendo exercícios vigorosos para os quais ainda não está preparado. As consequências do seu ego podem ser perigosas e você pode acabar se machucando seriamente. Lembre-se, você está trabalhando para você, não para os outros, para fazer exercícios que você pode manipular.

5. Coma e beba bem

Exercícios consomem energia e, a fim de manter seu corpo adequadamente nutrido, você deve comer uma dieta rica em nutrientes. Evite cafeína, e se você deve beber, mantenha 2 xícaras de café e chá por dia. Fique longe de bebidas carbonatadas e açucaradas, mesmo suco embalado. Não beba bebidas geladas antes ou depois das sessões de treino, pois pode mexer com a temperatura do seu corpo e deixá-lo suscetível à dor.

Todos nós queremos resultados imediatos de nossos treinos e, em um esforço para obtê-los, às vezes recebemos apenas lesões. Os músculos são flexíveis, mas isso não significa que eles podem ser esticados para qualquer limite possível sem estarem preparados. Portanto, cuide-se bem ao exercitar-se com a dor, a fim de proteger o corpo dos treinos.