ExercĂcio de Kegel (assoalho pĂ©lvico) apĂłs o nascimento
Neste artigo
- Gravidez e Nascimento
- BenefĂcios do exercĂcio de Kegel apĂłs o parto
- Como fazer exercĂcios de assoalho pĂ©lvico apĂłs dar Ă luz
- Quando vocĂȘ pode iniciar exercĂcios de pĂłs-parto de Kegel?
- Quando parar os exercĂcios do assoalho pĂ©lvico
O exercĂcio durante o inĂcio da gravidez Ă© recomendado para preparar o corpo para a chegada do bebĂȘ. HĂĄ uma abundĂąncia de exercĂcios que podem ser feitos e um dos mais benĂ©ficos Ă© exercitar com kegels. O exercĂcio de Kegel ajuda a estimular fĂsica e mentalmente os mĂșsculos e a mente, ajudando-o a sentir-se relaxado durante uma fase geralmente tensa.
Gravidez e Nascimento
A chegada de um bebĂȘ Ă© a experiĂȘncia mais maravilhosa na vida de uma mulher; no entanto, dar Ă luz tambĂ©m pode prejudicar seu corpo. Enquanto vocĂȘ quer ter certeza de que as coisas correm bem para o seu recĂ©m-nascido, vocĂȘ tambĂ©m precisarĂĄ garantir seu bem-estar e saĂșde. VocĂȘ terĂĄ que dormir bem, comer saudĂĄvel e gerenciar seu peso. AlĂ©m de lidar com isso, vocĂȘ tambĂ©m precisarĂĄ trabalhar para recuperar seus mĂșsculos pĂ©lvicos para a força prĂ©-bebĂȘ.
Durante a gravidez, o mĂșsculo do assoalho pĂ©lvico que sustenta a bexiga, o intestino e o Ăștero de uma mulher enfraquece, causando vazamento ou incontinĂȘncia intestinal apĂłs o parto. A melhor maneira de fortalecer os mĂșsculos pĂ©lvicos Ă© com o exercĂcio de Kegel, em homenagem ao Dr. Arnold Kegel, o ginecologista que desenvolveu esses exercĂcios como opção nĂŁo cirĂșrgica para o relaxamento pĂ©lvico.
BenefĂcios do exercĂcio de Kegel apĂłs o parto
ExercĂcios de Kegel sĂŁo benĂ©ficos quando vocĂȘ estĂĄ grĂĄvida e continuam a oferecer benefĂcios apĂłs o nascimento da criança. Ă um exercĂcio para o seu interior.
- Cura SaudĂĄvel
ExercĂcios de Kegel apĂłs o parto sĂŁo necessĂĄrios para curar os mĂșsculos pĂ©lvicos enfraquecidos, tensos ou danificados de empurrar o bebĂȘ atravĂ©s do canal do parto. Ăs vezes, os mĂșsculos da vagina, o colo do Ăștero e o Ăștero podem se rasgar no processo de parto ou o mĂ©dico pode ter realizado episiotomia - isto Ă©, cortar o perĂneo para facilitar o processo de parto. Esses mĂșsculos precisam ser curados e fortalecidos para evitar problemas de saĂșde a longo prazo. Kegels aumentarĂĄ a circulação sanguĂnea para essas ĂĄreas e prenderĂĄ o processo de cura.
- Controle pĂłs bexiga
Se vocĂȘ tem o bebĂȘ atravĂ©s de cesariana ou optar por parto normal, vocĂȘ terĂĄ problemas com o controle da bexiga. Problemas de vazamento urinĂĄrio sĂŁo comuns apĂłs o nascimento da criança. Um Ăștero em expansĂŁo pode colocar muita pressĂŁo nos mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico e enfraquecĂȘ-los, causando uma bexiga gotejante. Isso pode ser embaraçoso em pĂșblico, especialmente quando vocĂȘ espirra, tosse ou rir. Isso Ă© chamado de "incontinĂȘncia de estresse". Kegel exercĂcio apĂłs o parto ajuda a fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico e ajudĂĄ-lo com o controle da bexiga.
- Revivendo Romance / Intimidade
Uma grande preocupação para as novas mamĂŁes Ă© o conforto sexual novamente apĂłs o parto. Seus mĂșsculos pĂ©lvicos sĂŁo parcialmente responsĂĄveis ââpelo aperto da vagina. MĂșsculos do assoalho pĂ©lvico mais fortes e vagina tonificada tornarĂŁo o sexo mais prazeroso para ambos os parceiros. Kegel exercĂcio apĂłs a gravidez pode resultar em mĂșsculos tonificados para sensaçÔes aumentadas e orgasmos freqĂŒentes, assim reacender a intimidade.
- Ligamentos soltos
O afrouxamento dos ligamentos e o peso adicional da gravidez Ă© uma preocupação para todas as novas mamĂŁes. A gravidez afrouxa e alonga os ligamentos para permitir que seu corpo acomode o bebĂȘ Ă medida que ele cresce dentro de vocĂȘ. Em mĂ©dia, a gravidez pode adicionar entre 12 e 18 quilos de peso extra. Isso aumentarĂĄ a pressĂŁo nos mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico, que precisam se esticar e se esforçar para manter o aumento de peso. Construir mĂșsculos pĂ©lvicos mais fortes para ajudar estes ligamentos, irĂĄ protegĂȘ-lo da atrofia vaginal, incontinĂȘncia e prolapso Ă medida que envelhecer.
- Prolapso de órgão pélvico
Prolapso de ĂłrgĂŁo pĂ©lvico afeta mulheres apĂłs vĂĄrios partos. Com cada gravidez, vocĂȘ estĂĄ colocando uma pressĂŁo maior nos mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico. Eventualmente, esses mĂșsculos enfraquecerĂŁo e nĂŁo serĂŁo capazes de suportar eficientemente ĂłrgĂŁos como a bexiga, o Ăștero e o reto. Isso pode fazer com que esses ĂłrgĂŁos caiam e se estendam atĂ© a sua ĂĄrea vaginal. Isso pode causar problemas que vĂŁo desde a dor pĂ©lvica ou nas costas atĂ© a incontinĂȘncia urinĂĄria.
Como fazer exercĂcios de assoalho pĂ©lvico apĂłs dar Ă luz
ExercĂcios para os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico apĂłs a gravidez sĂŁo as opçÔes nĂŁo-cirĂșrgicas mais simples para resolver problemas comuns pĂłs-parto, mas infelizmente a maioria das mulheres acha difĂcil isolar os mĂșsculos certos para as contraçÔes de Kegel. Ă extremamente importante seguir a tĂ©cnica correta e direcionar os mĂșsculos corretos.
Pergunte ao seu mĂ©dico para garantir que os exercĂcios estĂŁo sendo feitos corretamente. O exercĂcio com kegels pode ser extremamente benĂ©fico, especialmente durante a fase de recuperação pĂłs-parto, a fim de ajudĂĄ-lo a voltar Ă sua condição prĂ©-bebĂȘ.
TĂ©cnicas para Kegel
Certifique-se de esvaziar sua bexiga completamente antes de fazer exercĂcios de Kegel. O esvaziamento incompleto da bexiga pode aumentar o risco de infecção do trato urinĂĄrio. O foco Ă© muito importante ao executar os kegels. Concentre-se apenas no aperto dos mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico. NĂŁo aperte nem mexa as pernas, mĂșsculos abdominais ou nĂĄdegas durante os exercĂcios.
- Sente-se e incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas.
- Comece identificando os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico direito. Esprema os mĂșsculos como se estivesse tentando parar a urina e a passagem de gĂĄs simultaneamente; no caso de vocĂȘ nĂŁo conseguir isolar os mĂșsculos inicialmente, insira um dedo limpo na vagina, se sentir pressĂŁo no dedo, terĂĄ os mĂșsculos certos.
- Mantenha a contração por 8-12 contagens e depois relaxe por 8-12 contagens. Repita dois a trĂȘs conjuntos vĂĄrias vezes ao dia.
- Continue respirando normalmente durante o exercĂcio.
- Tente nĂŁo fazer Kegels enquanto espirra ou tosse. Isso evitarĂĄ que vocĂȘ vaze e evite situaçÔes embaraçosas.
- NĂŁo tente os kegels enquanto esvazia a bexiga, pois ela pode enfraquecer os mĂșsculos.
- NĂŁo use o exercĂcio de Kegel para iniciar e parar o seu fluxo de urina.
Quando vocĂȘ pode iniciar exercĂcios de pĂłs-parto de Kegel?
Fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico Ă© absolutamente necessĂĄrio para a recuperação apĂłs a gravidez. Deve fazer parte da sua rotina regular de exercĂcios.
VocĂȘ pode verificar com seu mĂ©dico ou começar com uma rotina de Kegel apĂłs 6 semanas de parto.
Quando parar os exercĂcios do assoalho pĂ©lvico
Ă importante fortalecer os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico durante toda a sua vida. Nunca pare de kegels. Faça-os parte de seu exercĂcio de rotina, mesmo apĂłs a gravidez.
ConclusĂŁo: Fazer kegels regularmente ajuda a tonificar e fortalecer os mĂșsculos e oferece proteção contra problemas como incontinĂȘncia urinĂĄria, prolapso de ĂłrgĂŁos pĂ©lvicos com a idade. Tire algum tempo para realizar o exercĂcio diariamente para colher o mĂĄximo de benefĂcios deles.