Olhando além da pirâmide alimentar - um plano de dieta prática para crianças
Centenas de pais, especialmente mães, queixam-se de uma coisa muito específica - meu filho não come nada ou come muito menos! Eu passei pelo mesmo problema com minha filha de 17 meses. Ela é medianamente construída, magra e não gordinha. Mas ela é uma criança extremamente ativa e feliz. Mas ai de mim! As pessoas sempre comentam sobre sua dieta, peso e estrutura magra. Pobre bebê!
O fato é que o tamanho do estômago da criança é muito pequeno. De fato, o tamanho do estômago da criança é em torno do tamanho do punho da criança e é extensível até certo ponto. Os adultos têm um estômago de cerca de 1 litro de capacidade que é obviamente elástico. Portanto, não podemos esperar que o nosso filho coma toda a refeição de roti, vegetais, arroz e dal de uma só vez, como os adultos fazem rotineiramente, a cada refeição.
'Dividir e alimentar' é a base deste plano de dieta para crianças.
Eles precisam de um fornecimento contínuo de calorias e energia na forma de alimentos que precisam ser dados várias vezes. Assumindo que a pirâmide alimentar básica já esteja consertada em todos os cérebros da mãe, veremos como planejar essas refeições minúsculas mas completas para as crianças de uma maneira prática. Planeje apenas 3 refeições à base de cereais (basicamente café da manhã, almoço e jantar). Na maioria das famílias indianas, poha, upma, idli dosa, sanduíches, ovos, arroz, roti / paratha, legumes, khichdi, peixe e frango são comuns. Certifique-se de que seu filho tenha pelo menos algumas mordidas de todas as refeições que você preparou naquele dia.
Aqui estão algumas dicas adicionais que eu cuido
- Adicione ghee, manteiga caseira aos alimentos para aumentar seu conteúdo energético.
- Evite dals finos, sucos, sopas, refeições aquosas, pois estas tendem a encher as barrigas rapidamente, sem fornecer calorias suficientes.
- Se houver sobremesa, sempre dê no final da refeição, pois todo mundo tem algum espaço extra para doces!
- Além disso, dê água no final da refeição para que eles encham o estômago com alimentos nutritivos e a água não ocupa esse espaço.
Em seguida, vem a parte complicada que é lanches (a ser dada 2 a 3 vezes por dia). Estes são importantes, pois fornecem energia e calorias necessárias à energia das crianças entre as refeições. Certifique-se de que os lanches também sejam saudáveis. Todas as variedades de frutas, palitos de batata assada, uma tigela de iogurte, sooji / besan / atta laddoos, frutas secas, tâmaras e costeletas são ótimas opções para começar. Dê alimentos de dedo que seu filho pode cuidar por conta própria, é como comer será apreciado por eles. Evite junk food, chips, chocolates e biscoitos que podem causar ganho de peso insalubre e outros problemas relacionados à saúde a longo prazo. Restringir a ingestão de leite a 400-500 ml por dia para que não prejudique a ingestão de alimentos sólidos.
Você também pode introduzir doces de amla, doces de tamarindo e digestivos caseiros como ginger lemon ale, pois eles aumentam o apetite e a imunidade do seu filho. Evite preparar alimentos para bebés especiais que sejam suaves, intragáveis e com um sabor estranho. O garoto sempre fugirá desses alimentos! Dê o que você mesmo pode comer feliz sem reclamar. Sempre saboreie a comida antes de dar ao seu filho.
Lembre-se que todas as crianças comem quando estão com fome! Então, ao invés de alimentar a força, deixe o seu filho decidir quando ele quer comer e sua quantidade. Pode ser 2 taças retas em uma refeição e menos de meia tigela na próxima! Isso é totalmente bom, já que o grau de atividade física, tempo de reprodução, humor, gostos, desgostos e variedade de comida oferecida terá alguma influência na alimentação. Além disso, algumas crianças chamadas de grazers, continuarão a comer pequenas refeições com freqüência ou algumas ficarão satisfeitas em uma grande refeição por um longo período.
Então não se preocupe! Desde que a criança esteja ativa, tenha um peso normal para a idade e não fique doente de novo e de novo, ela estará saudável e bem!
Disclaimer: Os pontos de vista, opiniões e posições (incluindo conteúdo em qualquer forma) expressas neste post são de responsabilidade exclusiva do autor. A exatidão, integridade e validade de quaisquer declarações feitas neste artigo não são garantidas. Não nos responsabilizamos por quaisquer erros, omissões ou representações. A responsabilidade pelos direitos de propriedade intelectual deste conteúdo cabe ao autor e qualquer responsabilidade em relação à violação dos direitos de propriedade intelectual permanece com ele / ela.