Gerenciando o estresse para pais com filho autista
Pesquisas revelam maiores níveis de estresse entre pais que cuidam de crianças com autismo. Devem ser adotados métodos saudáveis de enfrentamento do estresse para evitar o efeito negativo sobre a criança e a família também. Mas exatamente como você faz isso?
Ser pai não é tarefa fácil. Há noites em que você não dorme o suficiente porque o seu pequeno queria brincar de esconde-esconde; Há dias em que o descanso é um sonho porque o bebê em seus braços simplesmente não para de chorar. Então você pensa para si mesmo, mais alguns anos de fraldas e mamadeiras. Infelizmente, antes que você perceba, seu pequenino está correndo pela casa, causando estragos e ainda mais anos você enfrenta a preocupação constante de seu adolescente crescer! Resumindo: Parenting e estresse anda de mãos dadas. E só fica mais difícil para os pais quando você tem um filho com necessidades especiais, como autismo.
Embora os pais com filhos portadores de deficiência encontrem níveis variados de estresse, a porcentagem é maior entre os pais com filhos autistas. Os pais de crianças com necessidades especiais são muitas vezes sobrecarregados com tristeza, antecipação do futuro, consultas regulares ao médico, medicamentos, aumento de despesas médicas. No caso de crianças autistas, há encargos adicionais de chegar a um acordo com a incerteza sobre o que o futuro reserva, e um incômodo constante do que causou o autismo. Além disso, o autismo é caracterizado por ansiedade social. Pode haver casos em que você é incapaz de segurar seu filho, pois ele não gosta de ser tocado ou se recusa a olhar para você.
1. Grupos de apoio
Esta é uma ótima maneira de liberar-se do estresse. Grupos de apoio reúnem pais com problemas e desafios semelhantes. Os pais podem procurar aconselhamento sobre quaisquer desafios que possam estar enfrentando. Se nada, a sensação de que você não está sozinho lidando com uma criança autista é reconfortante. Também traz esperança e inspiração para os pais lidarem com a situação de forma eficaz. Os pais também compartilham suas experiências e ajudam-se mutuamente a encontrar um sentimento de satisfação.
2. Buscando um Conselheiro
Esta é a forma antiga de terapia, mas, no entanto, eficaz. Falar com um conselheiro não só dá um ombro para se inclinar, mas também fornece orientações e conselhos para lidar com o estresse. Um conselheiro lida com pacientes para um trabalho e certamente sabe como ajudar os pacientes a lidar com uma situação estressante. É um lugar onde você pode compartilhar seus sentimentos, frustrações e negatividade em voz alta. Por isso, procurar um conselheiro não é um ato de fracasso, mas sim um passo corajoso. A aceitação é o primeiro passo para administrar o estresse.
3. Exercício
Qualquer forma de atividade física aumenta o nível de endorfinas no cérebro, que são hormônios do tipo "sentir-se bem". Mesmo que você não seja um atleta, uma corrida simples fará com que você esqueça as irritações e frustrações do dia. O esgotamento físico leva à fadiga e sono, o que é uma raridade em tempos estressantes.
4. Meditação
Meditação e meditação particularmente consciente é uma maneira extremamente útil para aliviar o estresse. Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para dar um passo para trás e aceitar a situação estressante. Diminui o ritmo cardíaco, a respiração e a pressão sanguínea. A meditação consciente está conscientemente praticando a meditação em um lugar decidido, no tempo e em técnicas particulares de meditação para colher o máximo de benefícios.
5. Escrevendo em um diário
Pode ser difícil expressar os sentimentos que estão fervendo por dentro. Nesses momentos, é sempre recomendável anotar os sentimentos. É uma forma de auto-fala e dá perspectiva de reflexão. É um ato de revelação emocional para os pais. Autismo e parentalidade é uma combinação difícil de lidar, mas escrever as coisas pode ser uma forma eficaz de terapia.
6. Agendamento
Mantenha uma programação diária e siga-a. Fazer tarefas mecânicas e fazê-las rigorosamente ajuda a criar distrações para manter o estresse sob controle.
Estresse parental ao lidar com crianças autistas, juntamente com suas complicações é compreensível. Se os pais lidam com o estresse de forma eficaz, não há razão para que você não aproveite cada momento da vida de seu filho!