Paleo Diet durante a gravidez - é seguro?
Neste artigo
- O que é a Dieta Paleo?
- Você pode experimentar a Dieta Paleo durante a gravidez?
- Benefícios pré-natais da dieta Paleo
- Há algum risco de ir Paleo durante a gravidez?
- Como comer Paleo na gravidez?
- Modificações para seguir a dieta de Paleo quando grávida
É importante que tomemos uma dieta saudável durante a gravidez. A comida ingerida durante a gravidez não é apenas para cuidar da saúde da mãe, mas também do bebê dentro do útero. Então a dieta Paleo é segura o suficiente para ser tomada durante a gravidez? Leia mais para descobrir.
O que é a Dieta Paleo?
Dieta Paleo ou dieta do homem das cavernas enfatiza a comida que nossos antepassados e antepassados costumavam comer. Os ingredientes desta dieta compreendem tudo o que é natural. É livre de qualquer coisa que tenha sido cultivada nas fazendas ou processada.
Você pode experimentar a Dieta Paleo durante a gravidez?
Paleo é uma dieta muito saudável a seguir durante a gravidez. Ele enfatiza a ingestão de proteínas e sem grãos. Ele inclui a ingestão de óleos naturais como azeite ou ômega-3, etc, que têm ácidos graxos que são necessários para manter a mãe, bem como sistema nervoso do feto saudável.
O ferro é muito importante para as mulheres grávidas, já que a anemia é um problema importante e comum entre as mulheres grávidas. A adequação do ferro é satisfeita tomando a carne dos animais que é prescrita na dieta Paleo. Isso também ajuda no desenvolvimento dos músculos, que é muito importante durante o parto.
A dieta Paleo também prescreve frutas e vegetais extremamente essenciais para prevenir o diabetes gestacional.
Além disso, a eliminação de fast foods não saudáveis como pizzas, hambúrgueres, etc. da dieta é extremamente benéfica para mulheres grávidas.
Benefícios pré-natais da dieta Paleo
Paleo dieta com algumas modificações aqui e ali é acreditado para ser uma dieta muito saudável durante a fase pré-natal da gravidez. Alguns dos benefícios pré-natais da dieta Paleo estão listados abaixo.
- A dieta inclui várias vitaminas, minerais e nutrientes que são necessários para uma gravidez saudável.
- A dieta Paleo aumenta suas chances de conceber, diminuindo os níveis de homocisteína no sangue.
- Os ácidos graxos ômega-3 que estão presentes na dieta agem terapeuticamente durante a fase pré-natal. Também ajuda no desenvolvimento do cérebro e olho do feto. Eles também ajudam na prevenção da depressão pré e pós-natal.
- A dieta ajuda na prevenção da anemia durante a gravidez devido à presença de uma quantidade significativa de ferro na mesma. Além disso, a dieta proíbe a ingestão de grãos que contenham fitatos que não permitem a absorção de ferro, cálcio e zinco.
- A dieta tem um baixo índice glicêmico, que mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Isso impede que as mulheres grávidas desenvolvam diabetes gestacional.
- Dieta Paleo restringe a ingestão de alimentos processados e fast food que não é bom tanto para a mãe como para o feto.
- As chances de sofrer de gás e acidez, que são dois problemas comuns para lidar durante a gravidez, são reduzidos com esta dieta.
Há algum risco de ir Paleo durante a gravidez?
As mulheres grávidas devem comer uma variedade de alimentos saudáveis. No entanto, a dieta Paleo restringe a ingestão de laticínios e grãos. Portanto, existem alguns riscos envolvidos com esta dieta durante a gravidez.
- As mulheres, que estão em dieta Paleo durante a gravidez e tendem a aumentar a ingestão de peixe e carne no final da gravidez, dão à luz bebês que podem sofrer de hipertensão sistólica mais alta mais tarde em suas vidas.
- Foi observado que as mulheres grávidas que estão em dieta Paleo que prescreve mais carne vermelha e menos carboidratos são ditas dar à luz bebês com baixo peso ao nascer e baixo crescimento.
Como comer Paleo na gravidez?
Plano de dieta Paleo para a gravidez pode ser seguido com algumas modificações feitas para ele . As mulheres têm uma aversão a alguns alimentos durante a gravidez, especialmente carne ou peixe, que são as melhores fontes de proteína. Portanto, no lugar disso, coma ovos, nozes e legumes como proteína.
Muitas mulheres sofrem de náusea durante o início da gravidez. Os carboidratos ricos em amido são os únicos alimentos que são facilmente toleráveis e podem ser consumidos durante a gravidez. No entanto, é aconselhável escolher carboidratos ricos em amido e com baixo teor de fitatos, como batata-doce, abóbora, banana-da-terra e tapioca.
Inclua smoothies em sua dieta diária feita de leite de amêndoa, leite de coco, leite de castanha de caju misturado com frutas.
Modificações para seguir a dieta de Paleo quando grávida
Começar Paleo enquanto grávida é algo que muitos fazem. Acredita-se que comer Paleo durante a gravidez é bastante saudável. No entanto, você precisa fazer algumas modificações para torná-lo completamente compatível com uma gravidez saudável.
- Inclua mais carboidratos e diminua o número de proteínas em sua dieta, já que muita proteína em sua dieta pode fazer com que o bebê tenha um baixo peso ao nascer.
- Coma carboidratos saudáveis, como batata-doce, frutas vermelhas e diferentes tipos de verduras.
- Você pode incluir um suplemento multi-vitamínico em sua dieta depois de consultar o seu médico. Tome um suplemento em que há o suficiente da vitamina ou mineral que está faltando na sua dieta Paleo.
- Desde laticínios não é sugerido na dieta Paleo, você pode beber leite de amêndoa. Tem a mesma quantidade de cálcio e vitamina D que o leite de vaca.
A dieta Paleo é uma das maneiras mais saudáveis de comer durante a gravidez. Pode levar algum tempo para as pessoas se ajustarem a isso, dado o fato de que a dieta restringe grãos e laticínios. No entanto, com algumas alterações e modificações que são adequadas para a gravidez e a pessoa em questão, pode ser seguido.