Fósforo durante a gravidez - importância, ingestão diária e fontes de alimento
Neste artigo
- O que é fósforo
- Importância do Fósforo na Gravidez
- Ingestão Diária Recomendada de Fósforo na Gravidez
- Deficiência de fósforo durante a gravidez
- O que são fontes de alimentos ricos em fósforo
- Você pode tomar suplementos de fósforo na gravidez
- Risco de ingestão excessiva de fósforo durante a gravidez
Enquanto a dieta de uma mulher grávida deve incluir uma infinidade de alimentos de todos os grupos de alimentos e satisfazer uma paleta de desejo, existem algumas vitaminas e minerais cruciais para o desenvolvimento do feto que precisa ser incluído. Um desses minerais é o fósforo, que é essencial para o desenvolvimento ósseo do feto e fortalecimento ósseo da mãe.
O que é fósforo
O fósforo é o segundo mineral mais abundante presente no corpo, e praticamente 85% dele é encontrado nos ossos. O fósforo é a chave para inúmeras funções corporais, como reparo celular, reparo de tecidos, funcionamento dos nervos, coagulação sanguínea, movimento muscular e função renal. Além disso, é crucial para o bom desenvolvimento dos dentes e ossos. O fósforo desempenha um papel estrutural essencial na membrana celular e nos ácidos nucleicos também.
Importância do Fósforo na Gravidez
Minerais essenciais são uma parte importante de uma dieta de gravidez. O fósforo desempenha um papel fundamental no desenvolvimento adequado do bebê e fortalecimento ósseo para a mãe. Aqui estão algumas funções do fósforo para mães grávidas:
1. É necessário para o desenvolvimento correto do osso
O fósforo é obrigatório para o desenvolvimento correto dos dentes e ossos do seu filho. Juntamente com a vitamina D e cálcio e fósforo, formula a base de dentes e ossos saudáveis em uma criança. É fundamental manter um equilíbrio entre os três nutrientes. Uma deficiência de qualquer um deles pode causar graves alterações em um feto em crescimento.
2. É essencial para a saúde corporal
O fósforo é essencial para evitar que a pessoa se sinta esgotada e cansada durante a gravidez. É um mineral que é necessário para manter a saúde do ritmo cardíaco e uma boa coagulação do sangue. Através da gestação, o requerimento do corpo para surtos de fósforo. Uma deficiência disso em sua dieta pode criar irritabilidade, dores nos ossos e articulações e perda de apetite. Uma deficiência aguda pode levar à depressão.
3. Auxilia na Regulação do Metabolismo
Um papel fundamental do fósforo é normalizar o metabolismo e converter alimentos em energia. Quando grávida, seu corpo necessita de energia adicional para lidar com as mudanças que ocorrem rapidamente. Quantidade suficiente de fósforo de suas refeições irá garantir que você regule seu metabolismo e que a comida seja adequadamente utilizada por você
4. É indispensável para o crescimento do cérebro do bebê
Fósforo e cálcio juntos são responsáveis pelo desenvolvimento correto do sistema nervoso do foetus. Também melhora o desenvolvimento do cérebro e a atividade cerebral. No entanto, é para manter um equilíbrio e não ter muito fósforo.
5. Ajuda a preparar o sistema digestivo do bebê
O fósforo é um mineral essencial que o bebê necessita durante a gestação para produzir seus órgãos internos. Ajuda o corpo do bebê a integrar todos os nutrientes. Também é necessário para o desenvolvimento do sistema digestivo, aumentando a secreção gástrica do corpo do bebê e preparando-o para a excreção. O fósforo é importante para preparar seu bebê para trabalhar de forma autônoma depois que eles nascem.
6. Regula a transmissão adequada de traços hereditários
Sabe-se que o fósforo está ligado à regulação da transferência de características hereditárias para o seu bebê. Ele desempenha um papel crucial na estrutura de DNA e RNA para o feto. Dentro do primeiro trimestre da gravidez, o fósforo impacta na formação das características faciais do seu bebê. Também afeta sua personalidade, talentos, características e preferências. À medida que o feto se desenvolve, o fósforo os ajuda a reagir a diversos sons e também ao seu humor.
Ingestão Diária Recomendada de Fósforo na Gravidez
Fósforo e gravidez andam de mãos dadas devido às várias funções que ele suporta. As mulheres grávidas com idade igual ou superior a 19 anos necessitam de aproximadamente 700 mg por dia. As mulheres com menos de 18 anos de idade precisariam de 1.250 miligramas por dia. O requisito permanece padrão durante toda a vida adulta e estar grávida ou amamentando não muda a exigência. Seu corpo absorveria menos fósforo se os níveis de cálcio estivessem aumentando, e vice-versa. A vitamina D é essencial para a absorção de ambos.
Deficiência de fósforo durante a gravidez
Deficiência de fósforo é denotada como hipofosfatemia. A hipofosfatemia surge quando os volumes de fósforo no sangue ficam muito baixos. Isso faz com que sua energia caia. Pode levar à fadiga, fraqueza muscular e baixa tolerância ao exercício. O fósforo insuficiente, que coincide com a queda dos níveis de cálcio e vitamina D, pode levar a ossos enfraquecidos e mais macios durante longos períodos de tempo. Pode causar dores musculares e articulares. Os níveis de fósforo são controlados com firmeza pelo corpo. Níveis muito baixos podem ser um sinal de algum outro distúrbio como o diabetes. Alguns medicamentos podem ser inibidores da absorção de fósforo no organismo, como insulina, antiácidos, anticonvulsivantes, corticosteróides e inibidores da ECA.
O que são fontes de alimentos ricos em fósforo
Carnes magras, leite, iogurte, pão, feijão, milho, lentilha e gema de ovo são ótimas fontes de fósforo. Algumas destas fontes de fósforo são mencionadas abaixo com a quantidade de fósforo contida:
- 85, 04 gramas de salmão cozido tem cerca de 315 mg de fósforo
- Uma xícara de iogurte natural contém 306 mg
- 1 xícara de leite tem 247 mg
- 85, 04 gramas de peixe halibute cozido tem 244 mg
- 85, 04 gramas de carne de peru cozida contém 217 mg
- 85, 04 gramas de bife cozido contém 179 mg
- 1/2 xícara de lentilhas cozidas compreendem 178 mg de fósforo
- 28, 3 gramas de amêndoas têm136 mg
- 28, 3 gramas de queijo mussarela parcialmente desnatado contém 131 mg
- 28, 3 gramas de amendoim têm 108 mg
- Um grande ovo cozido contém 86 mg
- Uma fatia de pão integral contém 68 mg
Você pode tomar suplementos de fósforo na gravidez
Se você tem uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez, você não precisa de suplementos de fósforo. Se você estiver tomando algum medicamento durante a gravidez que possa agir como um inibidor da absorção de fósforo, o médico pode sugerir mudanças em sua dieta para compensar o déficit. Em alguns casos, o médico pode prescrever suplementos para uma mulher grávida, mas geralmente, uma dieta abrangente cobre qualquer requisito para o fósforo. Portanto, não haveria necessidade de tomar fósforo durante a gravidez, a menos que seja aconselhado por um médico.
Risco de ingestão excessiva de fósforo durante a gravidez
Um excesso de fósforo durante a gravidez pode ser prejudicial à mãe e ao feto e, em casos graves, pode ser tóxico. Uma overdose deste mineral essencial pode instigar a diarréia. Em excesso, também inibe a absorção de outros minerais essenciais no organismo. Sabe-se que grandes quantidades de fósforo criam depósitos minerais em seus músculos e levam ao endurecimento dos tecidos do corpo. Algumas pessoas também relataram intoxicação alimentar. É, portanto, essencial ter uma mistura precisa de vitamina D, cálcio e fósforo em seu corpo. Isto é feito melhor através do consumo de produtos lácteos.
O fósforo é um mineral que pode ser facilmente obtido a partir de fontes vegetais e animais. O corpo absorve melhor o fósforo de fontes animais, como leite, carne e ovos, embora não seja motivo para os veganos começarem a suar. Certifique-se de fazer o teste para os níveis de fosfato, se você está se sentindo excessivamente fatigado durante a gravidez, mas fale com o seu médico antes de estocar os suplementos de fósforo. Portanto, coma saudável, mantenha-se em forma e deixe os dez dedos minúsculos e os dez dedinhos se desenvolverem de maneira bem nutrida e florescente!