Ingestão Proteica Durante a Gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que é necessária proteína quando grávida?
• Qual é a quantidade de proteína essencial para mulheres grávidas?
• Alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

As proteínas são os blocos de construção da saúde em seu corpo. A adição de proteína à sua dieta é uma necessidade e uma ingestão diária de proteína é ainda mais importante para as mulheres grávidas, a fim de ajudar a proporcionar o crescimento e desenvolvimento do feto. A fim de incorporar proteína em sua dieta, primeiro você precisa entender os benefícios que ela tem a oferecer, juntamente com a quantidade de proteína que você precisa consumir para uma gravidez saudável.

Por que é necessária proteína quando grávida?

Cada célula do seu corpo contém proteínas. A proteína contém aminoácidos que fornecem a estas células a estrutura e a capacidade de funcionar eficazmente e também ajudam a reparar as células. Durante a gravidez, a proteína é essencial para ajudar o crescimento normal e o desenvolvimento do bebê, uma vez que promove

• O crescimento, bem como a reparação de tecidos novos e danificados
• A produção de anticorpos para o sistema imunológico
• Criação de hormônios e enzimas
• Funcionamento adequado dos músculos
• Movimento de oxigênio pelo sangue
• Peso saudável ao nascer em bebês

Uma dieta rica em proteínas durante a gravidez é especialmente importante durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, pois é o momento em que o bebê crescerá mais rapidamente. Durante esse período, seus órgãos, seios e corpo também estão crescendo para acomodar e cuidar do bebê. Uma boa quantidade de proteína pode ajudar a facilitar essas mudanças também.

Qual é a quantidade de proteína essencial para mulheres grávidas?

A maioria das mulheres requer cerca de 70 a 80 gramas de proteína durante a gravidez, o que é cerca de 25 gramas mais do que o que você precisaria normalmente. A necessidade de proteína na gravidez varia com base no seu nível de atividade também. Se você é muito ativo e se engaja em exercícios regulares, você pode aumentar sua ingestão de proteína para 80 a 100 gramas por dia.

A quantidade de proteína necessária também pode variar em peso. Os adultos geralmente precisam de cerca de 0, 75 gramas de proteína para cada quilo que pesam. As mulheres grávidas precisarão de 6 gramas adicionais de proteína em cima disso. Algumas mulheres podem precisar de 45 gramas de proteína por dia, com base no peso corporal. Você sempre pode discutir com seu ginecologista sobre a quantidade exata de proteína que você precisará com base no seu nível de atividade e peso corporal.

Enquanto a quantidade de proteína é importante, a qualidade também é importante. A maioria dos médicos concorda que a proteína animal é a proteína de melhor qualidade. No entanto, se você é vegano ou vegetariano, você pode obter a quantidade recomendada de aminoácidos de uma boa porção de leguminosas e grãos.

Não se estresse em atingir a marca de ingestão de proteína a cada dia. Contanto que você consiga comer uma quantidade média ao longo de alguns dias, sua ingestão de proteína deve ser suficiente.

Alimentos ricos em proteínas durante a gravidez

Existem várias fontes alimentares aceitáveis ​​recomendadas para mulheres grávidas.

Teor de proteínas (por 100 gramas)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Fonte de alimento

Peito de frango sem pele

Ovos de galinha

Salmão

Cavalinha

Queijo cheddar

Leite inteiro

Leite semidesnatado

Queijo tipo cottage

Manteiga de amendoim

Amêndoas

Nozes

Grão de bico

lentilhas vermelhas

Feijão cozido

Mingau de aveia

Abacate

Iogurte

Leite de soja puro

Amendoins torrados

tofu

Germe do trigo

Quinoa

Algas (Algas Marinhas)

É importante lembrar que nem todos os peixes estão seguros durante a gravidez. Alguns contêm alta quantidade de mercúrio e devem ser evitados, pois o mercúrio pode causar atrasos no desenvolvimento dos bebês. Peixes como sardinha e salmão têm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3 que são ideais para o desenvolvimento neurológico em crianças. Pequenas porções de peixe uma ou duas vezes por semana são suficientes para mulheres grávidas.

Muitas pessoas também consomem proteína de soro de leite ou proteína em pó para a ingestão de proteína. Embora não existam estudos que tenham sido realizados para alertar contra o seu uso, você não terá que depender deles para a ingestão de proteína na gravidez, se você estiver consumindo uma quantidade saudável de proteína através de fontes de alimento. No caso de você querer fazer parte de sua dieta, no entanto, você pode discutir o mesmo com seu médico.

A proteína não é apenas um ótimo complemento para as necessidades nutricionais do seu bebê, também é igualmente importante para você. Seu corpo está trabalhando duro para prover seu bebê e está passando por uma miríade de mudanças que requerem um suprimento adequado de energia. As proteínas fornecem essa energia e ajudam você a ganhar força enquanto ajudam a promover o crescimento do seu bebê. Se você não consumir a quantidade necessária de proteína, poderá enfrentar problemas como perda de peso, fadiga severa, retenção excessiva de água e infecções durante a gravidez. Os bebês que não receberam a quantidade certa de proteína estão em maior risco de ter baixo peso ao nascer ou problemas de desenvolvimento também.