Segundo Mês da Dieta da Gravidez (5-8 Semanas)

Conteúdo:

Neste artigo

• Nutrientes importantes que você deve incluir na sua dieta de gravidez segundo mês
• Alimentos que devem ser evitados durante o segundo mês de gravidez
• Dicas de dieta para seguir no segundo mês de gravidez

Às cinco semanas, você entrou em seu segundo mês de gravidez. Muitas mulheres não sabem que ainda estão grávidas, mas, para aquelas que o fazem, devem tomar precauções extras em termos de sua dieta. O segundo mês é tão crucial quanto o primeiro mês, e muita cautela deve ser tomada nesta etapa preliminar. Nutrição é de primordial importância nesta fase, pois o feto desenvolve o tubo neural que mais tarde se desenvolve no cérebro, medula espinhal e nervos do bebê. O feto também desenvolve o sistema circulatório básico e os batimentos cardíacos nesse estágio. Uma dieta enriquecida com vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes é obrigatória nesta fase. Leia para descobrir uma descrição completa do tipo de alimentos para comer e evitar nesta fase.

Nutrientes importantes que você deve incluir na sua dieta de gravidez segundo mês

Alimentos para comer durante a gravidez durante o primeiro trimestre são os que suportam o desenvolvimento do bebê. A náusea matinal e a náusea podem não ajudá-lo a se alimentar bem, mas você pode, definitivamente, tentar ingerir tantos nutrientes quanto possível, como parte de sua dieta alimentar de dois meses. Alguns nutrientes vitais e alimentos que devem ser incluídos em sua dieta:

1. Ácido Fólico: Parte integrante da dieta de 7 semanas de gestação, o ácido fólico atende ao propósito da Vitamina B. Um suplemento diário de ácido fólico de 5 mg é recomendado quando você está tentando engravidar e durante o primeiro trimestre. O ácido fólico ajuda a proteger o feto do desenvolvimento de defeitos do tubo neural. Vegetais de folhas verdes, ovos, frutas, frutas secas (amêndoa, nozes), leguminosas e lentilhas são todos os suplementos naturais ricos em ácido fólico para uma mulher grávida.

2. Ferro: Outro nutriente essencial da dieta da quinta semana de gravidez, o ferro é obrigatório para um suprimento saudável de sangue. Nesse estágio, a mãe precisa de um fluxo sanguíneo forte em seu corpo para dar a força necessária para navegar através de sua doença matinal e fadiga que acompanha sua gravidez. Stick para alimentos que são ricos em ferro como frutas, legumes como espinafre, feno-grego e beterraba, frango, peixe e frutas secas.

3. Cálcio: Um mineral importante durante o segundo mês, uma ingestão de 1000mg de cálcio é imperativa para uma mãe. Os ossos do feto ossificam nesta fase, e se o corpo não receber a quantidade necessária de cálcio, será extraído das reservas existentes aumentando as chances de osteoporose. Vegetais como nabo, repolho, vegetais folhosos são excelentes fontes de cálcio.

4. Proteínas: A proteína é essencial desde o início da gravidez. Aves de capoeira como frango, ovos, leite e peixe e lentilhas fornecem a necessidade de proteína necessária para o corpo. Um mínimo de 75gms de proteína é necessário por uma mãe expectante nesta fase.

5. Zinco: O zinco é necessário para o metabolismo ácido e funções biológicas. Frango, peixe, legumes e feijão são todas ricas fontes de zinco e certifique-se de que sua dieta é suplementada com estes em uma base regular.

6. Gorduras: As gorduras nem sempre são ruins, mas é o tipo de gordura que você consome que determinará o crescimento saudável do seu bebê. Não há dúvida de que os alimentos fritos e alimentos que contêm gordura saturada são prejudiciais para o bebê e para você. Mas uma ingestão saudável de gordura boa na forma de ghee e creme ajudará no desenvolvimento dos olhos, cérebro, placenta, crescimento de tecidos e também restringirá qualquer anormalidade durante o parto.

7. Fibra: Um ingrediente importante para ajudar na digestão e prevenir a constipação, a fibra na dieta é altamente recomendada. Uma dieta rica em fibra composta de vegetais como cenoura, repolho, cereais, frutas como laranjas e bananas ajudará a manter a pressão arterial e reduzir qualquer risco durante a gravidez. Recomenda-se uma ingestão mínima de 14gms por dia.

Alimentos que devem ser evitados durante o segundo mês de gravidez

Os alimentos que devem ser evitados incluem:

1. Carne Spreads: Meat Spreads contêm Listeria que é prejudicial durante esta fase da gravidez. Afeta o crescimento do seu bebê e deve ser completamente evitado.

2. Queijo mole: Consumo de queijo mole como Brie e Camembertarenot recomendado, pois pode conter a bactéria E Coli levando a complicações na gravidez.

3. Ovos Crus: Os ovos crus podem espalhar as bactérias salmonelas pelo corpo, causando um efeito prejudicial em você e pode prejudicar seriamente o desenvolvimento normal do bebê. Os ovos devem ser completamente cozidos ou escalfados quando você os estiver consumindo, e até mesmo ovos parcialmente cozidos ou semi-cozidos não são os preferidos.

4. Carne processada: A carne processada é armazenada nas prateleiras por muito tempo e corre o risco de transportar bactérias que são prejudiciais para o bebê e para você. Recomenda-se ficar longe da carne processada durante a gravidez para evitar a deterioração da saúde.

5. Peixe cru: Frutos do mar como caranguejos, camarões, camarões, etc contêm elementos chamados mercúrio que podem levar a um aborto espontâneo. Eles não são ricos em proteínas e não fornecem ao corpo qualquer nutrição necessária.
6. Leite não pasteurizado: Não consuma leite não pasteurizado. Leite não pasteurizado contém microrganismos, patógenos e salmonelas que são prejudiciais ao seu corpo e ao crescimento do bebê.

7. Álcool: O álcool é estritamente proibido, pois pode levar a várias complicações para a saúde e, mais importante, o crescimento do bebê. Fique longe do álcool durante toda a gravidez.

Consumir frutas frescas, legumes, alimentos totalmente cozidos, proteínas para construir seus músculos e dar-lhe energia. Consumir mais alimentos ricos em amido do que alimentos açucarados para aumentar suas calorias.

Dicas de dieta para seguir no segundo mês de gravidez

• Plano de dieta para a manhã: Você terá todo o benefício da comida que você come, se você tomar no momento certo na proporção certa. Tente comer uma refeição bem equilibrada pela manhã, incluindo frutas, legumes, cereais, laticínios como leite. Comer uma dieta ligeiramente rica pela manhã ajuda, pois terá mais tempo para se digerir.

• Plano de dieta para a tarde: Saladas irá ajudá-lo a se sentir fresco e energético. Você também pode tentar incluir ovos cozidos no seu almoço. Um prato com rotis, sabjis cozidos, arroz e dal será uma refeição nutritiva completa nesta fase.

• Plano de dieta para a noite: Dado que você ainda pode ter enjôos matinais, mantenha seus jantares leves. Jantares simples podem incluir vegetais cozidos e cozidos com menos tempero e saladas.

Se você sentir fome, tente comer pequenas porções de lanches saudáveis ​​como upma, bhel puri, dhoklas etc. Evite frituras e seja guiado pelo seu apetite. Não binge comer como muitos continuariam insistindo que você precisa comer para dois. Ao contrário da crença popular, você respira por dois e não come por dois. Você deve comer por apenas um e saudável o suficiente para sustentar dois!

Lembre-se, seu ganho nutricional depende dos alimentos que você escolher, então escolha sabiamente. Certifique-se de limitar sua ingestão de alimentos gordurosos, alimentos açucarados, alimentos fritos e alimentos ricos em calorias, pois não fornecem nutrição para o bebê. O ácido fólico é vital para o desenvolvimento do feto, e você deve ingerir alimentos ricos em folato, além de suplementos prescritos pelo médico.