Segredos para um forte assoalho pélvico

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Construa-os ... Fazer exercícios para o assoalho pélvico pode reduzir sua necessidade de correr para o banheiro.

Você sabia que uma em cada três mulheres que já teve um bebê teve um vazamento na bexiga? A incontinência é um problema comum após o parto, mas a boa notícia é que ela pode ser ajudada. Geralmente é causada por um assoalho pélvico fraco, e entender como esse grupo muscular funciona permite que você veja como os danos podem ser evitados e melhorados.

Qual é o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um grupo de músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, o útero (útero) e o intestino. As aberturas desses órgãos - a uretra da bexiga, a vagina do útero e o ânus do intestino - passam pelo assoalho pélvico. Pode ajudar imaginá-los como uma funda de músculos, como uma rede.

O verdadeiro trabalho da gravidez

Por que o exercício na gravidez é vital

Os músculos do assoalho pélvico ajudam a controlar a função da bexiga e do intestino. É isso que permite que você 'segure' para ir ao banheiro no momento e local apropriados.

O que causa um assoalho pélvico fraco?
Algumas das causas comuns de fraqueza muscular do assoalho pélvico são:

• gravidez e parto
• estar acima do peso
• constipação (esforço excessivo para esvaziar o intestino)
• levantamento pesado persistente
• tosse excessiva, causando esforço repetitivo
• alterações nos níveis hormonais na menopausa.

Gravidez, parto e seu assoalho pélvico
Danos no assoalho pélvico podem ocorrer durante a entrega de um bebê grande ou de vários bebês, ou por um prolongado empurrão durante o parto. Assim como a vagina se alonga durante o parto, os músculos do assoalho pélvico também se alongam como resultado da pressão extra da gravidez e do trabalho de parto.

Mesmo se você tiver uma cesárea para entregar o bebê, a própria gravidez pode levar a problemas no assoalho pélvico com o passar do tempo. Isso pode deixar os músculos fracos para que eles não consigam evitar que a bexiga vaze. Esse vazamento acontece principalmente quando você tosse, espirra, levanta ou faz exercício.

O que é um prolapso?
Quando um ou mais dos seus órgãos pélvicos (bexiga, útero ou intestino) caem em sua vagina, é chamado de prolapso de órgão pélvico. O prolapso é muito comum e acontece com cerca de uma em cada 10 mulheres do mundo. Se você tem a sensação de 'algo descendo', você pode ter um prolapso - consulte seu médico o mais rápido possível.

Reparando e fortalecendo os músculos pélvicos
Idealmente, todas as mulheres exercitam seus músculos do assoalho pélvico todos os dias, para ajudar a prevenir fraqueza e melhorar a força. Exercícios regulares não extenuantes, como caminhar, também podem ajudar.

Demonstrou-se que os exercícios específicos do músculo do assoalho pélvico pós-natal ajudam na recuperação da função muscular do assoalho pélvico e reduzem ou curam a chance de incontinência de estresse urinário em mulheres.

O 'levantar e apertar'
O assoalho pélvico recomenda este exercício para ajudar a descobrir seus músculos pélvicos e aprender a levantar e apertar. Você pode fazer este exercício sentado ou em pé.

• Relaxe os músculos das coxas, do fundo e da barriga.
• Levante e aperte os músculos ao redor da passagem da frente, como se estivesse tentando parar o fluxo de urina.
• Levante e aperte os músculos ao redor da vagina para que eles se movam para cima dentro da pélvis.
• Levante e aperte os músculos ao redor da passagem traseira, como se tentasse parar de passar o vento.
• Os músculos ao redor das passagens da frente e de trás devem se erguer e se espremer para cima e para dentro da pélvis.
• Identifique os músculos que se contraem quando você faz todas essas coisas juntos. Então relaxe e solte-os.
• Coloque isso junto para que os músculos ao redor da frente e das costas subam, e então você deve senti-los se espremer dentro da pélvis.
• As mulheres que estão familiarizadas com o uso de tampões podem imaginar levantar e apertar a vagina como se estivessem puxando um tampão para cima na vagina.

O National Continence Program recomenda fazer isso "levantar e apertar" (também conhecido como "o jeito") de 10 a 20 vezes em um conjunto, e fazer entre um e três conjuntos por dia, depois de ter um bebê.

Então lembre-se de fazê-las, tente fazer o conjunto de exercícios ao mesmo tempo em que faz uma determinada ação, como lavar as mãos, alimentar o bebê ou tomar banho.

Você também deve adquirir o hábito de levantar e apertar toda vez que tossir, espirrar ou levantar.

Ficar seco
Se a umidade é um problema comum para você, pode ajudar falar com seu médico ou fisioterapeuta de mulheres.

A Freecall ™ da National Continence é uma Iniciativa do Governo Mundial, e pode ser acessada em 1800 330 066. Esta é composta por conselheiros profissionais de enfermeiros de continência que podem fornecer aconselhamento e encaminhamento.

Algumas mulheres acham que usar um revestimento ou uma almofada para as necessidades de incontinência pode ajudá-las a se sentirem secas e seguras. Outra maneira de garantir que você não é 'apanhado' é estar ciente dos banheiros públicos nas áreas para as quais você viaja. Pode ajudar a planejar com antecedência este mapa .