Sementes de gergelim na gravidez: informações nutricionais, benefícios para a saúde e muito mais

Conteúdo:

Neste artigo

• É seguro comer sementes de gergelim durante a gravidez?
• Valor nutricional das sementes de gergelim
• Benefícios para a saúde de sementes de gergelim
• Como adicionar sementes de gergelim à sua dieta?
• Risco associado ao consumo de sementes de gergelim

Quando você concebe um bebê, tudo o que você come e tudo o que você faz terá um impacto no seu bebê. Então, é importante que você coma direito.

Uma vez que você engravide, seu médico lhe dará uma lista de alimentos que você pode comer e alimentos que você deve evitar. Então, em qual categoria as sementes de gergelim caem? Eles são prejudiciais ou são bons para você e para a saúde do seu bebê? Leia para saber mais.

É seguro comer sementes de gergelim durante a gravidez?

A noção de que as sementes de gergelim branco durante a gravidez são ruins não passa de um mito. Muitas pessoas acreditam que, devido à sua natureza "quente", comer sementes de gergelim pode levar ao aborto espontâneo. No entanto, não há evidências científicas para apoiar isso. De fato, foi provado que as sementes de gergelim vêm com benefícios nutricionais essenciais, como ferro e proteína, que são bons tanto para a mãe quanto para o bebê.

Valor nutricional das sementes de gergelim

Sementes de gergelim são enriquecidas com diferentes nutrientes e consumi-los durante a gravidez vai fazer muito bem para você e seu bebê. Essas sementes servem como uma excelente fonte de ferro, cálcio e fibras. Algumas sementes são tudo o que você precisa consumir para obter todos esses nutrientes.

Aqui está uma análise do nutriente que essas sementes oferecem. Cada 10 g de sementes de gergelim tem aproximadamente as seguintes quantidades de cada nutriente:

• Proteína: 2 g
• Fibra: 1 g
• Carboidratos: 2 g
• Gordura: 4 g
• Cálcio: 89 mg
• Ferro: 1, 3 mg
• Calorias: 51

Outros minerais como magnésio, potássio e vitaminas estão presentes em quantidades mínimas.

Benefícios para a saúde de sementes de gergelim

Os benefícios para a saúde das sementes de gergelim são muitos. Alguns deles incluem:

• As sementes de gergelim servem como um pacote completo de nutrientes, oferecendo ferro, cálcio e vitaminas, todos essenciais para o crescimento do feto.
• As sementes de gergelim são uma excelente fonte de proteína e aminoácidos de qualidade que são necessárias para o crescimento adequado do feto.
• Isso ajuda na digestão adequada, pois contém principalmente a fibra. A constipação é um problema comum durante a gravidez e você pode evitá-lo através do consumo de sementes de gergelim
• Sementes de gergelim contêm ácido oleico que mantém o colesterol ruim ou os níveis de LDL baixos e bons níveis de colesterol ou HDL altos. Isso garante um bom perfil lipídico também.
• Sementes de gergelim contêm vitamina C, que estimula o sistema imunológico e mantém doenças e germes afastados. É um fato conhecido que a imunidade é baixa durante a gravidez e, portanto, essas sementes evitam o frio e a gripe.
• Cálcio em sementes de gergelim ajuda a manter a saúde bucal e ajuda no crescimento saudável do seu bebê.
• Essas sementes também contêm ácido fólico, o que previne defeitos relacionados aos tubos neurais em bebês.
• As sementes de gergelim são ricas em vitaminas do complexo B, como riboflavina, niacina, tiamina e piridoxina. Tudo isso em conjunto garante o desenvolvimento adequado do feto.
• Acredita-se também que as sementes de gergelim aumentam a energia e reduzem o estresse mental e a fraqueza.

Como adicionar sementes de gergelim à sua dieta?

Então, como exatamente você pode adicionar sementes de gergelim à sua dieta? É possível comer essa semente crua? sim

isto é. No entanto, existem muitas outras opções deliciosas que você pode experimentar:

1. Adicione sementes de gergelim à sua tigela de café da manhã regular
2. Misture as sementes de gergelim para saladas e frituras para um pouco mais de crocância e nuttiness
3. Faça uma semente de gergelim e comê-lo junto com batatas fritas e palitos de legumes
4. Você pode até adicionar essas sementes ao seu coentro regular e chutney de menta
5. Sementes de gergelim torradas podem ser usadas para enfeitar vários pratos
6. Muitos doces indianos como o ladoo têm sementes de gergelim como um dos seus ingredientes

Risco associado ao consumo de sementes de gergelim

Em geral, a semente de gergelim não é prejudicial para as gestantes. No entanto, nem todo sistema da mulher responde da mesma maneira à mesma comida. Os efeitos das sementes de gergelim durante a gravidez podem variar. Se seu estômago se incomodar por causa da ingestão de sementes de gergelim, interrompa o consumo até que a náusea desapareça. Evite sementes de gergelim se você é alérgico a ele.

Sementes de gergelim não são prejudiciais para a mãe e o bebê. No entanto, muitos médicos sugerem que é melhor evitá-los durante o primeiro trimestre, pois isso pode deixá-lo nauseado. Se você planeja incluir essas sementes em sua dieta, converse com seu médico uma vez.