Guia do especialista em sono para lidar com o fim do horário de verão

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Embora o fim da economia de luz do dia caia no Dia da Mentira deste ano, qualquer pai que tenha passado pelo horror de padrões de sono interrompidos para bebês garantirá a você que retroceder os relógios uma hora não é motivo de riso.

"Escolher 1 de abril como o fim do horário de verão parece ser uma piada particularmente ruim para os pais", diz Cheryl Fingleson, também conhecida como "The Sleep Coach".

O conselho do guru do sono para se ajustar ao horário de verão

De acordo com a Sra. Fingleson, há duas maneiras pelas quais os pais podem lidar com a mudança - fazendo tudo de uma só vez, ou um ajuste mais gradual. "Como sempre", ela diz, "isso dependerá da personalidade de seu filho - e da sua".

Vamos dar uma olhada mais de perto nas duas abordagens diferentes.

Método um: Business as usual

Isso é mais adequado para os pequenos que podem ficar acordados antes de dormir sem ficar muito cansados.

1. No sábado à noite (quando o horário de verão termina), coloque seu filho na cama como de costume, seguindo sua rotina normal.
2. Quando seu bebê acordar na manhã seguinte, mantenha a rotina exatamente igual, com bastante ar fresco e luz solar para ajudar o corpo a se adaptar.

"Com esse método, as crianças às vezes se esforçam para ter cochilos no novo horário, ou ficam acordadas até a hora de ir para a cama - o que é mais cedo do que o antigo - mas geralmente isso se resolve em poucos dias ou até o final da semana, no máximo ", diz Fingleson.

A desvantagem: primeiros acordes

Se você seguir esse método, você deve garantir que seu suprimento de café esteja bem estocado. A Sra. Fingelson observa que você pode notar seu filho acordando mais cedo pela manhã - e de seus cochilos. "Se você precisar mudar suas sonecas para um tempo mais cedo, pode fazê-lo, mas apenas como uma solução de curto prazo", diz ela.

O lado positivo: Mais tempo para você mesmo à noite!

Se você tem uma coruja da noite, seguindo este método significa que os pequenos vão dormir e acordar mais cedo. "Por exemplo, se eles lutaram para ir dormir antes das sete, agora seu relógio biológico vai ajudá-los a dormir na nova hora das seis horas", diz Fingelson. "O bônus é que você terá mais tempo para si mesmo à noite!"

Método dois: A mudança lenta

Essa abordagem é mais adequada para bubs e bebês que são particularmente sensíveis a mudanças em sua rotina diária. Mas enquanto é mais lento, Fingelson diz que isso não significa necessariamente que é mais trabalho.

1. Ajuste a programação do bub antes do tempo. "Isso geralmente funciona em bebês com mais de oito meses, mas algumas crianças de seis meses também administram essa mudança", diz Fingelson. "Bebês menores geralmente se adaptam mais facilmente, já que seus horários não são tão definidos e seus padrões de sono são geralmente mais imprevisíveis."
2. Se bub está acordando às 5 da manhã e 6 da manhã é a hora que você preferiria começar o dia, mova a rotina uma hora antes nos dias anteriores. "Quando os relógios voltarem, ela estará acordando às 5 da manhã", diz Fingelson. "Então, se você mudar de horário novamente por uma hora depois que os relógios se moverem, espero que ela comece a acordar às 6 da manhã."
3. No dia em que os relógios mudarem, em vez de colocar bub durante a noite às 6 da tarde, tente mantê-los acordados até as 18h30.
4. No dia seguinte, volte tudo meia hora - incluindo sonecas e refeições.
5. Se o excesso de cansaço for um problema, mova sua hora de dormir apenas 15 minutos por vez.

"Depois de alguns dias - embora algumas crianças demorem uma semana ou mais - seu bebê deve voltar ao horário original, que vai dormir às 19h", diz Fingelson.

Outras dicas para pais:

1. Leia as dicas de sono do seu bebê. "O relógio interno deles é mais poderoso que um relógio real", diz o treinador do sono.

2. Seja flexível: a economia de luz do dia pode causar estragos nos padrões de sono dos adultos também - por isso não é de admirar que os pequenos possam ser sensíveis às mudanças.

3. Certifique-se que bub é quente o suficiente à noite: "Uma coisa boa sobre o fim do horário de verão é que as noites ficam mais longas e as manhãs e noites são mais escuras, o que muitas vezes ajuda as crianças a dormir um pouco mais", diz Fingelson.

4. Esteja atento ao impacto do excesso de sono durante a noite, no entanto, como os cochilos durante o dia podem encurtar como resultado.

Boa sorte!