Dormir de costas durante a gravidez - é prejudicial?

Conteúdo:

Neste artigo

• Está dormindo de costas enquanto está grávida?
• Coisas a considerar se você está dormindo de costas durante a gravidez
• Por que você deve evitar dormir de costas?
• Posições de dormir seguras e confortáveis ​​durante a gravidez

Descanso adequado e um sono tranquilo à noite são muito importantes durante a gravidez. Mas pode não ser fácil encontrar uma posição de dormir confortável durante a gravidez, devido à barriga em expansão, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Se dormir de costas é a sua posição favorita, você pode ter que desistir durante a gravidez. Embora não exista evidência científica disponível que sugira que o sono nas costas durante a gravidez seja prejudicial, é aconselhável evitar fazê-lo, pois pode ser muito desconfortável, especialmente após o primeiro trimestre, e também pode levar a certos problemas de saúde.

Está dormindo de costas enquanto está grávida?

Se você costuma estar dormindo de costas, você ainda pode fazê-lo até o final do primeiro trimestre da gravidez. Mas à medida que avança na gravidez, você pode ter que mudar para uma posição mais confortável. Isso porque, na posição horizontal, o útero em expansão pode exercer pressão sobre as veias vitais que transportam o sangue, dificultando o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes essenciais para o feto em crescimento. O problema pode se agravar ainda mais se a gestante tiver diabetes ou pressão alta. Mas não há motivo para pânico se você se encontrar dormindo de costas ao acordar. Simplesmente mude para uma posição mais segura e confortável, como se estivesse deitada do lado esquerdo.

Coisas a considerar se você está dormindo de costas durante a gravidez

Se você absolutamente não pode fazer sem dormir de costas na gravidez, então travesseiros podem ser uma verdadeira salva-vidas para você fazer a posição de dormir de costas confortável.

• Você pode ter a ajuda de travesseiros para se apoiar adequadamente e fazer dormir de costas mais confortável durante a gravidez.
• Se você estiver com problemas de indigestão à noite, colocar um travesseiro na parte de trás da cabeça e na parte superior do corpo pode ajudar.
• Para aliviar a dor nas costas, você pode tentar deslizar um pequeno travesseiro na cavidade das costas para apoiar as costas.
• Para combater a falta de ar, você pode querer considerar dormir em uma posição ligeiramente levantada, apoiada em travesseiros ou, alternativamente, considerar o uso de uma poltrona reclinável.
• Tente evitar dormir de costas por um longo período de tempo, especialmente após o primeiro trimestre da gravidez. Você pode gostar de mudar de posição em intervalos regulares.
• Algumas mulheres grávidas podem se sentir confortáveis ​​colocando um travesseiro fino sob o abdome para fornecer algum apoio extra.
• Se você tiver que dormir de costas, pode modelar os travesseiros de modo a permitir que você descanse no travesseiro de costas e encontre uma posição de conciliação entre dormir de costas e dormir de lado.

Por que você deve evitar dormir de costas?

Dormir de costas, especialmente durante os estágios posteriores da gravidez, pode se tornar cada vez mais desconfortável por causa da barriga em crescimento. Além disso, pode não ser uma boa posição para o seu bebê. Efeitos de dormir nas costas durante a gravidez estão listados abaixo:

• Quando uma mulher grávida dorme de costas, o peso do útero aumentado pode pressurizar os principais vasos sanguíneos, afetando negativamente o suprimento de sangue ao bebê, o que significa menos nutrientes e oxigênio para o feto em desenvolvimento.
• O fluxo sangüíneo restrito também pode levar a uma baixa pressão sangüínea que pode fazer com que você se sinta tonto e desmaiado.
• Dormir de costas durante a gravidez pode resultar em problemas digestivos, como indigestão ou azia.
• À medida que a gravidez progride, algumas mulheres grávidas podem ter problemas para respirar adequadamente ou sentir falta de ar enquanto dormem nas costas.
• Dormir de costas durante a gravidez pode esticar os músculos das costas, resultando em dores nas costas.

Dormir de costas aumenta o risco de morte fetal?

Pode haver um elo distante entre a posição deitada da mãe e o risco de morte fetal. Dormir de costas, por um longo período de tempo, pode ser prejudicial ao crescimento do feto e, no caso de gravidezes difíceis, pode agravar ainda mais o feto, resultando em natimortos em alguns casos. De acordo com alguns estudos, o feto tende a estar em um estado menos ativo quando as mulheres grávidas dormem de costas. Essa condição de sono é geralmente atribuída ao baixo suprimento de oxigênio devido à posição horizontal. Por outro lado, é provável que o feto mude para um modo mais ativo quando a posição é mudada para o lado esquerdo. Especialistas também estudaram a taxa de variação da freqüência cardíaca do feto em ambas as posições e descobriram que a freqüência cardíaca tende a diminuir na posição deitada. Freqüência cardíaca reduzida pode resultar em complicações para o crescimento do feto. Mas ainda faltam evidências científicas concretas que possam estabelecer uma correlação direta entre dormir de costas e o risco de morte fetal.

Posições de dormir seguras e confortáveis ​​durante a gravidez

Dormir confortavelmente durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente durante os últimos estágios da gravidez. Uma das perguntas mais frequentes das mulheres grávidas é: de que lado devo dormir? “ Devido às mudanças corporais durante a gravidez, algumas posições de sono podem não ser tão confortáveis ​​quanto antes. Os especialistas geralmente não recomendam que você fique deitado de costas durante a gravidez. É importante ter em mente que é bastante comum ter algumas noites desconfortáveis, à medida que a gravidez progride. É melhor dar ao seu corpo tempo adequado para se ajustar a uma nova posição.

Algumas das posições de dormir seguras e confortáveis ​​durante a gravidez podem ser:

• Dormir do lado esquerdo, durante todas as fases da gravidez, é geralmente considerado a melhor e mais segura posição de dormir, já que não interfere na circulação sanguínea e ajuda a levar mais nutrientes ao bebê.
• Ao dormir de lado, pode sentir-se confortável se você dobrar os joelhos e as pernas. Isso ajuda a manter a pressão desnecessária do coração.
• Após o primeiro trimestre, as mulheres grávidas podem achar útil colocar um travesseiro sob a barriga, enquanto estão deitadas de lado, em apoio ao peso de sua barriga em expansão. Enquanto dorme ao lado, colocar um travesseiro resistente debaixo da perna superior pode ajudar a alinhar corretamente o corpo e aliviar a pressão da parte inferior da perna e nas costas.
• Na posição lateral, colocar um travesseiro na parte de trás e na frente pode permitir que você dobre para frente ou para trás confortavelmente.
• As mulheres grávidas podem tentar descansar uma perna sobre a outra perna e enfiar um travesseiro fino entre as pernas em busca de apoio.
• Você também pode procurar por um travesseiro que tenha a forma de uma cunha ou um travesseiro de corpo todo, em forma da letra C, para suporte total ao corpo.
• Se você preferir dormir no estômago, pode ser bom, mas apenas durante o primeiro trimestre. Depois disso, a barriga em crescimento pode não permitir que você durma confortavelmente nesta posição.

Durante a gravidez, é importante escolher posições de dormir que não sejam apenas confortáveis, mas também benéficas para a saúde do bebê. Enquanto algumas mulheres grávidas podem preferir dormir nas costas, mesmo durante a gravidez, é aconselhável tentar praticar o sono do lado esquerdo. As mulheres grávidas também podem consultar um médico para discutir suas opções para posições de dormir confortáveis ​​durante a gravidez.