Problemas de sono durante a gravidez - Causas e Soluções
Neste artigo
- Por que dormir bem durante a gravidez é difícil?
- Razões por trás da insônia na gravidez
- Soluções para seu problema de sono
O sono é um aspecto importante da vida humana que ajuda o corpo a se recuperar fisicamente, emocionalmente e mentalmente. A privação do sono é conhecida por ter efeitos colaterais psicológicos graves, como depressão e ansiedade. A falta de sono se torna uma luta se você estiver grávida, agravando os problemas de um corpo e mente já tensos a níveis extremos.
Por que dormir bem durante a gravidez é difícil?
As noites sem dormir durante a gravidez são muito comuns porque há mudanças básicas na composição química do corpo a cada trimestre e leva alguns meses para o corpo se adaptar. Um estudo feito em 2016 afirma que 78% das mulheres têm dificuldade em dormir em um, se não numerosos, pontos durante a gravidez. O único equívoco comum sobre o sono, no entanto, é que durante a gravidez, a quantidade é importante em detrimento da qualidade. É quase impossível atingir a profundidade ideal de "sono profundo" para completar mais de um ciclo de REM. Isso age como uma medida para ver como a qualidade do sono para as mulheres grávidas é. Para um ser humano médio, estima-se que um ciclo REM exija pelo menos 1, 5 horas de sono, a natureza fisiológica da gravidez pode afetar a qualidade do sono.
Isso significa que, se uma mulher grávida dorme hipoteticamente por 8 horas ao longo do dia, ela praticamente não equivaleria a um total de 2 horas, pois a continuidade e a profundidade do sono são limitadas. As mulheres grávidas são conhecidas por serem hiper-conscientes de seu corpo e sua condição; isso é uma benção e uma maldição. Isso funciona como um mecanismo de aviso quando as coisas dão errado, mas também significa que você está consciente de si mesmo ao tentar dormir, o que significa que você acorda com muito mais frequência e reduz o número de ciclos REM atingidos por sessão. Assim, a qualidade do sono diminui à medida que a gravidez entra em seus estágios finais. Insônia durante a gravidez não é um desafio comumente falado, mas é provavelmente o único desafio que foge de você e começa a afetá-lo mais.
Razões por trás da insônia na gravidez
Cada trimestre vem com seus próprios desafios psicológicos que podem afetar seu sono. É crucial por este motivo que começamos a tomar medidas para combater a insônia durante a gravidez. O primeiro passo para um ciclo REM mais saudável é entender as causas da insônia durante a gravidez:
1. micção freqüente
Quando Acontece : Este é um problema frequente que causa insônia durante a gravidez, torna-se um problema desde o primeiro trimestre e permanece no curso da gravidez.
Por que isso acontece: Um hormônio chamado HCG, que está associado à gravidez, causa uma tendência crescente de urinar durante o primeiro semestre. Além disso, seu rim está filtrando quase o dobro da quantidade de sangue durante a gravidez, fazendo com que a freqüência aumente ainda mais. Durante o terceiro trimestre, o feto é grande o suficiente para pressionar a bexiga; isso também causa a necessidade de acordar à noite para urinar.
O que você pode fazer sobre isso: mantendo-se hidratado com mais freqüência ao longo do dia, dê cerca de duas horas entre o último gole de água e o sono. Não entre em pânico, micção freqüente se à noite ou o dia é uma parte normal da gravidez.
2. Estresse Emocional
Quando isso acontece: isso pode acontecer em qualquer momento durante a gravidez e pode ser recorrente.
Por que isso acontece: O desequilíbrio hormonal durante a gravidez pode levar a mudanças de humor, é comumente devido à rápida mudança nas emoções que a mãe pode enfrentar estresse emocional. Isso é conhecido por ter um efeito que está diretamente relacionado à falta de sono durante a gravidez.
O que você pode fazer sobre isso: Integre mais técnicas de alívio do estresse em sua rotina diária, como meditação, aromaterapia e aconselhamento. Isso pode ajudar a manter o estresse emocional sob controle.
3. Estresse Físico
Quando isso acontece: isso pode acontecer em qualquer momento durante a gravidez e pode ser recorrente.
Por que isso acontece: O mesmo desequilíbrio hormonal que causa estresse emocional com a adição do crescimento do feto provoca tensão física no corpo da mãe, levando à dor nas articulações e nas costas, fadiga e enxaquecas. Estes são conhecidos por perturbar o sono em uma base regular.
O que você pode fazer sobre isso: Tente melhorar a circulação sanguínea implementando uma rotina de exercícios (ioga pré-natal, caminhadas curtas, pilates) recomendados pelo seu médico.
4. Coração Queimar
Quando isso acontece: Você pode ser afetado por azia a qualquer momento durante a gravidez. No entanto, ocorre mais à noite quando você se deita para dormir.
Por que isso acontece: Os hormônios da gravidez relaxam o músculo que mantém os fluidos do estômago contidos no estômago. No último trimestre, isso aumentará à medida que o bebê empurrar seu estômago.
O que você pode fazer sobre isso: Você deve manter uma dieta saudável que restrinja a ingestão de certos tipos de alimentos, faça pequenas refeições frequentes no momento adequado (2 horas antes de dormir) e use travesseiros para manter a cabeça elevada.
Cãibras nas Pernas
Quando isso acontece: Você pode ter cãibras nas pernas a qualquer momento durante a gravidez, mas mais comumente se manifesta na segunda metade da gravidez.
Por que isso acontece: Cãibras provavelmente ocorrem por causa da compressão e fadiga nas pernas enquanto você carrega o peso extra. Cãibras nas pernas são mais comuns à noite.
O que você pode fazer sobre isso: Deficiência de magnésio e cálcio causa cãibras nas pernas. Você pode tomar suplementos como prescrito pelo seu médico, beber muita água, fazer yoga, flexionar o pé em direção ao tornozelo para aliviar-se da dor.
6. Congestão Nasal
Quando isso acontece: Isso pode afetá-lo em qualquer trimestre e a qualquer momento durante a gravidez.
Por que isso acontece: Devido a alterações hormonais, o volume de sangue no corpo, incluindo as membranas do nariz, aumenta, fazendo com que elas inchem e produzam mais muco para criar um nariz perpetuamente entupido. Nas últimas partes da sua gravidez, isso pode se tornar um gotejamento pós-nasal que causará tosse.
O que você pode fazer sobre isso: A solução para esta condição é sprays salinos nasais. Você também pode optar por tiras de nariz. No entanto, se estes métodos não o ajudarem, pode perguntar ao seu médico que pode receitar sprays nasais esteróides ou descongestionantes.
7. Apnéia do Sono
Quando isso acontece: geralmente, isso pode afetá-lo em qualquer período de tempo durante a gravidez, no entanto, ele só desempenha um papel, quando você está dormindo.
Por que isso acontece: Esta condição é principalmente devido ao nariz lutando para respirar normalmente por causa do ganho de peso em excesso que acompanha a gravidez. A apnéia do sono está ligada à pressão alta e a certos tipos de diabetes.
O que você pode fazer sobre isso: dormir com um umidificador ou usar uma tira nasal e levantar a cabeça em outro travesseiro também pode aliviar a condição.
8. Insônia
Quando isso acontece: A insônia pode afetá-lo a qualquer momento durante e após a gravidez.
Por que isso acontece: A insônia é um distúrbio psicológico que não permite que você durma. O desequilíbrio hormonal pode ser a causa da insônia temporária.
O que você pode fazer sobre isso: Fale com um terapeuta, fale sobre alguns medos que você possa ter durante o período de sua gravidez, comunique-se com seu parceiro. Configurar uma rotina de relaxamento para o dia.
Soluções para seu problema de sono
A insônia pode se tornar uma grande preocupação que tem conseqüências terríveis para a mãe e a criança. Aqui estão algumas dicas para dormir durante a gravidez:
- Evite qualquer coisa que possa mantê-lo acordado por longos períodos após o almoço. Isso inclui bebidas energéticas, café e alimentos condimentados.
- Leite morno é considerado um grande relaxante, beba um copo de leite morno à noite para ajudá-lo a dormir.
- Dê a si mesmo uma pausa entre o jantar e a cama, o mesmo pode ser dito sobre a água. Consumir alimentos e água pelo menos 2 horas antes de dormir. Isso ajuda a digestão e permite que você durma melhor.
- Alturas de açúcar são seu pior inimigo, fique longe desses desejos doces 4-5 horas antes de dormir.
- Fique longe das telas, foi provado que o seu telefone, laptop e tv são enormes imãs de estresse à noite. Fique livre de tecnologia enquanto vai para a cama.
- Tente tomar um banho quente com sais de banho e velas, prepare o clima para um final de dia relaxante.
- Manter-se sexualmente ativo libera substâncias químicas vitais que o mantêm calmo e relaxado, também alivia o estresse e o ajuda a dormir melhor.
- Certifique-se de que você está bem ventilado, quebre uma janela ou ligue o AC. Acordar porque você se sente abafado pode interromper o sono, certifique-se de ter um quarto bem ventilado.
- Tente manter-se ativo, fazer algumas yoga pré-natal, meditar e fazer caminhadas curtas, isso ajuda o seu sangue a circular e isso facilita as tensões.
- Às vezes, conversar com seu parceiro sobre seus medos, frustrações e inseguranças ajuda você a dormir à noite.
- Insônia durante a gravidez pode ser uma coisa extremamente frustrante, é importante não pular a arma e arriscar a sua saúde ou a saúde do seu filho, quaisquer hábitos integrados ou ações tomadas devem ser feitas após consultar o pessoal médico.
O sono repousante é essencial para a saúde e o desenvolvimento do feto. Certifique-se de construir um cronograma de sono que o ajude a relaxar e relaxar neste período crucial da sua vida.