Alongamento durante a gravidez - benefĂcios e exercĂcios
Neste artigo
- VocĂȘ pode fazer exercĂcios de alongamento durante a gravidez?
- Quais sĂŁo os benefĂcios do alongamento durante a gravidez?
- O alongamento pode prejudicar o bebĂȘ?
- Dicas para mulheres grĂĄvidas fazerem exercĂcios de alongamento com segurança
- Estiramentos da gravidez que vocĂȘ deve tentar
A gravidez Ă© um dos perĂodos mais desafiadores na vida de uma mulher. Assim que vocĂȘ descobre que outra vida delicada depende de vocĂȘ, as dĂșvidas começam a girar em sua cabeça. Esperar que os pais comecem a questionar tudo ao seu redor, mesmo as menores e mais simples, e em muitos casos, seus medos se revelam verdadeiros.
O alongamento durante a gravidez Ă© uma daquelas atividades sem importĂąncia que de repente se movem para a frente assim que vocĂȘ descobre que estĂĄ grĂĄvida. Muitas pessoas podem vir atĂ© vocĂȘ com conselhos diferentes - algumas pessoas recomendam alongamento durante a gravidez, enquanto o consenso de outras pessoas Ă© que geralmente Ă© ruim para o bebĂȘ. Neste artigo, abordaremos a questĂŁo de saber se o alongamento Ă© Ăștil ou prejudicial para uma mĂŁe grĂĄvida.
VocĂȘ pode fazer exercĂcios de alongamento durante a gravidez?
O corpo de uma mulher grĂĄvida sofre muitas mudanças, em um curto espaço de tempo. Pode parecer esmagadora e muitas mĂŁes se encontram fracas e inativas. O alongamento Ă© o exercĂcio perfeito para as mĂŁes, e nĂŁo prejudica o bebĂȘ de forma alguma. Ă uma das melhores coisas que vocĂȘ pode fazer quando estĂĄ grĂĄvida, uma vez que nĂŁo sĂł ajuda a tornar-se saudĂĄvel fisicamente, mas tambĂ©m alivia a tensĂŁo e o estresse. No entanto, lembre-se de verificar com seu mĂ©dico antes de começar seu regime de alongamento.
Quais sĂŁo os benefĂcios do alongamento durante a gravidez?
Seguros durante a gravidez vĂȘm com uma sĂ©rie de benefĂcios surpreendentes, tanto para a mĂŁe quanto para o bebĂȘ. A gravidez Ă© repleta de dor em muitas partes do corpo, e o alongamento pode ajudar as mĂŁes a lidar com essas mudanças no corpo.
A postura da mulher muda Ă medida que o tamanho da barriga aumenta. Combine isso com o peso do feto, e o resultado Ă© que a mulher estĂĄ sempre com alguma dor. A dor nas costas Ă© extremamente comum em mulheres grĂĄvidas, principalmente por causa do crescimento do feto acompanhado pelas alteraçÔes hormonais que ocorrem em seu corpo. Estas sĂŁo as ĂĄreas que o alongamento funciona bem para o benefĂcio da mĂŁe.
Alongar as costas durante a gravidez pode ajudar a resolver a sensação de rigidez nas costas e atĂ© melhorar a amplitude de movimento da mĂŁe. O batimento cardĂaco da mĂŁe aumenta quando ela se exercita, e Ă© por isso que o feto no Ăștero recebe mais sangue. Isso resulta em um bebĂȘ saudĂĄvel no Ăștero. AlĂ©m disso, exercĂcios de alongamento podem ajudar as mĂŁes a manter o peso sob controle, e nĂŁo ganhar muito peso durante a gravidez . Os alongamentos da gravidez no terceiro trimestre tambĂ©m sĂŁo Ășteis, pois soltam as articulaçÔes e deixam a mĂŁe ligeiramente mais confortĂĄvel durante o parto.
O alongamento pode prejudicar o bebĂȘ?
Como em todas as atividades durante a gravidez, alongamentos tambĂ©m tĂȘm o potencial de machucar o bebĂȘ se nĂŁo forem feitos corretamente. VocĂȘ nĂŁo deve se esforçar muito, pois isso pode prejudicar o desenvolvimento do feto. AlĂ©m disso, lembre-se de ficar bem hidratado para que nĂŁo haja problemas durante o exercĂcio. Ao fazer o alongamento do estĂŽmago durante a gravidez, vocĂȘ nĂŁo deve deitar de costas, especialmente apĂłs o primeiro trimestre. O vaso sanguĂneo que transporta nutrientes para o Ăștero pode ser espremido, resultando no bebĂȘ nĂŁo recebendo sangue suficiente para crescer.
Dicas para mulheres grĂĄvidas fazerem exercĂcios de alongamento com segurança
Existem algumas dicas que as mulheres podem seguir durante o exercĂcio para que nĂŁo causem nenhum dano ao bebĂȘ que cresce em sua barriga. Alguns destes sĂŁo:
- Mova-se suavemente. Isso significa que vocĂȘ deve evitar movimentos desconfortĂĄveis ââou rĂĄpidos e optar por se movimentar a passos lentos. Movimentos lentos reduzem o risco de estressar seus ligamentos e articulaçÔes durante a gravidez.
- Cada trecho que vocĂȘ faz deve ser realizado por pelo menos 10 a 30 segundos. Isso ocorre porque os mĂșsculos das mulheres grĂĄvidas precisam de algum tempo para relaxar adequadamente.
- Entenda seu corpo e nĂŁo force um alongamento com movimentos rĂĄpidos
- Controle sua respiração, pois isso também pode ajudå-lo a limitar a velocidade de seus movimentos. Aprofunde seu alongamento suavemente enquanto expira.
- Se vocĂȘ sentir alguma dor durante o alongamento, pare imediatamente o alongamento e nĂŁo o faça.
- Inspire ao retornar à sua posição inicial enquanto se alonga.
- NĂŁo deite de costas, especialmente apĂłs o alongamento. Isso pode resultar no corte do fluxo sangĂŒĂneo para o Ăștero, causando tontura e baixa pressĂŁo sangĂŒĂnea.
Estiramentos da gravidez que vocĂȘ deve tentar
Aqui estĂŁo alguns exercĂcios de alongamento que sĂŁo Ăłtimos para mulheres grĂĄvidas:
1. Ombro Estica
- Sente-se em uma cadeira confortĂĄvel e abra o peito enquanto gira simultaneamente os ombros para trĂĄs e para baixo. Faça o cĂrculo o maior possĂvel. Repita por 4 ou 5 vezes.
2. trechos de peito
- Fique em uma porta, e mantenha ambos os braços em ambos os lados da porta na altura dos ombros.
- Lentamente, avance com um pé até sentir um puxão na årea do peito (não se mova muito!)
- Mantenha por trinta segundos, e mude os pés em um movimento suave.
- Repita uma ou duas vezes por lado, vĂĄrias vezes por dia.
3. Roll-down
- Fique em pé com as costas pressionadas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Então, incline-se para a frente enquanto expira, em uma ação lenta e suave. Vå tão longe quanto pelo seu conforto.
- Deixe as mãos penduradas na sua frente e mantenha sempre o peso em pé.
- Inspire novamente antes de voltar a subir e pressione as costas contra a parede, passo a passo, até ficar de pé novamente.
- Repita duas vezes. Se a sua barriga ficar muito grande, vocĂȘ pode fazer o mesmo sentado em uma cadeira.
4. Alongamento do Pescoço
- Enquanto estiver sentado ou de pé, traga a cabeça para a frente e incline para o lado.
- Estenda a mĂŁo atrĂĄs da cabeça com a mĂŁo do mesmo lado que a cabeça estĂĄ inclinada, e dĂȘ uma leve puxada na sua cabeça.
- Se vocĂȘ fizer isso enquanto gira a cabeça, vocĂȘ serĂĄ capaz de isolar os mĂșsculos do pescoço que precisam de alongamento.
5. torção da cintura
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Traga os dois braços para o lado esquerdo na altura do ombro, enquanto vocĂȘ olha por cima do ombro direito. Segure o alongamento por um tempo.
- Em seguida, volte lentamente e inverta o movimento.
- Repita as açÔes duas ou trĂȘs vezes, vĂĄrias vezes ao dia.
6. Alongamentos da panturrilha
- Fique a 2 pés de uma parede e estenda os braços à sua frente na altura e largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para a frente, para que as palmas das mĂŁos toquem a parede enquanto os calcanhares permanecem no chĂŁo. Segure o alongamento por dez segundos.
- EntĂŁo, lentamente, afaste-se da parede.
- Repita duas vezes. Certifique-se de nĂŁo usar sapatos ou meias escorregadios enquanto realiza este alongamento.
7. Alongamento de Isquiotibiais
- Coloque um pé em uma cadeira, com os quadris e os pés voltados para a frente.
- Em seguida, incline-se para frente em seus quadris para que vocĂȘ sinta um puxĂŁo na parte de trĂĄs das coxas.
- Se a cadeira for muito desconfortĂĄvel, tente um degrau mais baixo ou algo com menor altura.
Alongamentos, particularmente os alongamentos do quadril da gravidez, sĂŁo fundamentais para ajudar a mulher a manter sua saĂșde durante esse perĂodo tumultuado. O exercĂcio pode ser bom para ambos, a mĂŁe e a criança, se feito corretamente. EntĂŁo lembre-se de verificar com o mĂ©dico antes de iniciar um regime de alongamento.