Alongamento durante a gravidez - benefícios e exercícios

Conteúdo:

Neste artigo

• Você pode fazer exercícios de alongamento durante a gravidez?
• Quais são os benefícios do alongamento durante a gravidez?
• O alongamento pode prejudicar o bebê?
• Dicas para mulheres grávidas fazerem exercícios de alongamento com segurança
• Estiramentos da gravidez que você deve tentar

A gravidez é um dos períodos mais desafiadores na vida de uma mulher. Assim que você descobre que outra vida delicada depende de você, as dúvidas começam a girar em sua cabeça. Esperar que os pais comecem a questionar tudo ao seu redor, mesmo as menores e mais simples, e em muitos casos, seus medos se revelam verdadeiros.

O alongamento durante a gravidez é uma daquelas atividades sem importância que de repente se movem para a frente assim que você descobre que está grávida. Muitas pessoas podem vir até você com conselhos diferentes - algumas pessoas recomendam alongamento durante a gravidez, enquanto o consenso de outras pessoas é que geralmente é ruim para o bebê. Neste artigo, abordaremos a questão de saber se o alongamento é útil ou prejudicial para uma mãe grávida.

Você pode fazer exercícios de alongamento durante a gravidez?

O corpo de uma mulher grávida sofre muitas mudanças, em um curto espaço de tempo. Pode parecer esmagadora e muitas mães se encontram fracas e inativas. O alongamento é o exercício perfeito para as mães, e não prejudica o bebê de forma alguma. É uma das melhores coisas que você pode fazer quando está grávida, uma vez que não só ajuda a tornar-se saudável fisicamente, mas também alivia a tensão e o estresse. No entanto, lembre-se de verificar com seu médico antes de começar seu regime de alongamento.

Quais são os benefícios do alongamento durante a gravidez?

Seguros durante a gravidez vêm com uma série de benefícios surpreendentes, tanto para a mãe quanto para o bebê. A gravidez é repleta de dor em muitas partes do corpo, e o alongamento pode ajudar as mães a lidar com essas mudanças no corpo.

A postura da mulher muda à medida que o tamanho da barriga aumenta. Combine isso com o peso do feto, e o resultado é que a mulher está sempre com alguma dor. A dor nas costas é extremamente comum em mulheres grávidas, principalmente por causa do crescimento do feto acompanhado pelas alterações hormonais que ocorrem em seu corpo. Estas são as áreas que o alongamento funciona bem para o benefício da mãe.

Alongar as costas durante a gravidez pode ajudar a resolver a sensação de rigidez nas costas e até melhorar a amplitude de movimento da mãe. O batimento cardíaco da mãe aumenta quando ela se exercita, e é por isso que o feto no útero recebe mais sangue. Isso resulta em um bebê saudável no útero. Além disso, exercícios de alongamento podem ajudar as mães a manter o peso sob controle, e não ganhar muito peso durante a gravidez . Os alongamentos da gravidez no terceiro trimestre também são úteis, pois soltam as articulações e deixam a mãe ligeiramente mais confortável durante o parto.

O alongamento pode prejudicar o bebê?

Como em todas as atividades durante a gravidez, alongamentos também têm o potencial de machucar o bebê se não forem feitos corretamente. Você não deve se esforçar muito, pois isso pode prejudicar o desenvolvimento do feto. Além disso, lembre-se de ficar bem hidratado para que não haja problemas durante o exercício. Ao fazer o alongamento do estômago durante a gravidez, você não deve deitar de costas, especialmente após o primeiro trimestre. O vaso sanguíneo que transporta nutrientes para o útero pode ser espremido, resultando no bebê não recebendo sangue suficiente para crescer.

Dicas para mulheres grávidas fazerem exercícios de alongamento com segurança

Existem algumas dicas que as mulheres podem seguir durante o exercício para que não causem nenhum dano ao bebê que cresce em sua barriga. Alguns destes são:

• Mova-se suavemente. Isso significa que você deve evitar movimentos desconfortáveis ​​ou rápidos e optar por se movimentar a passos lentos. Movimentos lentos reduzem o risco de estressar seus ligamentos e articulações durante a gravidez.

• Cada trecho que você faz deve ser realizado por pelo menos 10 a 30 segundos. Isso ocorre porque os músculos das mulheres grávidas precisam de algum tempo para relaxar adequadamente.

• Entenda seu corpo e não force um alongamento com movimentos rápidos

• Controle sua respiração, pois isso também pode ajudá-lo a limitar a velocidade de seus movimentos. Aprofunde seu alongamento suavemente enquanto expira.

• Se você sentir alguma dor durante o alongamento, pare imediatamente o alongamento e não o faça.

• Inspire ao retornar à sua posição inicial enquanto se alonga.

• Não deite de costas, especialmente após o alongamento. Isso pode resultar no corte do fluxo sangüíneo para o útero, causando tontura e baixa pressão sangüínea.

Estiramentos da gravidez que você deve tentar

Aqui estão alguns exercícios de alongamento que são ótimos para mulheres grávidas:

1. Ombro Estica

• Sente-se em uma cadeira confortável e abra o peito enquanto gira simultaneamente os ombros para trás e para baixo. Faça o círculo o maior possível. Repita por 4 ou 5 vezes.

2. trechos de peito

• Fique em uma porta, e mantenha ambos os braços em ambos os lados da porta na altura dos ombros.
• Lentamente, avance com um pé até sentir um puxão na área do peito (não se mova muito!)
• Mantenha por trinta segundos, e mude os pés em um movimento suave.
• Repita uma ou duas vezes por lado, várias vezes por dia.

3. Roll-down

• Fique em pé com as costas pressionadas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Então, incline-se para a frente enquanto expira, em uma ação lenta e suave. Vá tão longe quanto pelo seu conforto.
• Deixe as mãos penduradas na sua frente e mantenha sempre o peso em pé.
• Inspire novamente antes de voltar a subir e pressione as costas contra a parede, passo a passo, até ficar de pé novamente.
• Repita duas vezes. Se a sua barriga ficar muito grande, você pode fazer o mesmo sentado em uma cadeira.

4. Alongamento do Pescoço

• Enquanto estiver sentado ou de pé, traga a cabeça para a frente e incline para o lado.
• Estenda a mão atrás da cabeça com a mão do mesmo lado que a cabeça está inclinada, e dê uma leve puxada na sua cabeça.
• Se você fizer isso enquanto gira a cabeça, você será capaz de isolar os músculos do pescoço que precisam de alongamento.

5. torção da cintura

• Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Traga os dois braços para o lado esquerdo na altura do ombro, enquanto você olha por cima do ombro direito. Segure o alongamento por um tempo.
• Em seguida, volte lentamente e inverta o movimento.
• Repita as ações duas ou três vezes, várias vezes ao dia.

6. Alongamentos da panturrilha

• Fique a 2 pés de uma parede e estenda os braços à sua frente na altura e largura dos ombros.
• Incline-se ligeiramente para a frente, para que as palmas das mãos toquem a parede enquanto os calcanhares permanecem no chão. Segure o alongamento por dez segundos.
• Então, lentamente, afaste-se da parede.
• Repita duas vezes. Certifique-se de não usar sapatos ou meias escorregadios enquanto realiza este alongamento.

7. Alongamento de Isquiotibiais

• Coloque um pé em uma cadeira, com os quadris e os pés voltados para a frente.
• Em seguida, incline-se para frente em seus quadris para que você sinta um puxão na parte de trás das coxas.
• Se a cadeira for muito desconfortável, tente um degrau mais baixo ou algo com menor altura.

Alongamentos, particularmente os alongamentos do quadril da gravidez, são fundamentais para ajudar a mulher a manter sua saúde durante esse período tumultuado. O exercício pode ser bom para ambos, a mãe e a criança, se feito corretamente. Então lembre-se de verificar com o médico antes de iniciar um regime de alongamento.