Estas 19 razões podem ser porque você não está perdendo peso em tudo!
Você tem tentado perder peso de todas as maneiras possíveis, mesmo tendo tempo para se exercitar e manter estritamente uma dieta. Mas suas roupas velhas de pré-entrega estão espalhadas pelo armário, ignoradas. A perda de peso é um problema muito real e muito comum entre as mulheres, especialmente após a gravidez. Mas apesar de estar em uma dieta, contando as calorias e comer saudável, você simplesmente não pode perder peso. O que é pior, a gordura da barriga é mais teimosa do que nunca. O que diabos está acontecendo?
Bem, a verdadeira razão não tem nada a ver com o seu corpo apenas sendo inflexível. Você está inconscientemente cometendo erros que estão dando errado e levando você a ganhar em vez de perder quilos temidos! Para tornar a perda de peso um alvo viável para você, reunimos as principais razões que surgem em seu caminho. Leia, entenda e comece a aplicá-las imediatamente para finalmente seguir o caminho certo.
19 razões pelas quais você é incapaz de perder peso
1. Você está dormindo muito menos
Entendemos que as mães têm dificuldade em dormir o suficiente, mas confiam em nós quando dizemos isso - não ter 6 a 8 horas de sono irá garantir que a gordura da barriga fique por perto para sempre! O sono deficiente e inadequado desencadeia hormônios estimulantes do apetite que só fazem você comer mais, mas ainda tem menos energia porque está cansado.
2. Você não está contando calorias corretamente
Você teve o cuidado de não exceder sua contagem de calorias, mas tem certeza de que está certo? Mesmo uma ligeira diferença pode impedir que você perca os quilos extras. Sua melhor aposta é consultar um nutricionista para descobrir quantas calorias você precisa. Divida o número em 4-5 pequenas refeições por dia para aumentar o seu metabolismo.
3. Você não bebe água suficiente
A água não é importante apenas para as crianças; mamães precisam muito disso também! A água o preenche antes de uma refeição, mantendo assim suas porções sob controle. Também acelera o metabolismo e elimina os desejos não saudáveis - todas as coisas pelas quais você vai cair se não estiver bebendo 8-10 copos por dia!
4. Roupas folgadas largas são tudo o que você veste
Sim, roupas soltas são suaves e confortáveis neste clima, mas ei, e quanto à sua imagem corporal? Não usar roupas ajustadas significa que você não se importa com sua aparência, o que é uma má motivação para a perda de peso. Confira essas mães comuns erros de moda fazer o que realmente significa que você colocar em peso sem perceber!
5. Você não come nada antes de se exercitar
O que acontece quando você trabalha com o estômago vazio? Você queima calorias do músculo, não gordura! Por favor, verifique se você tem uma mordida e beba um pouco de água antes de trabalhar.
6. Seus recados diários são sua única solução para perda de peso
Sendo mãe e esposa, você tem as mãos cheias. No entanto, a execução de tarefas por si só não ajudará a perder peso. Uma ideia melhor é acelerar suas tarefas. Você pode fazer isso aumentando sua velocidade ao caminhar até o mercado ou subindo as escadas em vez da escada rolante.
7.Você não está estudando rótulos de alimentos de perto o suficiente
Só comprar comida saudável sem estudar a composição é uma ideia terrível. Estes alimentos têm conservantes, adoçantes artificiais e outros ingredientes que não são tão saudáveis, afinal!
8. Você não está relaxando ou se divertindo
Não, não estamos dizendo isso apenas para fazer você se sentir bem. Mães têm dificuldade em descansar e a acumulação de estresse leva ao ganho de peso. Como? O estresse provoca o seu corpo a comer mais, e queremos dizer alimentos ricos em gordura e açúcar. Por favor, desfrute de atividades divertidas como dançar, passar tempo com seu filho e, sim, até fazer compras!
9. A dieta do seu marido não é saudável
Aqui você está contando calorias e aqui está seu marido comendo fora, tirando a sobremesa e não se exercitando! Torna-se difícil manter os seus objetivos de fitness se o seu cônjuge não os compartilhar. Fale com ele sobre isso.
10. Você está comendo porções que são muito grandes
Um erro de perda de peso muito comum que mulheres saudáveis fazem é ignorar o fato de que mesmo alimentos saudáveis podem levar ao ganho de peso se as porções não forem controladas. Com base no seu peso e estilo de vida, um nutricionista pode ajudá-lo a entender o tamanho ideal das porções para você. Anote tudo o que você come e quanto ao longo do dia para mantê-lo ciente do que você está colocando em seu corpo.
11. Você está comendo muito pouco
Espere, como isso pode afetar a perda de peso? Pode. Morrer de fome só estraga o seu metabolismo e faz com que você se sinta super faminto por sua próxima refeição. Você também vai fazer um lanche muito, o que é outra má ideia quando você está se esforçando para ficar magro e malvado.
12. Esse copo de refrigerante é seu melhor amigo
O que é o verão sem um copo de refrigerante gelado? Bem, se isso é você, a perda de peso pode nunca acontecer! O refrigerante não tem nenhum benefício para a saúde, mas é embalado com açúcar que expande sua cintura silenciosamente. Experimente estes refrigeradores de verão saudáveis da próxima vez que precisar de uma bebida.
13. Você come em pé
Não há tempo para fazer uma refeição com as crianças correndo nas férias de verão? Bem, má ideia! Comer em pé, muitas vezes leva a comer sem sentido e não é bom para o seu metabolismo também.
14. Você esquece tudo sobre sua dieta enquanto come fora
Só porque comida de restaurante parece mais saudável do que suas contrapartes lixo não significa que é bom para você. Ainda pode ter mais calorias do que você precisa. Se você tem um plano para comer fora, é aconselhável decidir antecipadamente o que você deseja ter baseado em quantas calorias possivelmente contém.
15. Você está comendo apenas alimentos sem gordura e sem açúcar
É um mito que alimentos sem gordura e sem açúcar são ideais para pessoas que estão tentando perder peso. Estudos provaram que eles realmente podem conter mais calorias quando carregados com estimulantes de sabor, como sal e espessantes. Se você tem desejos, lanche em coisas saudáveis, como maçãs ou um punhado de nozes. Aqui está uma lista de lanches para perda de peso só para você!
16. Você nunca se permite um deleite
Se você acha que pizza de queijo ou bolo de chocolate pode matar seus planos de perda de peso, pense novamente. Não se permitir um deleite de vez em quando só faz você irritado, estressado e mais propenso a ganhar peso.
17. Após o exercício, você come todas as coisas erradas
O que você come depois de um treino? Muitos de nós apenas porco inconscientemente desfazendo todo o bem que o treino fez! O lanche pós-treino ideal deve ser em torno de 150 calorias e não mais. Uma fruta como uma maçã ou uma banana é sua melhor aposta.
18. Sua rotina de exercícios não tem cardio
Se você se envolver em musculação e yoga, adicione alguns exercícios de cardio ao seu regime de fitness para atualizar os hábitos saudáveis para perda de peso real. Vai fazer maravilhas pelo seu corpo e ajudá-lo a perder peso. Você também pode consultar um bom treinador profissional que vai giz um plano de exercícios de perda de peso para você.
19. Você não vai dar uma volta
Você está fazendo um treino? Então isso significa que você não precisa de um passeio, certo? Errado! Andar a pé ajuda-o a limpar a sua cabeça, acelera o seu metabolismo, mantém os seus níveis de energia elevados e é, na verdade, uma grande ferramenta de perda de peso.
Quantos dos erros acima você estava cometendo todos esses dias? Nossa equipe estava fazendo muito!
A perda de peso não precisa ser um desafio se você continuar comendo de forma saudável, mantendo-se ativo e evitando esses pecados de fitness! E se você quiser mais inspiração e dicas de mães reais como você, junte-se à Perda de Peso com o WorldOfMoms hoje!