Sanduíche TLT

Conteúdo:

Neste artigo

• Ingredientes
• Método
• Informação nutricional

Este sanduíche de tofu é uma versão vegetariana do clássico “BLT”, oferecendo todo o sabor sem gordura, colesterol ou nitratos de bacon. Certifique-se de usar uma frigideira antiaderente para cozinhar o tofu. Para quem procura um almoço saudável, substancial, satisfatório, nutritivo e sem carne - é difícil bater os TLT Sandwiches. É um prato clássico da América, que é mais saudável e mais saboroso do que os antiquados sanduíches de tomate com bacon (BLT). Lembre-se deste grande prato quando quiser mostrar aos seus amigos onívoros céticos ou à família como a comida vegana pode ser deliciosa e satisfatória!

Tempo de preparaçãoTempo de cozimento30 minutos10 minutos

Serve

6 pessoas

Ingredientes

• 250 gramas de tofu extra-firme
• 2 colheres de chá (colheres de chá) de azeite
• 1 colher de sopa (sopa) de molho de soja
• 12 fatias de pão integral ou pão de centeio
• 1-2 colheres de sopa de mostarda stoneground
• 1-2 colheres de sopa de tofu mayo
• 6 folhas de alface
• 6 fatias de tomate

Método

Passo 1

Corte o tofu em seis fatias, cada uma com cerca de 1/4 de polegada de espessura.

Passo 2

Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente.

etapa 3

Adicione o tofu e cozinhe em fogo médio até dourar, cerca de 3 minutos.

Passo 4

Virar para o outro lado, cozinhe até dourar.

Passo 5

Desligue o calor.

Passo 6

Adicione o molho de soja, vire as fatias de tofu, de modo a cobrir ambos os lados.

Passo 7

Torrada.

Passo 8

Espalhe levemente com mostarda e Tofu Mayo.

Passo 9

Cubra com fatias de tofu, alface e tomate.

Passo 10

Seu sanduíche TLT está pronto para comer. Sirva imediatamente.

Informação nutricional

Por sanduiche

231Gordura8, 5 g1, 1 gCalorias da gordura33, 1%0 mgProteína13, 7 g29, 2 gAçúcar6, 8 g4, 6 gSódio502 mg180 mgFerro3, 5 mg3, 3 mgBetacaroteno117 mcg0, 5 mg

Calorias

Gordura saturada

Colesterol

Carboidratos

Fibra

Cálcio

Vitamina C

Vitamina E