Top 10 dicas para fazer o bebê dormir

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Conhecemos o básico: hora de dormir cedo, música suave, fazer o júnior se acostumar a dormir. Mas muitos de nossos filhos ainda lutam com problemas de sono. Talvez tente uma abordagem científica. Enganar o corpo dela para produzir hormônios do sono, ou fornecer proteínas que promovam o sono, pode funcionar melhor do que qualquer gadget ou canção de ninar.

Aqui estão alguns métodos sobre os quais você nunca ouviu falar.

1. Livre-se dos azuis

Seu telefone, TV e computador emitem uma luz azul que lembra a luz do dia, e quanto mais seu filho olha para ele, mais o corpo dela responde como se fosse de dia. Alguns tablets e smartphones possuem aplicativos que filtram as luzes azuis e os computadores podem ser equipados com uma tela que faz a mesma coisa. Verifique também se as luzes noturnas têm um brilho vermelho, não verde, branco ou azul.

2. Faça uma caverna de morcegos

"Por que você acha que os morcegos se reúnem em cavernas para dormir durante o dia?", Pergunta a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School. Se seu filho vai dormir antes que a noite caia, ele pode não estar secretando os hormônios que lhe dizem que é hora de dormir. Tente diminuir as luzes uma hora antes da hora de dormir e use cortinas opacas pesadas uma vez na sala. Alguns especialistas até sugerem colocar óculos de sol quando a hora de dormir se aproxima ... se você conseguir que eles os usem.

3. Levante-se com os galos

Bom sono não é apenas quanto tempo você está fora. É também sobre seus ritmos circadianos, o relógio interno que informa ao seu corpo quando é hora de subir e tempo para descansar. Uma maneira de reajustar esse relógio é aumentar com a luz do dia e expor seu filho à luz do sol o mais cedo possível. Más notícias para aqueles que morrem de vontade de dormir.

4. Coma cedo, lanche tarde

Embora ninguém goste de dormir com fome, os cientistas do sono também alertam para não comer uma refeição que transborda minutos antes do sono. Em vez disso, eles sugerem uma refeição regular várias horas antes de dormir e, em seguida, complementam com um lanche leve antes da hora da história. Não se esqueça de escovar os dentes depois, é claro.

5. Gelo no quarto

Muitos de nós já ouvimos dizer que é melhor dormir em uma sala fria, mas não sabemos necessariamente o porquê. Seu corpo sabe que é hora de dormir quando a temperatura começa a descer - da mesma forma que sabe que a hora de dormir vem com o pôr do sol. Tornar o quarto do seu filho tão frio quanto 60 graus ajuda a sinalizar que a hora de dormir está chegando e pode ajudar o corpo a liberar melatonina. Existem até travesseiros com refrigeração automática que podem ajudá-lo a ficar calmo e com sono a noite toda.

6. Faça do quarto uma zona de apenas dormir

Por mais que você queira guardar os brinquedos do seu filho em lixeiras ao lado da cama, isso pode ser uma distração. Se o seu filho tiver problemas para dormir, torne o quarto dele uma instalação de uso único, apenas para cochilar. Você pode até ler histórias no sofá e, em seguida, esgueirar-se para aquela sala fria, escura e tipo caverna apenas para z's.

7. Invente um ritual

Um cientista do sono envolve uma toalha em volta da cabeça todas as noites. Assim que seu rosto toca aquele pano felpudo, seu corpo sabe que é hora de dormir. Seu ritual do sono pode incluir ouvir uma determinada peça de música ou inalar um aroma consistente de aromaterapia - qualquer coisa que o corpo de uma criança possa reconhecer como a última coisa antes de dormir.

8. Faça com que a avó, a babá ou sua melhor amiga durmam

Muitas vezes, as crianças resistem à hora de dormir ou acordam com mais frequência se os pais estiverem por perto; eles podem se comportar mal em casa, mas ser peachy na escola, com a vovó ou com a babá. Se você tiver os recursos, gaste até uma semana para que outra pessoa vá dormir, para ajudar os juniores a estabelecer uma nova rotina.

9. Pressione os pontos certos

Acupressão em uma medicina chinesa antiga que envolve pressionar pontos específicos de pressão no corpo para aliviar o estresse ou toxinas. Alguns profissionais acreditam que manipular os 12 pontos de acupuntura em crianças pode ajudá-las a dormir. Empresas como a Holistic Baby recomendam pressionar em locais específicos várias horas antes de dormir, mas é claro que você terá que assistir a uma aula ou obter um vídeo para aprendê-las.

10. Considere chorar tio

Se você gastou vários anos e centenas de dólares - médicos, objetos, livros de auto-ajuda - tentando convencer seu filho a) 1) adormecer por conta própria e 2) permanecer adormecido e sem sucesso, então talvez o melhor a coisa é desistir. Deite-se até ela adormecer - você pode ler um livro em um aplicativo leitor de e-book, equipado com o filtro especial, é claro - e deixá-la rastejar em sua cama, se ela simplesmente não parar . Alguns especialistas dizem que o verdadeiro segredo para uma boa noite de sono é consegui-lo da maneira que puder.