Exercício em esteira durante a gravidez - é seguro?

Conteúdo:

Neste artigo

• As mulheres grávidas podem usar uma esteira?
• Como realizar exercícios de esteira na gravidez
• Dicas para considerar ao usar a esteira quando grávida
• Quando parar de correr em esteira durante a gravidez

Os exercícios são de grande importância em todos os momentos e até mesmo durante a gravidez. O corpo está passando por inúmeras mudanças, e seu peso também está subindo constantemente como resultado delas. Mantendo seu corpo em condições prim e adequada requer exercício, mas existem apenas alguns que são seguros para você. Andar na esteira é uma alternativa muito mais segura do que ir para fora, e pode ser alcançado em alguns passos simples também.

As mulheres grávidas podem usar uma esteira?

É verdade que as mulheres são solicitadas a seguir uma lista importante de restrições, especialmente quando se trata de esforço, exercícios e movimentos do corpo. Enquanto correr ou correr fora ou na esteira é um não-go, você pode definitivamente entrar em alguns normal ou acelerar a pé na esteira para se manter saudável.

Como realizar exercícios de esteira na gravidez

Antes de começar com qualquer tipo de exercício, é importante conversar com seu médico ou ginecologista e obter seu sinal verde para o mesmo. Se houver algum risco de complicações na gravidez, é melhor ficar longe disso.

• Comece com um pequeno aquecimento por alguns minutos para aumentar sua frequência cardíaca gradualmente.
• Então, aumente a velocidade um pouco e ande até começar a respirar com algum esforço.
• Abaixe a velocidade novamente e caminhe calmamente por alguns minutos.
• Siga aumentando a inclinação e continue andando por mais 5 minutos.
• Desça a velocidade e caminhe calmamente, antes de aumentar ainda mais a inclinação e continuar com ela.
• Agora comece a reduzir a inclinação a cada 30 segundos e reduza o ritmo gradualmente, antes de terminar a caminhada.
• Realizar uma sessão de alongamento para esfriar e retornar à normalidade.

Dicas para considerar ao usar a esteira quando grávida

Usar a esteira quando estiver grávida não será tão fácil quanto antes. Ficar dentro dos limites da segurança é muito importante. Há um monte de dicas que você pode utilizar para manter um controle do seu bem-estar, bem como garantir que você fique em ótima saúde durante todo o exercício.

1. Abrace sua barriga quando você anda

Seu abs vai tomar o maior peso de tensão durante a gravidez e até durante o exercício. Mantenha as mãos perto do estômago e tente abraçar a barriga, como se estivesse segurando o bebê perto de você. Ao fazer isso, você vai sentir inerentemente os músculos internos se contraírem. Este exercício muscular ajuda a fortalecer o seu núcleo, o que é bastante essencial para lhe dar a força necessária durante o parto, bem como reduzir o estresse experimentado pelas suas costas.

2. Estique-se suavemente antes e depois da caminhada

O alongamento é um precursor necessário para qualquer regime de exercícios. Isso garante que seus músculos e tendões estejam prontos para se submeter a um exercício e também podem ser relaxados quando isso for feito. No entanto, durante a gravidez, você deve tomar cuidado para não esticar além do que é confortável para você. A estrutura física alterada do seu corpo deixa muitos músculos e articulações mais frouxos do que antes, o que pode não responder de maneira ideal ao alongamento.

3. Mantenha-se hidratado em todo o seu regime de esteira

Qualquer tipo de exercício, mesmo andando por períodos prolongados, resulta em queima de reservas de gordura em seu corpo, o que aumenta a temperatura central dentro de você. Manter a temperatura corporal ideal é vital para manter seu bebê sã e salva. Suar também irá drenar seus níveis de água, então continue bebendo água regularmente.

4. Estabeleça um nível de esforço específico para você

Se você se exercitou antes da gravidez ou decidiu manter-se saudável durante esta fase, você teria uma boa idéia de quanta pressão poderia estar sofrendo, em determinado momento durante o treino. Tente estabelecer uma escala de tipos, variando de 1 a 10, onde 10 é o mais intenso para você. Durante a gravidez, é melhor permanecer entre 5 a 6, 5 ​​no máximo.

5. Use os trilhos da escada rolante tão liberal quanto quiser

Não se deixe enganar pelo ginásio falando de corrimãos de esteira estando presentes para pessoas idosas e idosas, enquanto os jovens preferem ser untethered. Você pode ser jovem, mas também está carregando um bebê dentro de você. Ao andar na esteira, especialmente se você estiver usando uma inclinação, há uma chance de você perder o equilíbrio, pois o peso é deslocado para uma extremidade. Use os trilhos para manter-se firme quando você anda.

6. Use suas estatísticas de exercícios anteriores como um ponto de referência

Se você já se envolveu em esquemas básicos de treino antes de engravidar, então deve ser fácil definir um novo regime de exercícios de gravidez. O foco principal durante a gravidez é manter um bom nível de condicionamento físico e saúde, sem visar metas específicas. Portanto, você pode reduzir o tempo real gasto na esteira e aumentar a duração do aquecimento e do resfriamento.

7. Não deixe seu bebê Bump estar presente sem qualquer apoio

Sua barriga aumentará rapidamente em tamanho e começará a sentir seu peso à medida que sua gravidez progride. Isso pode causar movimentos específicos para ser doloroso e resultar em dores, uma vez que o seu colisão irá colocar uma pressão extra em suas costas para apoio. Portanto, faça uso de uma faixa ou alça que suporte sua barriga e permita que você use a esteira com facilidade.

8. Opte por caminhadas progressivamente angulares em vez de mais rápidas

Usar a esteira quando estiver grávida parecerá bastante diferente se você já estiver acostumado a um regime intenso antes de sua gravidez. Enquanto você pode querer ficar dentro dos limites de segurança, pode ser bom empurrar-se um pouco às vezes. Tente ajustar a inclinação da esteira em vez da velocidade para ajudar nisso. Isso ajuda no fortalecimento das pernas sem afetar o seu batimento cardíaco.

9. Converse consigo mesmo como forma de avaliar sua intensidade

Pode nem sempre ser possível monitorar sua freqüência cardíaca ou outros fatores ao usar a esteira, bem como saber se você está se exercitando demais. A maneira mais fácil de fazer isso é tentar falar sozinho, como se você estivesse conversando com outra pessoa. Se você não consegue manter uma conversa facilmente, isso significa que você está se esforçando demais e deve diminuir imediatamente.

10. Ajuste com o progresso na gravidez

À medida que você avança nos últimos trimestres da gravidez, certifique-se de que o regime da esteira diminua a velocidade para acompanhar o ritmo. A segurança do seu bebê é mais importante do que estar em forma e você poderá retornar ao seu regime após a entrega.

Quando parar de correr em esteira durante a gravidez

Apesar de estar em forma e saudável, o exercício durante a gravidez pode, de fato, ser prejudicial em casos e afetar sua gravidez também. Percebendo qualquer um dos sinais mencionados abaixo deve ser imediatamente levado ao conhecimento do seu médico, precedido por terminar o seu treino, então e ali.

• Observando que os chutes e movimentos do bebê diminuíram em frequência
• Experimentando dores que se assemelham a contrações em intervalos regulares
• Dor no peito que pode se tornar extrema
• Uma dor de cabeça extrema, muitas vezes acompanhada de tontura ou até mesmo crises de desmaio
• Vazamento da vagina, seja na forma de sangue ou de qualquer outra descarga

É bom saber que andar na esteira enquanto grávida tem suas vantagens, quando você segue os passos certos e mantém-se seguro e hidratado. Um corpo saudável é altamente necessário durante a gravidez, uma vez que afeta diretamente a saúde do bebê.

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