Entendendo mudanças emocionais e psicológicas na gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Mudanças emocionais e psicológicas durante a gravidez
• No primeiro trimestre
• No segundo trimestre
• No terceiro trimestre

As mudanças físicas e fisiológicas durante a gravidez são visíveis para você, assim como para todos ao seu redor. No entanto, com as mudanças que seu corpo está passando, você também experimentará mudanças emocionais e psicológicas. É importante entender que essas mudanças são devido ao influxo de hormônios em seu corpo e é completamente natural. Todas essas mudanças são temporárias e passarão quando seu bebê nascer. No entanto, é importante manter-se no melhor estado de saúde, tanto física como mentalmente, tanto por si como pelo seu filho. Este artigo irá ajudá-lo a entender as mudanças pessoais que você sofrerá nos três trimestres da gravidez, bem como as dicas sobre como lidar com elas.

Mudanças emocionais e psicológicas durante a gravidez

A onda de hormônios da gravidez, como o estrogênio e a progesterona, que ajudam o bebê a se desenvolver, também afeta suas vias neurais. Você pode se sentir exausto, esquecido, mal-humorado, mal-humorado, deprimido e com muitos outros sentimentos e emoções negativos na gravidez. Todas essas mudanças, juntamente com as mudanças físicas que você experimenta, podem ser muito úteis. É sempre útil mencionar quaisquer alterações indesejadas no seu médico, uma vez que estão melhor preparadas para o ajudar durante a gravidez.

No primeiro trimestre

Nos primeiros meses de gravidez, você experimentará cansaço, náusea, dor lombar e muito mais. A progesterona também tem sido associada a mudanças de humor, estado de alerta, choro sem motivo e enjôo matinal. É bastante comum que as mães de primeira viagem tenham sintomas leves de ansiedade, pois podem ter medo de perder a criança. Esses medos são injustificados, mas completamente esperados. Quase todas as mulheres grávidas nesta situação tiveram as mesmas preocupações.

Como lidar com dicas de sobrevivência

• Gerencie seu tempo
  Pode piorar se você tiver crianças mais velhas para cuidar, mas é importante não se estressar durante esse período. Não se dar tempo para relaxar todos os dias e dormir oito horas regularmente pode piorar as mudanças de humor já presentes.

• Procure suporte
  Isso não pode ser enfatizado o suficiente: você não está sozinho. Seus amigos e familiares estão sempre lá se precisar de ajuda. Comunique suas necessidades. Peça ao seu parceiro que cuide das tarefas domésticas, peça a seus pais ou amigos que cuidem de seus filhos, não lide com todo o fardo por conta própria. Lembre-se de comer uma dieta balanceada e beber bastante água todos os dias.
  
  

• Entenda a situação
  Contanto que você esteja ciente das dificuldades potenciais na gravidez, você pode lidar com isso quando chegar. Se algo é particularmente desafiador, imagine que seu bebê está pedindo para você fazer isso.

• Meditar
  Ir para aulas de ioga é uma ótima maneira de aliviar o estresse e relaxar durante a gravidez. Você pode até aprender meditação mindfulness e exercícios simples de respiração a partir de tutoriais online.

No segundo trimestre

Os problemas do trimestre anterior, como exaustão, fluxo de humor, enjôo matinal, geralmente desaparecem no segundo trimestre. Em seu lugar, você pode experimentar o esquecimento e tornar-se menos organizado do que o habitual. O aumento do peso e a expansão física do seu corpo também podem dar origem à questão da imagem corporal em você. Enquanto essas emoções da gravidez são geralmente menos extremas, elas podem afetá-lo significativamente.

Como lidar com - Dicas de Sobrevivência

• Aprenda a lidar com notícias assustadoras
  Por volta da 16ª semana de gravidez, seu médico pode sugerir exames de sangue ou testes de amniocentese para defeitos congênitos no feto, como a síndrome de Down. A probabilidade de o seu filho ter algum tipo de deficiência é pequena, mas ajuda a ficar preparado para o caso.

• Ligue-se ao seu parceiro
  Essas mudanças podem afetar seu relacionamento com seu parceiro. É importante que vocês dois gastem alguma qualidade uns com os outros para sustentar seu vínculo emocional. Você também pode cantar e ler para o seu bebê juntos.
  
  
  
• Aprenda a Amar-se novamente
  Seu corpo não será o mesmo de antes. Mesmo que essas mudanças físicas sejam essenciais para o desenvolvimento fetal, elas podem fazer com que você se sinta pouco atraente e insalubre. Além disso, é comum sentir-se envergonhado com o excesso de gordura que se desenvolve em seu corpo, o que pode resultar em baixos níveis de confiança e auto-estima. Se o ganho de peso está afetando você consideravelmente, você pode tentar exercícios cardio simples aprovados pelo seu médico. Além de ficar em forma, o cardio pode reduzir a probabilidade de diabetes gestacional.

No terceiro trimestre

O esquecimento e a desorganização de antes ainda podem estar lá. À medida que você se aproxima de sua data de vencimento, pode começar a sentir uma leve ansiedade sobre o trabalho de parto e o parto. Além disso, você experimentará mais dores físicas, como dores nas costas, pescoço, pernas e costelas, o que piorará seu humor. Com o desconforto crescente, surge uma irritabilidade maior.

Como lidar com - Dicas de Sobrevivência

• Mantenha a calma
  A data de vencimento que se aproxima rapidamente pode causar ansiedade e medo em você, quando você começa a considerar o parto e o impacto que o bebê terá em sua vida. Você não precisa se preocupar, pois a experiência é diferente para cada mulher. Estresse emocional durante a gravidez pode ter efeitos negativos no bebê. Estudos mostraram que as mulheres que têm quantidades elevadas do hormônio do estresse, o cortisol, têm muito mais probabilidade de sofrer abortos espontâneos. Continue com yoga, exercícios de respiração e meditação para manter-se relaxado e positivo.

• Visite seu médico
  A importância de visitas regulares ao seu ginecologista no terceiro trimestre é conhecida de todos. Seus hormônios vão mudar mais do que nunca, e é prudente perguntar ao seu médico como lidar com essas mudanças.
  
  

• Prepare sua casa
  É uma tendência natural esperar que as mães preparem seus espaços para receber o recém-nascido. Isso inclui a criação de uma área para dormir, a proteção da casa para bebês e a garantia de que você tenha suprimentos básicos, como fraldas, pós medicinais, mamadeiras e assim por diante. Além disso, isso pode ser um desvio do estresse e ansiedade sobre o próximo parto.

Emoções durante a gravidez podem parecer demais. Eles podem até mesmo alterar suas personalidades e corpos além do reconhecimento, mas essas mudanças não duram para sempre. Por mais tumultuosa que seja a viagem de gravidez, o que importa no final é a segurança e o bem-estar do seu bebê.