Vitaminas que podem ajudar a conceber um bebê
Você se lembra da emoção dessas vitaminas Flintstone? Eles tinham um gosto terrível, mas todos nós fizemos fila para tirá-los da mãe todas as manhãs - ansiosos para ver que cor / personagem teríamos durante o dia. As mães também os amavam, isso lhes dava a tranqüilidade de que estavam nos dando a nutrição necessária para crescer “grandes e fortes”.
Talvez você esteja um pouco além de tomar as vitaminas Flintstone todos os dias, mas, ao começar a fazer planos para conceber, deseja ter certeza de que está recebendo exatamente o que você e seu bebê precisam para ser saudáveis e fortes. O que alimentamos nosso corpo conta muito, e quando você planeja engravidar, deve ter certeza de que seu corpo está pronto para o "trabalho" extra necessário para produzir seu pequeno milagre.
Confira estes nutrientes para ter certeza de que está recebendo exatamente o que precisa para ajudá-lo a conceber e ter uma saudável:
1. Zinco
Se você tem baixos níveis de zinco, é possível que seu sistema reprodutivo não esteja funcionando como deveria, tornando mais difícil engravidar. Tanto a mãe quanto o pai devem ter certeza de que recebem zinco suficiente. Recomenda-se que a mulher média consiga oito miligramas por dia e os homens, onze. Você pode encontrar zinco em alimentos como ostras, carne, cordeiro, sementes de abóbora, iogurte e ervilhas.
2. Ferro
Durante a gravidez, seu corpo aumenta a produção de sangue, produzindo 50% mais sangue do que normalmente. Sem a quantidade certa de ferro, você pode sofrer facilmente de anemia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam iniciar um suplemento de ferro em baixa dose antes de conceber; a maioria das vitaminas pré-natais fará o trabalho. Se você deseja suprir suas necessidades de ferro com alimentos, em vez de suplementos, convenha a coisas como carne bovina ou fígado de galinha, passas, feijão e lima.
3. Colina
Esse nutriente tem um grande impacto em como ele pode ajudar você e o bebê a se manterem saudáveis, mas é um pouco difícil de encontrar, o que significa que a maioria de nós não está recebendo a quantia que deveria. A colina pode ajudar a reduzir o risco de aborto, reduzir os níveis de estresse e ansiedade no bebê e apoiar o desenvolvimento saudável do cérebro. Se você está tentando engravidar ou já está grávida, deve procurar 440 miligramas de colina por dia. Você pode encontrar pequenas quantidades de colina em ovos, leite, brócolis, espinafre e amêndoas. Uma vitamina pré-natal de qualidade é sua melhor aposta para garantir o suficiente.
4. Ácido Fólico
Recomenda-se a ingestão de 400 a 600 microgramas de ácido fólico antes, durante e após a gravidez. Este é um ingrediente importante na luta contra defeitos congênitos e promove o desenvolvimento saudável do cérebro e da medula espinhal do seu bebê. Encha seu prato com bastante lentilha, fígado bovino e espinafre, todas ótimas fontes de ácido fólico.
5. Ômega-3
Se você já teve colesterol alto, já ouviu falar da importância do Omega 3 para a saúde do coração. Durante a gravidez, seu risco de coágulos sanguíneos aumenta. Certifique-se de que você está recebendo Omega-3s suficientes para ajudar na prevenção de coágulos sanguíneos e problemas de pressão arterial e promover a função renal saudável. Ao fazer sua lista de compras, adicione alimentos como salmão, ostras, linhaça, sementes de chia, nozes e soja.
6. Probióticos
A gravidez pode ser difícil para o sistema digestivo e os probióticos podem manter um equilíbrio das boas bactérias que seu corpo precisa. A maioria das pessoas sabe que o iogurte é uma ótima fonte de probióticos, mas você também pode obtê-los com picles, certos tipos de queijo e chucrute.
7. Cálcio
O cálcio promove o crescimento ósseo saudável para o bebê e ajuda a manter os ossos fortes, além de contribuir para os músculos cardíacos saudáveis. Obtenha cálcio em alimentos como aveia fortificada, leite, queijo cheddar, couve, brócolis, queijo cottage, feijão, amêndoas e iogurte. Os especialistas recomendam que você consiga pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez.
É sempre uma boa idéia conversar com seu médico sobre quais suplementos você deve tomar. Portanto, não hesite em ligar para seu médico e marcar uma consulta para discutir isso e quaisquer outras preocupações que possa ter.