Andando Durante a Gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que você deve andar durante a gravidez?
• Quando você deve começar a andar?
• Quais são os benefícios de andar durante a gravidez?
• Como se preparar para andar
• Quanto tempo você deve andar?
• Como você pode se adaptar a exercícios físicos durante a gravidez?
• Dicas para uma gravidez segura
• Cuidado com os sinais para desacelerar
• FAQs

Caminhar é sugerido como um dos melhores exercícios pela maioria dos profissionais de saúde. É um exercício de baixo impacto sobre o impacto nas articulações e no coração, mas ajuda o corpo a combater todos os tipos de doenças crônicas. Uma caminhada de 30 a 45 minutos pode ajudar a reduzir o peso, diminuir as chances de distúrbios cardiovasculares, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os ossos e músculos e também estimular o sistema imunológico do corpo. Durante a gravidez, isso traz muitos benefícios e ajuda a mãe a manter-se em forma e saudável.

Por que você deve andar durante a gravidez?

É essencial manter a saúde e também ajustar-se a todas as mudanças que acontecem em seu corpo. Andar a pé é uma das melhores maneiras de fazer isso. Recomenda-se como o melhor exercício cardiovascular para as mulheres durante a gravidez e caminhar todos os dias mantém o corpo em forma e não requer nenhum equipamento especializado, horas fixas ou custo extra. É um exercício seguro que a mãe pode fazer durante nove meses de gravidez, após consulta com o médico. Mesmo que a mãe não tenha se exercitado antes da gravidez, é totalmente seguro para ela começar a andar durante a gravidez.

Quando você deve começar a andar?

Você pode começar a andar desde o primeiro dia de gravidez. Andar a pé é um exercício que pode ser feito durante toda a gravidez e quase não apresenta riscos para a saúde. Durante cada trimestre, certas dicas e precauções devem ser lembradas. Mais importante ainda, converse com seu médico e procure aconselhamento antes de iniciar qualquer exercício.

Quais são os benefícios de andar durante a gravidez?

Andar a pé é bom para a gravidez e considerado o melhor exercício para mulheres grávidas.

1. Aptidão física : a caminhada mantém os músculos tonificados e mantém você ativo.
2. Desconforto Facilidade : dores nas pernas e desconforto devido ao crescimento da barriga são tratadas melhor por passeios regulares.
3. Regulação do ganho de peso : Embora o ganho de peso seja natural durante esta fase, as caminhadas diárias ajudam a evitar o ganho de calorias extras.
4. Evitar diabetes gestacional : As mulheres são propensas a diabetes tipo 2 durante a gravidez. Caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco.
5. Reduz a pressão arterial : Mulheres com condições de pressão alta são propensas a uma complicação chamada pré-eclâmpsia, na qual o trabalho de parto prematuro é comum. Caminhar mantém os níveis de colesterol no sangue, controlando assim a pressão arterial.
6. Ajuda com problemas relacionados à gravidez : Problemas como enjoos matinais, cólicas e constipação são comumente enfrentados durante a gravidez. A caminhada é conhecida por aliviar todas essas condições.
7. Induzir o parto facilmente : os músculos do quadril ficam tonificados durante a caminhada, o que ajuda a ter um trabalho mais relaxado.
8. Aumente a Mãe Emocionalmente : Andar ao ar livre dá uma mudança de ambiente que tende a elevar o humor e age como um destruidor de estresse. Ter um grupo de passeio oferece a você a oportunidade de conhecer novas pessoas e socializar.
9. Baby Saudável : Caminhar não só mantém o seu peso sob controle, mas também o peso do bebê. Isso facilita ainda mais o processo de entrega.
10. Fácil de Adotar : Andar é fácil de seguir e não requer nenhum equipamento extra ou custo extra.

Como se preparar para andar

Mantenha algumas dicas em mente antes de iniciar sua rotina. Primeiro, consulte seu médico. Eles serão capazes de aconselhá-lo sobre quanto exercício e intensidade devem ser seguidos. Em seguida, antes de começar a andar, é imperativo ter os sapatos certos.

Sapatos de caminhada do tamanho correto são recomendados. Além disso, mantenha um controle sobre o tamanho do seu calçado, pois seus pés podem inchar e você pode precisar de um tamanho maior. Forros de gel podem ser usados ​​para melhor absorção de choque. Use um bom protetor solar ou protetor solar se você estiver caminhando durante o dia e também se mantenha bem hidratado.

Quanto tempo você deve andar?

Isso depende da sua rotina de exercícios antes da gravidez e também do trimestre que você é. No geral, uma caminhada de 45 a 60 minutos durante os dois primeiros trimestres e uma caminhada de 30 minutos durante o terceiro trimestre, durante cinco dias por semana, é boa o suficiente durante a gravidez. Durante a gravidez, mais do que ficar ativo, é sobre o conforto do corpo.

Como você pode se adaptar a exercícios físicos durante a gravidez?

Dependendo do nível de condicionamento físico antes da gravidez, você deve incorporar a marcha durante a gravidez.

No primeiro trimestre

Neste trimestre, dependendo do nível de condicionamento físico antes da gravidez, a mãe deve incorporar a caminhada durante o primeiro trimestre. As mães que não estavam se exercitando regularmente devem começar com caminhadas de 10 a 20 minutos durante 3 dias por semana, e até o final do trimestre elas podem escalar até 15-20 minutos por pelo menos 5 dias por semana. As mulheres que estavam se exercitando ou fazendo outros tipos de exercícios podem começar com 20 a 30 minutos durante 4 dias por semana e escalá-lo até 40 a 60 minutos por 6 dias por semana até o final do trimestre.

No segundo trimestre

No segundo trimestre, a doença matinal reduz significativamente e é um excelente momento para acelerar o ritmo de caminhada. Iniciantes podem escalar a sua caminhada para 5-6 dias por semana, com 20-30 minutos por dia. Para aqueles que foram intermediários ou regulares devem se concentrar em aumentar seu ritmo e atingir 30-50 minutos de caminhada por dia durante 6 dias por semana. Você pode até incluir um dia em uma semana com 60 minutos de caminhada.

No terceiro trimestre

No terceiro trimestre, o ritmo precisa ser eliminado. Neste trimestre, a mãe deve se concentrar em se sentir confortável e também estar ativa. Andando de acordo com seu humor e conveniência. Manter os mesmos tempos do segundo trimestre e reduzir o ritmo é aconselhável. Além disso, reduza o número de dias de caminhada durante a semana. Este trimestre é tudo sobre relaxamento e bem-estar para a mãe.

Dicas para uma gravidez segura

Além de seguir todas as dicas, existem algumas precauções gerais que a mãe deve tomar cuidado. Antes de incluir andando em sua rotina, consulte seu médico sobre a rotina e intensidade. Lembre-se sempre de aquecer antes de dar um passeio. Isso pode envolver alguns alongamentos e uma caminhada rápida por 2-3 minutos. Também não há problema em fazer pausas quando você se sentir exausto ou até mesmo pular um dia. É importante continuar a ouvir o seu corpo e sentir-se bem durante a caminhada.

No primeiro trimestre

A doença matinal é comum neste trimestre, e o corpo sofre muitas mudanças. Você deve estar andando como e quando estiver confortável. Aumentar a duração das caminhadas gradualmente.

No segundo trimestre

Como este trimestre é ideal para acelerar o ritmo durante as sessões de caminhada, também é possível se concentrar em manter uma boa forma corporal com os ombros para trás e a cabeça para cima. Junto com a caminhada, balançar os braços pode tornar a sessão mais intensa e também dar ao corpo um melhor equilíbrio. Além de tudo isso, a mãe não deve se sobrecarregar.

No terceiro trimestre

Durante o terceiro trimestre, é essencial ter em mente a postura corporal. Vestindo uma faixa de apoio da barriga ou cinto durante as caminhadas auxilia a barriga e parte inferior das costas. Isso pode ser útil para evitar a dor na parte inferior das costas. Faça pausas sempre que necessário durante a caminhada e não tente empurrá-la para a duração anterior ou a duração da caminhada em comparação com os trimestres anteriores. Sempre carregue seu telefone se você estiver andando sozinho ou informar alguém e ficar conectado.

Cuidado com os sinais para desacelerar

Caminhar durante a gravidez tem muitos benefícios, mas é importante que você não se esforce muito durante esse período. Andar até a falta de ar ou exaustão não é bom. Durante a caminhada, você deve poder falar sem ofegante.

Sempre faça pausas sempre que se sentir cansado ou lento. Manter-se hidratado também é essencial. Sangramento vaginal (especialmente durante o segundo e terceiro trimestres), dores articulares, inchaço na panturrilha ou nas articulações, dores no peito e tontura são alguns sinais extremos a serem observados e devem consultar o médico antes de continuar a rotina de exercícios.

FAQs

A seguir, algumas perguntas frequentes:

Pode andar durante a gravidez induzir o parto?

Estudos mostram que mulheres que andam regularmente durante a gravidez têm um trabalho de parto mais curto e mais confortável. Enquanto caminha, há uma pressão rítmica no útero que leva à produção do hormônio ocitocina. Este hormônio é responsável pela indução do parto, e também devido ao andar, o bebê tende a descer em direção ao colo do útero, dando o posicionamento correto para o bebê para um parto natural. Além disso, a caminhada ajuda a tonificar os músculos do corpo e principalmente os músculos do quadril, o que pode levar a dores de parto mais rápidas e mais rápidas. Caminhar durante a gravidez para o parto normal foi relatado em estudos em que as mães incluíram uma sessão de caminhada matinal.

Pode andar muito durante a gravidez Causa algum problema?

É imperativo manter um equilíbrio entre os extremos. De acordo com pesquisas, sugere-se que durante o primeiro e segundo trimestres, uma caminhada de 45 minutos por dia é boa. Ao se aproximar do terceiro trimestre, o exercício de caminhada pode ser reduzido a 20 a 30 minutos por dia. Haverá sinais se o corpo se sentir exagerado ou exaurido do treino. Uma das principais preocupações é o superaquecimento do corpo por causa de muita caminhada. Embora isso geralmente não aconteça, mas em um dia quente ou malhar sem ventilação adequada pode resultar nisso. O superaquecimento do corpo também significa superaquecimento para o bebê, o que não é bom.

Andar a pé é um ótimo exercício durante a gravidez e tem muitos benefícios. É um exercício fácil de seguir e fácil de adaptar. Mantenha algumas coisas em mente, desenvolvendo uma rotina diária, e você pode desfrutar de uma gravidez saudável e em forma.