Ganho de peso durante a gravidez - quanto é saudável?
Quando se trata de gerenciar seu peso durante a gravidez, o primeiro passo é entender as recomendações para ganho de peso durante a gravidez. Ter o conhecimento para saber o que procurar no começo só pode ser benéfico. Isso vai variar para todos e deve ser individualizado. Conforme descrito na tabela abaixo, há diretrizes para ganho de peso com base no seu IMC inicial. Existem também diferentes orientações para mulheres com gestações múltiplas, como gestações gemelares. Essas diretrizes são amplamente usadas no mundo e na Nova Zelândia.
A gestão do seu peso durante a gravidez reduzirá o risco de desenvolver complicações médicas, como diabetes gestacional, hipertensão gestacional, pré-eclâmpsia e hemorragia pós-parto, para citar algumas, algumas das quais podem ter consequências mais duradouras para você e seu bebê.
E lembre-se, a quantidade de peso que uma mulher pode ganhar na gravidez é apenas parcialmente devido à gordura. Há também o bebê, placenta, líquido amniótico, aumento do sangue materno e volume de líquidos.
Classificando o fato da ficção
Você não precisa "comer por dois". Isso é um mito. Algumas mulheres leram que precisam de certa quantidade de nutrientes para o crescimento de um bebê saudável e se concentram demais nesses números. Antes que eles percebam, eles ganharam 12kg e têm apenas 26 semanas de gestação.
Você não precisa beber leite integral. Os requisitos de energia não mudam nos primeiros 6 meses e depois aumentam apenas ligeiramente nos últimos 3 meses (~ 200 calorias / dia).
Meu conselho para as mulheres é ter uma dieta saudável e evitar os poucos alimentos que não são recomendados na gravidez (por exemplo, carne crua, ovos, queijo, álcool, etc), mas não há necessidade de aumentar significativamente o volume de alimentos consumidos. .
Dieta na gravidez não é recomendada. Evite alimentos ricos em gorduras e açúcares e substitua-os por frutas e vegetais. Certifique-se de tomar o café da manhã e observar o tamanho das porções.
Se você está lutando para entender e aplicar as recomendações de alimentos para a gravidez ao seu estilo de vida, você sempre pode ser encaminhado a um nutricionista especializado em gravidez para ajudá-lo nesse confronto e às vezes confuso.
Continue andando
O exercício ainda é importante na gravidez e isso deve ser feito sob medida para o indivíduo. Se uma mulher normalmente corre maratonas, uma corrida de 5 km provavelmente seria boa na primeira metade da gravidez, mas para a maioria das mulheres isso não seria recomendado. Eu também não recomendaria perseguir esportes onde você poderia perder o equilíbrio e cair em seu abdômen, especialmente no terceiro trimestre, quando o seu centro de gravidade é significativamente alterado.
Embora você possa aumentar sua freqüência cardíaca durante o exercício, não é recomendável manter uma freqüência cardíaca alta por um período prolongado de tempo. Recomenda-se cerca de 30 minutos de atividade de intensidade moderada. É mais provável que você mantenha uma rotina de exercícios na gravidez se incorporá-la à sua vida diária e construir atividade na vida cotidiana (por exemplo, suba as escadas ao invés do elevador).
Uma vez que o bebê chega
A visita pós-natal de seis a oito semanas deve ser usada como uma oportunidade para perguntar sobre ganho de peso durante a gestação e posterior perda de peso e médicos devem oferecer acesso a nutricionistas e aulas especializadas de exercícios pós-natais, muitas vezes dirigidas por fisioterapeutas, com foco também na força do assoalho pélvico. e estabilidade.
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