O que devo comer quando estou grávida?

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Manter uma dieta saudável durante a gravidez é um dos principais conselhos que as mães esperam dos médicos. Todo mundo sabe que uma alimentação saudável é uma coisa boa, mas quais são os benefícios específicos para mãe e bebê? E a mãe está realmente comendo por dois?

Nós temos as respostas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os alimentos que você deve comer durante a gravidez:

Os benefícios de uma dieta saudável da gravidez

Saber como a dieta afeta você e seu bebê incentiva você a tomar decisões alimentares saudáveis. A boa comida faz você se sentir bem, mas aqui estão algumas razões específicas para manter uma dieta saudável da gravidez.

Os benefícios da dieta saudável para você incluem:

• Apoiar uma gravidez confortável: A nutrição adequada minimiza os efeitos colaterais desconfortáveis, como prisão de ventre, fadiga e enjoos matinais.
• Diminuição das chances de complicações: uma boa dieta pode prevenir pré-eclâmpsia, anemia, diabetes gestacional e outros problemas.
• Melhorando a entrega e a recuperação: Comer bem aumenta suas chances de parto e parto oportunos, além de oferecer suporte a uma recuperação pós-parto mais rápida.

Os benefícios da dieta saudável para o seu bebê incluem:

• Incentivar a saúde adequada: Obter os nutrientes certos da mãe aumenta a chance de o bebê nascer com um peso saudável e apoia o desenvolvimento do cérebro.
• Diminuição dos riscos de certos defeitos congênitos: a falta de nutrientes específicos no útero pode afetar seu bebê por toda a vida. Por exemplo, de acordo com a Everyday Health, a falta de vitamina B9 (também conhecida como folato ou ácido fólico) pode levar a defeitos no tubo neural, que são problemas de desenvolvimento no cérebro e na medula espinhal. Da mesma forma, a falta de vitaminas B2 e B3 aumenta o risco de seu bebê nascer com doença cardíaca congênita.

Alimentos para comer durante a gravidez

Enquanto você está tecnicamente comendo por dois (ou mais!), O bebê que cresce dentro do seu corpo não é uma razão para comer tudo e qualquer coisa. Não há problema em comer mais, mas sua dieta deve se concentrar em obter as quantidades certas de nutrientes, em vez de simplesmente aumentar as calorias.

Nessa nota, você realmente não precisa se concentrar em ganhar peso e aumentar calorias até mais tarde na gravidez. De acordo com a Clínica Mayo, as mulheres com peso normal devem ganhar de um a quatro quilos durante os primeiros meses e, em seguida, cerca de um quilo por semana (ou 300 calorias extras por dia) durante o segundo e terceiro trimestres. Essas recomendações mudarão se você estiver acima ou abaixo do peso. Além disso, não se esqueça de conversar com seu médico antes de seguir estas (ou quaisquer) diretrizes de dieta para gravidez.

"A comida que você come e as vitaminas pré-natais que você toma trabalham juntas."

Nessa nota, certifique-se de tomar as vitaminas pré-natais conforme prescrito. Embora esses nutrientes ajudem no desenvolvimento do bebê, eles não substituem hábitos alimentares saudáveis. Os alimentos que você come e as vitaminas que você toma trabalham juntos para uma saúde ideal.

Como observado anteriormente, qualquer aumento de alimentos deve se concentrar na adição de mais nutrientes, não apenas em calorias. Os que você definitivamente deseja focar são:

• Fibra: Necessária para o desenvolvimento do bebê e útil para aliviar a constipação.
• Ferro: Usado para produzir hemoglobina, a parte do glóbulo vermelho que transporta oxigênio. Você e seu bebê precisarão de muita hemoglobina durante a gravidez.
• Cálcio: constrói ossos e dentes do bebê.
• Iodo: Apoia o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
• Vitamina C: ajuda a absorver ferro e cria colágeno, uma proteína nos músculos, ossos, vasos sanguíneos e cartilagens do seu filho.
• Vitamina B9: produz sangue, suporta a função enzimática e evita o tubo neural e defeitos no desenvolvimento.
• Vitamina A: cria as células que compõem os órgãos internos do bebê e suporta olhos, pele e ossos saudáveis.
• Carboidratos complexos: fornece energia e fibras.
• Gordura: fornece energia e ajuda a metabolizar as vitaminas A, D, E e K.
• Zinco: Ajuda ao crescimento fetal.

Quais alimentos suportam esses objetivos nutricionais? Estamos felizes por você ter perguntado:

• Grãos integrais: esses carboidratos complexos fornecem fibra e energia. Escolha arroz integral, grãos integrais ou pão germinado, cevada, aveia, milho e pipoca. Evite carboidratos simples, como açúcar branco e pão branco, que são muito menos ricos em nutrientes.
• Folhas verdes: espinafre, couve, alface e outros vegetais verde-escuros são alguns dos melhores alimentos para você. Eles são repletos de vitaminas como ferro, folato, vitamina C e vitamina A.
• Ovos: fornece gorduras saudáveis ​​e vitamina D.
• Carne magra e aves: são ótimas fontes de proteína e ferro.
• Leguminosas: Feijões e lentilhas são ricos em fibras e proteínas.

Nessa nota, aqui estão os alimentos que você deve evitar:

• Sucos e laticínios não pasteurizados.
• Peixe cru.
• Carne mal cozida.
• Ovos mal cozidos ou parcialmente cozidos.

Qualquer uma delas pode conter bactérias nocivas, como a Listeria, que é conhecida por causar abortos.

Além disso, limite sua ingestão do seguinte:

• Café.
• Álcool (alguns médicos dizem que um copo de vinho ocasional é bom, enquanto outros dizem para cortar completamente o álcool).

Finalmente, não deixe todos esses conselhos estressá-lo. Com toda a probabilidade, você não precisará de uma reviravolta completa da sua dieta para ter uma gravidez saudável. Apenas mantenha essas dicas em mente, consulte seu médico e talvez aprenda algumas novas receitas, e você estará no caminho certo.