Por que o exercício na gravidez é vital
Gravidez e ganho de peso saudável.
Um estudo longitudinal recente da Universidade de Queensland descobriu que as jovens mulheres Worldn estão ganhando significativamente mais peso após a gravidez do que a geração de suas mães, deixando-as e a seus filhos em sério risco de desenvolver condições de saúde ameaçadoras à saúde nos próximos anos.
O estudo, intitulado Os efeitos de ter um bebê com peso e conduzido por Wendy Brown da Escola de Estudos do Movimento Humano, descobriu que ter um bebê tem um efeito significativo no ganho de peso durante um período de dez anos e que as mulheres da Geração Y estão ganhando peso a uma taxa muito maior do que a geração de sua mãe.
O resultado disso é que, de acordo com o Instituto de Medicina, apenas 30-40% das mulheres permanecem dentro do intervalo de ganho de peso saudável depois de ter um bebê.
O estudo da Universidade de Queensland não identificou possíveis razões para o aumento do ganho de peso pós-natal, mas alguns especialistas em fitness estão atribuindo os quilos extras a um estilo de vida sedentário que começa na gravidez.
Co-proprietária e fundadora dos Pure Health Clubs de Queensland, Marina Perry-Kuhn, diz que vários conceitos errôneos da sociedade e o fato de muitas mulheres simplesmente não terem consciência de sua própria capacidade física estão levando as mulheres a acreditarem que deveriam fácil 'durante a gravidez - quando deveriam estar de fato fazendo o oposto.
"As mulheres geralmente pensam que alguns exercícios são perigosos ou arriscados para fazer durante a gravidez, mas não sabem quais - então simplesmente não fazem nada", diz Marina.
“Eu também acho que muitas mulheres - talvez até mesmo a sociedade - acham que as mulheres grávidas que priorizam o exercício são 'egoístas' ou 'vão', e estão colocando suas próprias necessidades diante de seus filhos - o que obviamente não é verdade”.
Perry-Kuhn também acredita que o exercício durante a gravidez é essencial para se preparar para o parto.
"O trabalho pode ser comparado a uma maratona - é um dos endurecimentos físicos mais difíceis que a maioria das mulheres experimentará em sua vida, então faz sentido treinar" física e emocionalmente "até o nascimento", diz Marina.
“A média de trabalho ativo é de 12 horas para as mães de primeira viagem, e o tempo médio que as mulheres correm em maratonas é de cinco horas. Simplesmente não faz nenhum sentido que as mulheres "descansem" e não façam nenhum exercício que leve a essa experiência fisicamente desgastante ", diz ela.
Quanto ao exercício que as mulheres grávidas devem fazer, Perry-Kuhn está convencido de que quanto mais, melhor.
"Eu pessoalmente sinto que as mulheres devem se mover tanto quanto podem durante a gravidez", diz ela.
"Eu recomendo exercitar um mínimo de 5-6 vezes por semana, com exercícios definidos em um nível de intensidade adequado para o indivíduo e, idealmente, combinando uma mistura de cardio, trabalho de resistência e alongamento."
O exercício tem múltiplos benefícios para as novas mães também.
Perry-Kuhn diz que, apesar de as novas mães definitivamente acharem difícil encontrar tempo para si mesmas, as mulheres que se exercitam e regularmente gastam tempo para si mesmas experimentam uma maior auto-estima, níveis mais baixos de estresse, uma visão mais positiva e mais energia do que aqueles que não o fazem.
"Acredito que uma mãe só pode ser a melhor mãe possível por estar em um espaço de cabeça positivo sobre si mesma, tanto fisicamente quanto emocionalmente", diz ela.
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