Yoga para asma - Great Yoga Poses para facilitar a respiração
Neste artigo
- Como o Yoga pode ajudar com asma?
- Poses da ioga para o relevo da asma
- FAQs
Yoga é uma antiga prática indiana que tem ajudado pessoas em todo o mundo de diferentes doenças. Milhões de pessoas em todo o mundo têm asma e se você é um entre eles, considere o uso de yoga para obter alívio.
Como o Yoga pode ajudar com asma?
Asma, como a maioria de vocês sabe, é uma doença inflamatória que torna as vias aéreas estreitas. Eles produzem muco extra, incham e dificultam a respiração. Outros sintomas incluem chiado, tosse, falta de ar e aperto no peito. Os sinais e sua intensidade variam de uma pessoa para outra. Não há tratamento para asma, mas você sempre pode reduzir os sintomas. Usando asma para este fim lhe dará ótimos resultados.
Yoga ajuda, melhorando a sua capacidade pulmonar e facilitando a respiração adequada. Os benefícios respiratórios do yoga são muitos. Exercícios respiratórios como o pranayama melhoram o funcionamento dos pulmões e facilitam a respiração.
O Yoga também pode reduzir os ataques de asma, e isso foi comprovado em vários estudos. Ele reduz a dependência de drogas e é conhecido por melhorar a taxa de pico de fluxo expiratório. No entanto, muita pesquisa ainda precisa ser realizada para estabelecer alguns desses fatos.
Poses da ioga para o relevo da asma
Aqui estão algumas das posturas de yoga que você pode tentar aliviar a respiração:
1. Sukhasana (postura agradável)
Passos
- Estique os pés depois de se sentar com a coluna reta
- Agora cruze seus joelhos e mantenha-os bem abertos. Cruze suas canelas e mantenha seus pés sob os joelhos
- Mantenha os pés relaxados enquanto descansa as bordas externas no chão e mantém a pelve na posição neutra
- Agora coloque uma das palmas das mãos na outra e coloque-as no seu colo
- Faça seus ombros firmes e alongar o cóccix
- Respire fundo
- Faça isso por 10 a 15 minutos
Como isso ajuda?
Esta pose de ioga é uma ótima opção para praticantes avançados e iniciantes. Concentra-se completamente em sua respiração e melhora a função pulmonar.
2. Savasana (postura do cadáver)
Passos
- Tome um tapete de ioga e deite-se de costas com os pés e os braços relaxados
- Suavize e relaxe suas mandíbulas depois de fechar os olhos
- Leve toda a sua atenção para a sua respiração e, lentamente, diminua a velocidade
- Respire profundamente os rins e relaxe cada parte do seu corpo
- Faça isso por 5-10 minutos
Como isso ajuda?
Savasana também ajuda, gerenciando seu estresse. Também ajuda no gerenciamento da respiração.
3. Setu Bhandasana
Você precisará formar uma ponte com seu corpo.
Passos
- Pegue um tapete de ioga e deite-se de costas com os braços e palmas voltados para baixo e os braços paralelos ao corpo
- Agora dobre seus joelhos de tal maneira que seus pés fiquem retos no chão
- Inspire, pressione os pés firmemente no chão e levante o quadril do chão
- Agora, lentamente, tente iluminar a parte superior do corpo com o peso do corpo em seus ombros
- Fique nessa posição e faça 8 a 10 respirações profundas
- Expire e abaixe lentamente a espinha
- Levante-se depois de respirar mais algumas vezes
Como isso ajuda?
A pose da ponte, como às vezes é chamada, ajuda na abertura de seus peitos e pulmões. Tem muitos outros benefícios, como melhorar o funcionamento de suas glândulas tireóides, fortalecer os ossos, melhorar a digestão e melhorar a imunidade. Setu Bhadasana também relaxa seus músculos cansados.
4. Pose de flexão
Esta é uma pose simples que você pode tentar reduzir seus sintomas de asma.
Passos
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril
- Dobre o corpo para a frente enquanto dobra um pouco os joelhos para aliviar qualquer tensão nas costas
- Levante o corpo e dobre um pouco para frente com os joelhos ainda flexionados
- Agora cruze os braços com as palmas das mãos segurando os cotovelos das mãos opostas
- Agora deixe seu corpo pendurar e fechar os olhos fechados
- Respire fundo
Como isso ajuda?
Isso também ajuda abrindo seus pulmões.
5. Baddhakonasana
Também conhecida como a pose de borboleta, esta é uma das poses de ioga mais recomendadas para pacientes com asma.
Passos
- Sente-se em um tapete de yoga com as pernas relaxando no chão
- Traga os pés para dentro, dobrando os joelhos
- Agora traga seus pés juntos e assegure-se de que a distância entre seus pés e pélvis seja de aproximadamente 15 cm
- Segure seus pés firmemente com as mãos
- Empurre as coxas e os joelhos para baixo enquanto inspira profundamente
- Agora comece a mover suas coisas para cima e para baixo - respirar normalmente
- Comece devagar e depois aumente sua velocidade gradualmente
- Continue fazendo isso por 8-10 minutos
- Lentamente traga suas pernas para descansar
- Respire fundo e estique as pernas lentamente
Como isso ajuda?
Este exercício de yoga asma relaxante dá alívio de sintomas de asma, alongando seu corpo. Melhora a circulação para todo o corpo, incluindo os pulmões, estimulando o coração. Isso também pode aliviar a fadiga.
6. Bhujangasana
Isso também é conhecido como a pose de cobra
Passos
- Deite-se no colchonete de yoga em seu estômago e estique as pernas
- Agora coloque as palmas das mãos paralelas aos ombros
- Certifique-se de que os dedos e o queixo estão tocando o chão
- Lentamente levante o peito e dobre para trás enquanto inspira
- Fique nessa posição por 20 a 30 segundos
- Expire e retorne à sua posição original
- Respire fundo e relaxe
- Repita isso por pelo menos cinco vezes, fazendo uma pausa de 15 segundos entre cada
Como isso ajuda?
Este é um excelente exercício para pacientes com asma e ajuda, melhorando a circulação do sangue e oxigênio em todo o corpo. Também ajuda na expansão adequada dos pulmões e peito.
7. Desdobramentos
Isso pode melhorar sua capacidade pulmonar
Passos
- Sente-se no seu tapete de yoga
- Estique as pernas o máximo possível, afastando-as e flexionando os calcanhares
- Agora faça suas coisas firmes, inspire profundamente e coloque os braços na frente no chão
- Agora, enquanto você exala, dobre seu corpo para frente e faça com que suas mãos andem na sua frente
- Faça cinco respirações profundas antes de voltar à posição inicial
Como isso ajuda?
Esta pose de ioga vai abrir seus pulmões, esticando a parte superior do corpo.
8. Pranayama
Termine sua rotina de yoga com isso.
Passos
- Sente-se no tapete de ioga com as pernas cruzadas
- Mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço em uma linha reta
- Feche os olhos e mude toda a sua atenção para respirar
- Respire do seu abdômen
- Equilibre respirações rápidas com as mais lentas
- Repita isso por 8-10 minutos
Como isso ajuda
Como já mencionado, o pranayama facilita a respiração e melhora o funcionamento dos pulmões. É um ótimo exercício de yoga para todos.
FAQs
Algumas perguntas que você pode ter são:
1. Qual Pranayama é melhor para asma?
Não há pranayama que possa ser considerado o melhor para a asma. Alguns dos recomendados, além do pranayama habitual, são o pranayama Anulom Vilom, o pranayama Nadi shodan e o pranayama kapalbhati. Ao fazer estes exercícios de ioga, ter o mudra yoga correto é muito importante.
2. Paciente com asma pode fazer Kapalbhati?
O pranayama Kapalbhati pode se tornar muito eficaz para melhorar sua respiração.
3. Yoga quente é seguro para pacientes com asma?
Sim. Yoga quente induz a umidade e calor e estes podem servir para ser benéfico para pacientes com asma. Ajuda a melhorar a técnica de respiração normal e também expande a capacidade pulmonar e pulmonar.
A cura da asma com a ioga não é uma opção, pois a ioga sozinha não pode ajudar. Nunca é recomendado depender apenas de yoga. Você ainda precisará continuar com seus medicamentos, mais ainda se sua asma for grave. Yoga só pode melhorar sua saúde geral, expandindo seus pulmões e capacidade do peito; facilitando a inspiração e a expiração.