Yoga durante o segundo trimestre da gravidez: Poses e precauções

Conteúdo:

Neste artigo

• É seguro praticar o Yoga no segundo trimestre de gravidez?
• Precauções que você deve tomar ao praticar Yoga no segundo trimestre
• Poses De Ioga Que Você Pode Tentar Durante O Segundo Trimestre De Gravidez

Enquanto sua gravidez entra no segundo trimestre de sua jornada, você estará respirando um enorme suspiro de alívio. Tendo enfrentado o tempo inicial da gravidez, este período é denominado como o período áureo. Por esta altura, a maioria das mulheres grávidas está bastante relaxada, pois a doença matinal é reduzida em grande quantidade, e a barriga começa a mostrar a presença de uma vida crescente dentro dela. Se você ainda não iniciou o yoga pré-natal, este é um dos momentos mais convenientes para fazê-lo. Yoga para 6 meses mulher grávida ajuda você a obter a energia que você perdeu nos meses iniciais e prepará-lo para o resto da viagem.

É seguro praticar o Yoga no segundo trimestre de gravidez?

Muito mesmo. Por volta do segundo trimestre, as mulheres tendem a se sentir mais confortáveis ​​com a gravidez e com o corpo modificado. Ao realizar yoga, seus níveis de progesterona aumentam, fazendo com que os músculos relaxem, ajudando na circulação e melhorando a digestão. Tudo isso é necessário para fortalecer seu corpo para o bebê que chega. Além disso, assistir a aulas de ioga pré-natal ajuda você a conversar com outras mulheres grávidas e a saber como as pessoas estão progredindo com a gravidez.

Precauções que você deve tomar ao praticar Yoga no segundo trimestre

Aqui estão algumas precauções a serem tomadas durante a prática de yoga no segundo trimestre.

• Não se apresse com os exercícios de ioga. Certifique-se de que o seu ritmo cardíaco não aumenta para mais de metade do habitual.
• Mantenha longe de qualquer exercício extenuante. Isso pode aumentar a demanda do seu corpo por oxigênio e reduzir a quantidade que o bebê recebe.
• Mantenha-se calmo enquanto você se exercita. Aumento da temperatura corporal pode ser prejudicial para o bebê.
• Se os exercícios de ioga estão ficando pesados ​​para você, caminhar também pode ser uma boa alternativa.
• Não opte por exercícios que exijam alongamento dos músculos do abdômen ou que você precise se deitar de costas.
• Não se esforce demais. Se o seu corpo sentir algum desconforto, pare imediatamente e faça uma pausa.
• Lembre-se de respirar normalmente e não faça movimentos repentinos ou bruscos.
• Não se dobre para trás durante qualquer exercício.

Poses De Ioga Que Você Pode Tentar Durante O Segundo Trimestre De Gravidez

As poses de yoga a seguir são consideradas adequadas para as mulheres no segundo trimestre.

1. O aumento da perna lateral

Também conhecido como “vishnuasana”, este exercício é divertido e relaxante ao mesmo tempo.

Como fazer

• Deite-se do seu lado direito. Coloque a perna esquerda em cima da direita.
• Use seu braço direito para apoiar sua cabeça enquanto você a levanta.
• Colocando a mão esquerda na coxa esquerda, gradualmente comece a levantar a perna para cima o mais vertical possível.
• Comece a mover sua mão esquerda em direção ao seu pé esquerdo enquanto você o eleva mais alto. Quando a sua mão alcançar os dedos, segure-a por alguns segundos e depois abaixe-a.
• Repita com a outra perna deitada do outro lado.

Benefícios

Este exercício relaxa os músculos isquiotibiais, bem como o abdómen e a parte interna da coxa, proporcionando-lhes um bom alongamento e aumentando a flexibilidade.

2. A pose do guerreiro

Chamado de "virabhadrasana", isso é apropriado para uma mãe que cria um bebê sozinha e a torna mais forte.

Como fazer

• Fique colocando seus pés cerca de 40 centímetros de distância. Gire o pé direito completamente para fora enquanto gira levemente o pé esquerdo para dentro.
• Respire e levante as mãos para o nível do ombro. Expire e dobre o joelho direito, estendendo a perna atrás de você.
• Uma vez que você forme uma postura que se pareça com uma estocada, olhe para frente em linha com o pé esquerdo, segurando as mãos e a postura enquanto inspira e expira.
• Repita com o outro pé

Benefícios

Um ótimo exercício para aumentar a auto-estima e confiança, juntamente com o fortalecimento dos músculos em todo o corpo, incluindo as costas, tornozelos, joelhos e ombros.

3. A pose triangular

Essa pose é chamada de “trikonasana” no yoga e faz referência à natureza estável da forma geométrica.

Como fazer

• Fique de pé, mantendo os pés separados. Inspire e levante os braços de lado, mantendo-os paralelos ao chão.
• Expire e dobre-o para a direita, tocando o pé direito com a mão, enquanto levanta o braço esquerdo para cima.
• Mantenha a postura, inspire e volte a subir.
• Repita com a outra perna.

Benefícios

O alongamento que esta postura ajuda a ajudar a aumentar a circulação do sangue no corpo e aliviar as dores presentes.

4. O ângulo lateral posa

Conhecido como "konasana", isso pode ser denominado como uma variante da pose triangular, embora o processo seja diferente.

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Como fazer

• Comece por inalar e levantar o braço esquerdo. Então, expire e dobre para a direita enquanto olha para a palma esquerda acima.
• Inspire novamente e volte a subir. Expire e abaixe o braço. Repita o mesmo com o outro braço.
• Mais tarde, levante os dois braços e junte as palmas das mãos acima da cabeça.
• Então, enquanto inspira e expira, incline para um lado e volte para cima, depois dobre para o outro lado.

Benefícios

Esta postura e exercício afeta diretamente a coluna e alivia qualquer estresse na coluna vertebral e nas costas.

5. O alongamento para cima em pé

O “urdhva hastasana” tem um foco principal no alongamento dos músculos do braço e dos ombros.

Como fazer

• Fique parado e levante os braços enquanto inspira. Estique-os o máximo que puder e depois relaxe enquanto exala.
• Agora, alterne esticando o braço direito mais do que o braço esquerdo. Repita o mesmo, trocando de braços. Lembre-se de inspirar enquanto estica e exale enquanto relaxa os braços.
• Repita estes exercícios a uma velocidade normal por cerca de 5-6 vezes.

Benefícios

Qualquer rigidez nas costas e ombros é aliviada instantaneamente por esta pose. A respiração rítmica ajuda a impulsionar o suprimento de oxigênio para o cérebro também.

6. A Palmeira Pose

Gosta de olhar como uma árvore tropical? Aqui está "tadasana" ajudando você a encontrar o seu terreno.

Como fazer

• Comece ficando parado. Então respire fundo e levante os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos.
• Vire as palmas das mãos para cima e expire. Então respire profundamente e estique os braços e o peito o máximo que puder, mantendo a posição.
• Relaxe os músculos e expire.

Benefícios

Toda a coluna vertebral recebe um treino, soltando a rigidez e ajudando a alcançar um forte equilíbrio físico e mental.

7. A postura do cão descendente

Imitando a natureza típica do cachorro olhando embaixo deles, o “adho mukha svanasana” é uma pose bacana para fazer você se sentir melhor.

Como fazer

• Descanse de quatro e levante os quadris para fazer uma forma em V invertido.
• Espalhando seus braços e pernas e mantendo-se estável, inspire suavemente e expire.
• Relaxe dobrando os joelhos e apoiando o peito.

Benefícios

A partir de fortalecer as pernas, afeta internamente, estimulando a digestão, melhorando a respiração e trazendo calma mental.

8. Pescoço Rolls

Por mais básico que pareça, a “kantha sanchalana” pode afetar vários músculos ao mesmo tempo de uma só vez.

Como fazer

• Fique parado e role sua cabeça em direções diferentes.
• Comece com um movimento de ida e volta, depois para a esquerda e para a direita, e gire em ambas as direções.

Benefícios

Qualquer rigidez do pescoço, do ombro e da cabeça será perdida em pouco tempo.

Os benefícios do yoga têm sido mencionados por várias pessoas de várias maneiras. No segundo trimestre, a ioga pré-natal pode desempenhar um papel vital para manter a mãe saudável e preparar o corpo para o parto do bebê. Quando bem feito, pode mantê-lo em paz e permitir-lhe desfrutar da sua gravidez de uma forma melhor.