Yoga Poses e Mudras para o seu coração saudável
Neste artigo
- Como é a ioga útil para manter seu coração saudável?
- Asanas de Yoga eficazes para manter seu coração saudável
- Melhores Yoga Mudras para um coração saudável
Yoga tem um impacto assertivo em ambos os videntes e buscadores. Também é eficaz para aqueles que buscam o nirvana e aqueles que simplesmente buscam uma maneira saudável de viver a vida. Se você deseja uma saúde melhor, comece a considerar a saúde do seu coração. Doenças do coração são comuns nos dias de hoje. Para afastar-se de tais condições, é essencial aumentar a flexibilidade, aliviar o stress, fortalecer os músculos, aumentar a resistência, etc. Yoga pode ser uma solução única para todos esses fatores. E os exercícios de respiração profunda em conjunto limpam o corpo de dentro para fora. A respiração ajuda o sistema respiratório e promove melhor circulação sanguínea. Como resultado, ajuda na perda de peso e melhora a saúde do seu coração.
Como é a ioga útil para manter seu coração saudável?
Pesquisadores revelam que a ioga é eficaz para manter o sistema nervoso sadio e no caminho certo. Ao mesmo tempo, controla o controle de inflamações que podem ter efeitos negativos em seu corpo. Pode reduzir ainda mais as chances de hipertensão e melhorar a produção de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), que pode abrir artérias obstruídas e melhorar a circulação sanguínea.
Pessoas com condições de saúde existentes também podem começar a praticar yoga. Há yoga para pacientes cardíacos. Diferentes posturas e mudras podem diminuir os efeitos das doenças.
Asanas de Yoga eficazes para manter seu coração saudável
Manter a saúde do seu coração não é fácil. Você precisa melhorar seu estilo de vida para se manter saudável e em forma. Comer alimentos saudáveis e realizar exercícios ou yoga pode ajudar muito a manter seu coração saudável. Aqui estão algumas asanas de yoga que você pode realizar para melhorar sua saúde.
1. Veerabhadrasana ou a pose do guerreiro
A palavra sânscrita 'Veer' significa bravo. Sua semelhança com a postura praticada pelos guerreiros nos tempos antigos é bastante impressionante. Daí o nome.
Como fazer isso
Mantenha uma perna em uma posição semelhante a uma estocada. Seu joelho deve formar um ângulo de 90 graus. Estique a outra perna para trás e levante as mãos acima da cabeça. A outra perna deve estar a 60 graus. As pernas devem manter uma distância de cerca de 3 a 4 pés um do outro. Se o seu pé direito estiver a 90 graus, gire o tronco para a direita e mantenha a posição por algumas respirações e vice-versa.
Tempo de duração
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita a postura pelo menos 5 a 6 vezes.
Como se beneficia
Esta postura aumenta energizar o corpo e atenuar o estresse. É uma pose de yoga ideal para pacientes cardíacos, pois mantém a pressão arterial sob controle.
2. Sukhasana
Essa postura simples pode ser feita no início ou no final de cada sessão.
Como fazer isso
Sente-se em uma posição de pernas cruzadas. Suas costas devem estar retas e os ombros devem estar em uma postura relaxada. Descanse as mãos nas coxas com as palmas voltadas para o céu. Agora inspire profundamente com os olhos fechados.
Tempo de duração
Inspire por 2 segundos e depois expire por 4 segundos. Repita este asana 3 a 5 vezes.
Como se beneficia
Ele melhora o padrão respiratório, que por sua vez aumenta a circulação sanguínea. É uma pose de ioga simples para pacientes cardíacos.
3. Uttanasana
Este asana é precedido por Tadasana.
Como fazer isso
Fique em pé no Tadasana e, com as mãos nos quadris, inspire. Então, lentamente, expire enquanto você se inclina para a frente para segurar os tornozelos. Traga o seu corpo para mais perto das suas pernas.
Tempo de duração
Repita isso de 3 a 5 vezes.
Como se beneficia
Este asana ajuda a relaxar os músculos e facilita a mente. Você pode se sentir calmo depois de executar este asana. Em conjunto, reduz a pressão arterial alta, da qual o coração se beneficia mais.
4. Padangusthasana
Mais uma vez você pode fazer isso depois de Tadasana.
Como fazer isso
Inclinando-se para a frente a partir da pose de Tadasana, segure os dedos dos pés grandes com o polegar, o indicador e o dedo médio. Inspire enquanto você se endireita e expira enquanto se abaixa.
Tempo de duração
Repita este exercício 5 vezes.
Como se beneficia
Esta postura ajuda a aliviar o estresse. Também melhora o funcionamento dos rins e do fígado, o que é essencial para o nível de colesterol. É uma boa pose de ioga para pacientes cardíacos. O resultado é um melhor fluxo sanguíneo nas artérias e redução da pressão arterial.
5. Setu Bandhasana ou a pose da ponte
Esta pose deriva seu nome de sua semelhança com a arquitetura de uma ponte.
Como fazer isso
Deite de costas e mantenha os braços perto do corpo. Dobre seus joelhos. Seus pés devem estar separados na largura do quadril. Seus braços devem descansar ao lado do seu corpo. Inspire e levante as costas. Levante sua área pélvica. Tente tocar o queixo no peito. Seus galhos devem estar paralelos ao chão. Mantenha essa postura e relaxe.
Tempo de duração
Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Como se beneficia
Este é um excelente yoga asana para pacientes cardíacos, pois melhora a circulação sanguínea, reduz o nível de pressão arterial e alonga os músculos do peito. Pode diminuir a depressão, o estresse e a ansiedade também.
6. Trikonasana ou pose triangular
O corpo toma a forma de um triângulo nessa postura, daí, chamado apropriadamente de Pose Triangular.
Como fazer isso
Fique em pé com os pés afastados. Gire seu pé direito para 90 graus e o pé esquerdo para dentro. Inspire e depois expire profundamente enquanto inclina o corpo para a direita. Coloque a palma da mão direita no chão ao lado do pé direito. Levante sua mão esquerda para cima. Alongue seu corpo tanto quanto puder e então retorne à posição normal.
Tempo de duração
Mantenha a postura por algumas respirações e depois repita do outro lado.
Como se beneficia
Ele relaxa a mente e acalma o nível de ansiedade. Esta postura também abre e fortalece a área do peito e melhora o sistema digestivo.
7. Shavasana
Este asana é um dos asanas mais simples e você não terá problemas para fazê-lo.
Como fazer isso
Deite-se de costas com as mãos descansando ao lado do seu corpo. Sua palma deve estar voltada para cima e os tornozelos devem estar relaxados. Agora feche os olhos e lentamente comece a inspirar e expirar.
Tempo de duração
Mantenha essa postura por no mínimo 5 minutos.
Como se beneficia
Um yoga ideal para pacientes cardíacos, este asana ajuda na reparação de células e tecidos. Reduz a pressão arterial e ajuda a desenvolver um melhor equilíbrio do elemento ar no corpo.
8. Bhujangasana ou a postura da cobra
'Bbhujanga' em sânscrito significa Cobra, daí o nome Bhujangasana ou pose de cobra.
Como fazer isso
Deite-se de bruços e coloque os braços perto do peito. Seus pés devem se tocar. Coloque o queixo no chão. Agora, lentamente, inspire e levante seu corpo. Seus quadris devem permanecer firmemente no chão.
Tempo de duração
Mantenha a postura por 15-20 segundos. Então repita.
Como se beneficia
Este yoga é bom para pacientes cardíacos, pois expande a área do peito e relaxa os músculos. Como resultado, a circulação sanguínea melhora e o coração se sente revigorado.
Melhores Yoga Mudras para um coração saudável
Além dessas posturas de yoga, existem poucos mudras que podem ser considerados mudras de yoga perfeitos para pacientes cardíacos.
1. Apana Vayu Mudra
O mudra é conhecido por sua capacidade de fortalecer o coração e regularizar a palpitação.
Como fazer isso
Sente-se em Padmasana. Estique as mãos e coloque as palmas das mãos nas coxas voltadas para o céu. Agora, com o dedo médio e o dedo anelar, toque a ponta do polegar e dobre o dedo indicador para tocar a base do polegar. Mantenha seu pequeno dedo esticado.
Tempo de duração
Este mudra é bom para pacientes cardíacos. Tente fazer isso por 30 minutos por dia em duas sessões separadas.
Como se beneficia
A pose melhora a circulação sanguínea e é altamente impulsionadora como um provedor de alívio imediato para pessoas que sofrem de parada cardíaca. Alivia a dor e melhora a circulação sanguínea.
2. Prana Mudra
Como o nome sugere, esse mudra aumenta a força vital.
Como fazer isso
Sente-se em Padmasana e estique as mãos, com as palmas das mãos apoiadas nas coxas e voltadas para cima. Feche o dedo mindinho e o anular o suficiente para fazê-los tocar a ponta do polegar. Mantenha os dedos indicador e médio esticados para fora.
Tempo de duração
Não há restrições quanto ao tempo e à repetição. Pratique este mudra em seu tempo de lazer.
Como se beneficia
Esta postura de ioga pode limpar artérias entupidas. Assim, os pacientes podem tentar este yoga como tratamento de bloqueio cardíaco.
3. Surya Mudra
Você pode praticar isso para um melhor estado da glândula tireóide.
Como fazer isso
Sente-se em Padmasana com as palmas das mãos apoiadas nas coxas e de frente para o teto. Dobre o dedo anelar e toque a base do polegar com ele. Aplique uma leve pressão no dedo anelar com o polegar e mantenha os outros dedos estendidos.
Tempo de duração
Pratique este mudra duas vezes por dia. Mantenha a postura por 5 a 15 minutos.
Como se beneficia
Diminui o nível de colesterol ruim e reduz a chance de bloqueio do coração.
4. Linga Mudra
Este é um mudra de ioga altamente recomendado para pacientes cardíacos.
Como fazer isso
Sente-se em Padmasana e estenda as mãos em frente ao seu corpo e segure suas mãos enquanto tranca seus dedos. Apenas mantenha seu polegar esquerdo de frente para o teto, depois prenda-o com o dedo indicador e o polegar da mão direita.
Tempo de duração
Pratique este mudra com o estômago vazio por pelo menos 20 minutos.
Como se beneficia
O mudra pode ajudar você a controlar o diabetes e a obesidade e, no processo, problemas cardíacos.
5. Ganesha Mudra
Nomeado após o Lord Ganesha, este é provavelmente um dos melhores mudras yoga que você pode realizar.
Como fazer isso
Sentado em Padmasana, deixe suas mãos descansarem em suas coxas. Lentamente levante as mãos e aproxime-as do seu coração. Sua palma esquerda deve estar voltada para fora enquanto a palma da mão direita deve ser direcionada para dentro. Agora aperte bem seus dedos. Expire profundamente enquanto estica as palmas das mãos em direção oposta. Em seguida, relaxe-os lentamente enquanto inspira lentamente. Mais tarde mude a face das palmas das mãos. A palma da mão direita deve ficar de frente para o céu. Repita o mesmo processo.
Tempo de duração
Repita este mudra 6 vezes.
Como se beneficia
Este é o yoga mudra perfeito para pacientes cardíacos, pois este tem vários benefícios para o coração. Reduz o nível de colesterol ruim, elimina os brônquios, aumenta a qualidade da circulação sanguínea, abre o chakra do coração e fortalece-o.
Todas essas posturas de yoga e mudras visam reduzir os problemas relacionados ao coração. Quanto melhor, mais feliz será a sua vida. Pratique estes asanas e mudras de yoga e mantenha-se jovem de coração.