Sua dieta baixa em gordura pode estar fazendo mais mal do que bem!
Quando vocĂȘ pensa em perda de peso ou dieta, vocĂȘ pode assumir que consumir alimentos sem gordura ou com pouca gordura ajudarĂĄ. Mas existem perigos reais de dietas com baixo teor de gordura. O fato Ă© que, quando vocĂȘ remove gorduras, acaba apenas complementando-as com gorduras saturadas.
VocĂȘ estĂĄ tratando o seu corpo corretamente, diminuindo as gorduras em sua comida? A maioria concordarĂĄ, mas vocĂȘ nĂŁo sabe que consumir gorduras nĂŁo necessariamente engorda. As gorduras sĂŁo, de fato, muito importantes para os tecidos do cĂ©rebro e tambĂ©m ajudam a digerir os carboidratos. O consumo regular de uma dieta com baixo teor de gordura pode colocar sua saĂșde em risco. No entanto, isso nĂŁo significa que sua dieta deve ser rica em gorduras tambĂ©m. Deve ser devidamente equilibrado.
Efeitos colaterais de uma dieta com baixo teor de gordura
1. VocĂȘ acaba consumindo gordura ruim
Esta Ă© uma das consequĂȘncias mais controversas da dieta com baixo teor de gordura. Quando gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas sĂŁo removidas dos alimentos, algo precisa ser adicionado para que os alimentos tenham um bom sabor. Pense sorvete de chocolate ou queijo. Gorduras contĂȘm lipĂdios que fazem o sabor dos alimentos maravilhosos e quando vocĂȘ os elimina da sua dieta, vocĂȘ acaba tentando compensar o sabor com xarope de milho, adoçantes e sais que seu corpo definitivamente nĂŁo requer.
2. Seu corpo não tem uma nutrição adequada
O que Ă© uma dieta com baixo teor de gordura? Ă uma dieta onde vocĂȘ consome 'alguma coisa' no lugar das gorduras. Infelizmente, essa coisa geralmente nĂŁo Ă© rica em nutrição. VocĂȘ provavelmente consome mais carboidratos e proteĂnas agora, o que pode levar a problemas de saĂșde. Manter um equilĂbrio de todos esses trĂȘs macronutrientes Ă© o caminho certo a percorrer.
3. Sua Dieta com Baixo Teor de Gordura Poderia Contribuir para o Ganho de Peso
As gorduras estĂŁo preenchendo e satisfazem nossas papilas gustativas por um longo perĂodo de tempo. Quando vocĂȘ os corta de sua dieta, vocĂȘ acaba ficando com fome com mais freqĂŒĂȘncia, entĂŁo vocĂȘ tende a engolir mais lanches, o que significa que vocĂȘ consome mais calorias. Os carboidratos liberam insulina, o que, por sua vez, aumenta o armazenamento de gordura. O resultado final Ă© ganho de peso.
4. Boa queda nos nĂveis de colesterol
O colesterol presente no nosso corpo precisa de muitas gorduras boas. Quando sua dieta Ă© muito baixa, o corpo nĂŁo libera o HDL, que Ă© um bom colesterol. Isso pode causar problemas que podem levar a doenças cardĂacas, depressĂŁo e atĂ© mesmo tendĂȘncias suicidas! Estes riscos de dieta de baixo teor de gordura sĂŁo apenas nĂŁo valem a pena e podem ser facilmente evitados pelo consumo de gorduras de boa qualidade, como manteiga alimentada com capim e gema de ovo.
5. VocĂȘ poderia ver um aumento nos nĂveis de açĂșcar no sangue
Os perigos de uma dieta com baixo teor de gordura incluem o aumento dos nĂveis de açĂșcar no sangue. Os carboidratos precisam de gorduras para poderem ser digeridos. Diminuição da gordura e aumento do açĂșcar resultam em glicose que flui atravĂ©s da corrente sanguĂnea, causando nĂveis mais elevados de açĂșcar.
Considerando as desvantagens de uma dieta com baixo teor de gordura, pare de eliminar esse nutriente vital de suas refeiçÔes. Equilibre tudo com outros nutrientes essenciais e dĂȘ ao seu corpo o que ele precisa. VocĂȘ pode começar usando Ăłleo de coco ou Ăłleos de nozes e sementes. Abacates, peixe gordo, leite de soja, tofu e manteiga de amendoim tambĂ©m sĂŁo excelentes fontes de gorduras boas. Gorduras ruins para evitar incluem lanches embalados, frituras, sorvetes e cortes de carne gordurosos. Consumir com moderação e aumentar a ingestĂŁo de gorduras boas para manter a saĂșde sob controle.