Zinco na gravidez - benefícios, dosagem e fontes alimentares
Neste artigo
- O que é zinco?
- Por que o zinco é necessário quando grávida?
- Ingestão diária recomendada de zinco na gravidez
- Quais são as fontes alimentares de zinco
- FAQ's
A saúde de uma mulher grávida é a coisa mais importante que nunca se deve ignorar. O que uma mulher come durante esse período crucial deve ser uma dose perfeita de todos os minerais e nutrientes necessários. Isso não apenas garantirá a boa saúde de uma mãe, mas também garantirá o desenvolvimento adequado do feto.
Falar especificamente sobre o zinco, é um mineral que tem muitos benefícios associados a ele, e, portanto, torna-se importante para uma mulher grávida conhecer tudo sobre este mineral útil.
O que é zinco?
O zinco tem um papel importante a desempenhar no desenvolvimento e funcionamento do corpo. É em palavras simples, um mineral poderoso que ofereceria os melhores benefícios de saúde para a mulher grávida e seu feto. O zinco pode ser encontrado naturalmente em certos alimentos ou também pode ser adicionado à sua dieta na forma de suplementos. De qualquer maneira, este mineral oferecerá os benefícios pretendidos a uma mulher grávida.
Por que o zinco é necessário quando grávida?
O zinco é geralmente conhecido por manter um sistema imunológico saudável, impulsionar o crescimento normal do corpo, ajuda no metabolismo do DNA e também ajuda na rápida cicatrização de feridas.
Quanto ao papel do zinco na gravidez, os benefícios são diferentes para a gestante e para o feto.
1. Benefícios do zinco para mulheres grávidas
- O zinco ajuda a manter um sistema imunológico forte
- Averte a infecção intra-uterina
- Ajuda a equilibrar os hormônios
- Ajuda na produção da placenta
2. Benefícios do zinco para o desenvolvimento do bebê
- Aumenta o crescimento celular
- Aumenta a produção e funcionamento do DNA
- Fornece suporte estrutural às proteínas que compõem as células
Ingestão diária recomendada de zinco na gravidez
A ingestão diária de zinco para uma mulher grávida depende muito do fator idade. Para obter uma visão dos valores de ingestão diária recomendados, leia o seguinte:
- Para uma mulher grávida de 18 anos ou mais jovem: 12 miligramas
- Para uma mulher grávida de 19 anos ou mais: 11 miligramas
- Para uma mulher amamentando de 18 anos de idade ou mais jovem: 13 miligramas
- Para uma mulher que amamenta há 19 anos ou mais: 12 miligramas
Quais são as fontes alimentares de zinco
As principais fontes alimentares que foram encontradas ricas em zinco incluem:
1. Chocolate Negro
Chocolates são amados por todos. Ninguém pode resistir ao seu sabor doce. Mas eles contêm altos níveis de açúcar que podem se tornar prejudiciais à saúde. No entanto, o chocolate escuro é bastante diferente, pois contém baixos níveis de açúcar e mais de zinco essencial.
2. Lentilhas
Lentilhas sempre foram uma rica fonte de vitaminas e minerais. E um desses minerais que pode ser facilmente encontrado em lentilhas é o zinco. Lentilhas também são ricas em proteínas e fibras, portanto devem ser incluídas na dieta diária.
3. Sementes De Abóbora
Sementes de abóbora não são apenas uma boa fonte de zinco, mas também são encontradas em gorduras ômega-3 e magnésio. Você pode adicionar sementes de abóbora às suas saladas ou comer sua versão torrada.
4. Grão de bico
Grão de bico é uma boa fonte de proteína e fibra e, portanto, uma opção recomendada para vegetarianos. Uma vantagem adicional de grão de bico é que eles ajudam na melhoria da digestão e, portanto, ajudar uma mulher grávida a manter-se longe da acidez ou outros problemas digestivos.
5. Sementes de Gergelim
Em 100 gramas de sementes de gergelim, a concentração de zinco é de cerca de 7, 8 miligramas. O gergelim também é encontrado para ser uma boa fonte de fitoesteróis, ou seja, um composto que ajuda a controlar o colesterol e a sesamina, ou seja, um composto que ajuda a equilibrar os hormônios.
6. Feijão Vermelho
Feijão são uma boa opção para considerar se você é vegetariano. Esta fonte de alimento sumptuoso ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue e também ajuda a fornecer-lhe uma dieta satisfatória.
7. Iogurte
O iogurte é conhecido por ser um produto lácteo probiótico rico em zinco, ou seja, em uma xícara de iogurte, 1, 4 miligramas de zinco são encontrados. O consumo de iogurte ajudará você a melhorar a imunidade, controlar as mudanças de humor e também ajuda a melhorar a saúde cardiovascular.
8. Cordeiro ou Carne
Cordeiro e carne são acreditados para ser as melhores fontes de zinco, sem dúvida. É improvável que uma mulher grávida que come carne desenvolva uma deficiência de zinco. Mas é sempre recomendável assar perfeitamente a sua carne, pois a carne crua pode levar a problemas de saúde em mulheres grávidas.
9. Cajus
Em uma onça de cajus, cerca de 1, 6 miligramas de zinco são encontrados. Além disso, estes são encontrados para ser ricos em ácidos graxos insaturados e valor de proteína. O consumo de caju ajudaria a diminuir a inflamação, manter uma boa saúde óssea e manteria suas chamadas de fome satisfeitas, uma vez que o manteria satisfeito por longos períodos.
FAQ's
Algumas das questões comuns que estão na mente das pessoas incluem:
1. Posso tomar suplementos de zinco durante a gravidez?
Uma mulher grávida que come carne é menos propensa a desenvolver uma deficiência de zinco, enquanto que para os vegetarianos o mesmo não pode ser dito. Quando a dieta normal não é suficiente para a necessidade de zinco do corpo, os suplementos são recomendados.
O zinco como suplemento geralmente vem em três formas, ou seja, um suplemento oral, um spray nasal e na forma de vitaminas pré-natais. No que diz respeito a uma mulher grávida, recomenda-se a preferência por vitaminas pré-natais. No entanto, recomenda-se consumir o médico prescrito, comprimidos de zinco para gravidez junto com a comida. Isso ocorre porque suplementos de zinco podem levar a perturbar o seu estômago se for tomado sozinho.
2. O que acontece se você consumir muito zinco durante a gravidez?
A presença de zinco no corpo precisa ser controlada. Como se diz "O excesso de qualquer coisa pode ser venenoso", o mesmo vale para o zinco. Excesso de zinco no corpo de uma mulher grávida pode levar a vômitos, náuseas, diarréia ou até mesmo dores de estômago.
De fato, até mesmo pesquisas afirmaram que um adulto não deveria estar recebendo mais de 40 miligramas de ingestão de zinco em um dia.
3. Quais são os sinais de deficiência de zinco durante a gravidez?
Os sinais de deficiências de zinco em mulheres grávidas incluem:
- Sentido enfraquecido de gosto e cheiro
- Falta de apetite
- Falta de imunidade a alergias e infecções
- Crescimento prejudicado do feto
Agora, sempre que a pergunta “Posso tomar zinco enquanto estiver grávida?” Vier à sua mente, você poderá responder “Sim” com confiança. Isso garante a manutenção adequada das condições normais de saúde de você e seu feto. Além disso, lembre-se de sempre consultar um médico para recomendações dietéticas adequadas e complementar escolhas quando o zinco é o que você está preocupado.