10 alimentos para aumentar a lactação e seu suprimento de leite materno
Um galactagogue - sua palavra do dia no SAT, é um alimento, erva ou suplemento que ajuda no suprimento ou na ejeção de leite materno. Leia nossa galeria para saber quais alimentos você deve ingerir para ajudar a aumentar e aumentar o suprimento de leite materno.
Esta galeria não pretende substituir o aconselhamento médico - se você tiver alguma dúvida, entre em contato com seu médico ou um consultor de lactação imediatamente.
1. Água
OK, então a água não é tecnicamente um alimento, mas é o aspecto mais essencial para aumentar o suprimento de leite materno. Segundo estudos, 75% dos americanos são desidratados cronicamente. Você não precisa beber galões por dia, mas precisa estar adequadamente hidratado. 8 copos (64 onças) de líquido por dia é uma necessidade absoluta. Nos estágios iniciais de sua jornada de amamentação, é necessário ter uma garrafa de água ao lado de onde você vai amamentar. Você pode não estar com sede quando se senta, mas não é incomum ficar sobrecarregado pela sede depois de alguns minutos.
2. Aveia
Farinha de aveia é fantástica para construir e manter seu suprimento de leite. Se você gosta de uma saudável tigela de aveia quente pela manhã ou polvilha granola em seu iogurte, certifique-se de comer alguma aveia. Você já sabe que a aveia ajuda a diminuir o colesterol e pode ajudar na regulação da pressão arterial, mas aumentar o suprimento de leite materno é outro benefício impressionante de comer aveia.
3. Cookies
Não apenas qualquer cookie, mas cookies especiais para aumentar a lactação. Esta receita está circulando há décadas e estamos compartilhando com você. Aqui está a receita, divirta-se!
4. Alho
Você não precisa exagerar, mas acrescentar alho aos alimentos não apenas adiciona outra camada de delícia, como também aumenta o suprimento de leite. O alho tem sido usado por nutrizes há séculos para ajudar a aumentar o leite. Um bônus moderno para as mães que não gostam de alho: as pílulas de alho estão disponíveis comercialmente e dizem não ter sabor residual.
5. Cenouras
Coloque seu Bugs Bunny, mamãe! As cenouras estão cheias de beta-caroteno, que por acaso tem uma demanda extra quando você está amamentando. A cenoura é uma fonte saudável de carboidratos e também aumenta o potássio. Comer uma cenoura também é uma ótima maneira de ajudá-lo a perder parte desse peso teimoso do bebê. Descasque e fatie um saco de cenouras de cada vez e guarde-as na geladeira para facilitar o lanche.
6. Erva-doce
Quer você refogue, cozinhe ou jogue em uma salada, o funcho é uma erva que se acredita ser um excelente galactagogue. Se você não gosta de anis ou alcaçuz preto, esta erva não é para você. Para aqueles com um paladar aventureiro, a erva-doce está cheia de fitoestrógenos saudáveis. Bônus para aqueles com estômagos enjoados - erva-doce também é conhecida por ser fantástica por ajudar na digestão e acalmar a barriga.
7. Nozes
Às vezes, ser uma mãe nova pode fazer você se sentir um pouco louco. Respire fundo, pegue um punhado de nozes e faça um lanche que ajudará o fornecimento de leite materno. Castanha de caju, amêndoas e nozes de macadâmia são as escolhas mais populares para impulsionar seu leite - elas também são ricas em boas gorduras e antioxidantes. Leia os rótulos e opte por nozes cruas quando possível. Muitas nozes disponíveis no mercado são altamente oleadas e salgadas - opte por versões com pouco sódio ou sem sal, quando possível.
8. Mamão Verde
Sim, estamos falando de comer mamão verde ... Na Ásia, o mamão verde é um galactagogue tradicional. Se você tem um restaurante tailandês favorito, peça Som Tam, que é uma salada de mamão verde. Se você não é fã de comida tailandesa, experimente cozinhar ou fritar em fogo alto até ficar macio. Mamão verde também está disponível em forma de comprimido.
9. Sementes de gergelim
Os bagels de sementes de gergelim são deliciosos, e todos nós já comemos um hambúrguer em um pão com sementes de gergelim, mas você precisa obter mais do que apenas uma pitada de sementes para ajudar a aumentar o suprimento de leite. Tahini é uma deliciosa pasta amanteigada feita de sementes de gergelim que você pode adicionar em receitas e molhos para um toque do Oriente Médio. Para quem gosta de doces, a halvah é um delicioso lanche de sementes de gergelim - não coma muito, porque também é carregado com açúcar. As sementes de gergelim não são apenas saborosas, mas também ricas em cálcio.
10. Gengibre
Você ainda tem ginger ale, gengibre cristalizado e gengibre sobrando dos seus dias de enjoo matinal? Afinal, eles não vão desperdiçar, o gengibre é outro alimento amplamente usado para aumentar o leite. Muitas receitas asiáticas e indianas pedem gengibre, então expanda seu menu e tente cozinhar uma cozinha internacional inspirada no gengibre. Se você está cansado e não tem tempo, aproveite algumas notas de gengibre.