10 exercícios obrigatórios para crianças e seus benefícios

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que as crianças devem se exercitar?
• Quanto as crianças precisam exercitar?
• 10 exercícios divertidos e fáceis para crianças com benefícios para a saúde

Uma dieta bem equilibrada e o exercício são muito importantes para o crescimento e desenvolvimento adequado de crianças pequenas. Com o advento do avanço tecnológico, a maioria das crianças está investindo seus tempos nos aparelhos modernos, em vez de gastar seu tempo ao ar livre. Essas mudanças no estilo de vida estão tornando as crianças mais propensas a vários problemas de saúde e a obesidade está no topo da lista. No artigo a seguir, vamos discutir vários exercícios para crianças e como seu filho pode se beneficiar dele.

Por que as crianças devem se exercitar?

O exercício não é importante apenas para o bem-estar físico, mas é igualmente importante para o desenvolvimento mental da criança também. Aqui estão alguns benefícios do exercício para crianças:

• Isso ajuda na criação de um foco melhor.
• Ajuda no fortalecimento da imunidade das crianças.
• Mantém as crianças em alto astral e feliz humor devido à liberação de sentir bom hormônio chamado endorfinas.
• Melhora a saúde do coração do garoto e mantém os problemas cardiovasculares afastados.
• Ajuda no fortalecimento dos pulmões das crianças.
• Ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle.
• É eficaz na regulação da pressão arterial em crianças.
• Ajuda na manutenção de uma boa saúde cerebral e também ajuda a melhorar a memória das crianças.
• É eficaz para afastar a obesidade.
• É benéfico para melhorar a saúde óssea e cerebral.
• Ajuda na prevenção de vários tipos de câncer em crianças.
• Ajuda a liberar os bons hormônios e expurgar os maus.
• Ela ajuda a combater as crianças de várias infecções e alergias.
• Ela ajuda na melhor circulação sanguínea e, portanto, mais oxigênio no sangue.
• Induz melhor o sono em crianças.

Você pode observar que as crianças raramente gostam de se exercitar e gostariam de resgatar várias desculpas. O melhor que você pode fazer é exercitar os tempos em momentos divertidos.

Quanto as crianças precisam exercitar?

Quando se trata de exercício, há três aspectos importantes que precisam ser considerados; eles são resistência, flexibilidade e força. Isso significa que quando você envolver seus filhos em qualquer forma de exercício físico, você precisa prestar atenção a esses três fatores. No entanto, há mais um fator que precisa de consideração e é quanto exercício seu filho deve fazer para manter a forma e saudável. Em média, uma criança deve se envolver uma hora todos os dias em fazer qualquer tipo de exercício físico. No entanto, pode variar de acordo com a idade da criança, como:

• Uma criança pode precisar de aproximadamente 90 minutos de exercício por dia, o que pode envolver 30 minutos de atividade física estruturada e 60 minutos de qualquer atividade física não estruturada, também conhecida como brincadeira livre.

• Um kindergartener ou preschooler pode exigir uma hora cada de atividade física estruturada e não estruturada.

• Uma criança que frequenta a escola pode exigir uma hora de atividade física diária que pode ser dividida em 15 a 20 minutos de sessões ou mais.

10 exercícios divertidos e fáceis para crianças com benefícios para a saúde

Vamos agora discutir alguns exercícios divertidos e fáceis para as crianças que seus filhos com certeza adorarão participar. Aqui está a lista de exercícios para crianças:

1. Natação

Natação pode apropriadamente ser denominado como o exercício físico mais amado para as crianças. Este exercício divertido à base de água deve ser realizado pelo menos três a quatro horas após as refeições. Aqui estão alguns dos benefícios da natação para crianças pequenas.

Benefícios

• É um bom exercício de respiração e também ajuda as crianças a evitar a obesidade.
• É bom para aumentar a resistência e melhorar a força muscular.
• Também é benéfico para melhorar a digestão.

2. Patinação

As crianças gostam de se movimentar sobre rodas e aqui estão alguns dos benefícios de patinar para seus pequenos campeões.

Benefícios

• Ela ajuda no fortalecimento dos músculos da coxa, canela e quadril das crianças.
• O estresse adicional nas coxas, canelas e quadris ajuda a fortalecer esses músculos.
• A prática regular ajuda na construção de foco e estabilidade.
• É um bom exercício aeróbico para crianças e ajuda a manter o corpo em forma e saudável.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta não é apenas uma das melhores maneiras de se locomover, mas é um ótimo exercício físico para as crianças. Aqui estão alguns dos muitos benefícios do ciclismo.

Benefícios

• Ele ajuda a liberar o hormônio do bem-estar no corpo e mantém seu filho em alto astral.
• É uma ótima maneira de manter a forma e manter o peso extra.
• Ajuda na construção de melhores músculos para coxas, canelas e quadris.
• Sessões de ciclismo intensas ajudam a reduzir o colesterol e a pressão sanguínea.
• Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, portanto, melhora a saúde do cérebro e do coração.
• Andar de bicicleta ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e, portanto, extremamente benéfico para crianças que sofrem de diabetes.

4. pulando

As crianças aproveitam esta forma de exercício divertido hippie-hoppity. As crianças podem levar algum tempo para dominar a técnica correta de pular e, quando o fizerem, terão muita diversão. Aqui estão alguns benefícios de pular.

Benefícios

• Movimentos de salto repetitivos ajudam no fortalecimento dos músculos da panturrilha, coxa e perna.
• Além de um ótimo exercício, pular é uma atividade divertida para seus filhos.
• As crianças que sofrem de TDAH ou Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade podem se beneficiar imensamente dessa forma de exercício.
• Também ajuda a canalizar a energia da criança de maneira correta.

5. Jogging

Você pode envolver seu filho para ir correr com você todos os dias. Esta é uma das formas mais fáceis e melhores de se exercitar. Aqui estão alguns benefícios de jogging para o seu pequeno.

Benefícios

• Ajuda no desenvolvimento de melhor imunidade e ajuda o seu filho a combater várias doenças.
• Isso ajuda a elevar o humor do seu filho.
• É benéfico para o coração do seu filho e para a saúde do cérebro.

6. Dançando

Dança ou dança exercício é uma ótima maneira de manter seu filho saudável e saudável. Aqui estão alguns dos benefícios da dança para as crianças.

Benefícios

• É um trabalho total do corpo e também uma maneira divertida de se entregar a um exercício indoor.
• Os movimentos de dança exigem precisão e, portanto, ajuda a melhorar a concentração.
• É uma ótima maneira de perder gordura corporal.
• É uma atividade divertida que todas as crianças adoram participar.

7. Subindo e descendo as escadas

Tão fácil quanto pode parecer, mas subir e descer as escadas é um ótimo trabalho fora das crianças. Você pode transformá-lo em um jogo interessante e envolver os amigos do seu filho também. Aqui estão alguns benefícios de subir escadas.

Benefícios

• É um ótimo exercício de respiração e também ajuda na construção de resistência em crianças.
• É uma maneira eficaz de perder algum peso corporal extra.
• Ajuda a melhorar a saúde óssea e cardíaca de crianças pequenas.

8. Basquete

Você pode levar seu filho a uma quadra de basquete e participar desse jogo de bola. Embora as crianças mais jovens possam ter dificuldade em lidar com a bola, é uma ótima maneira de fazer um exercício físico, mesmo para crianças menores. Aqui estão alguns dos benefícios de jogar basquete.

Benefícios

• Atirar a bola ajuda a melhorar a força do braço.
• Ela ajuda a melhorar a resistência e resistência em crianças.
• Ela ajuda a manter o peso corporal sob controle e também mantém o corpo tonificado.

9. Diversão com jogos de corrida

Há muitos jogos que envolvem corrida e é uma ótima maneira de envolver as crianças em algumas atividades ao ar livre. Aqui estão alguns benefícios para as crianças.

Benefícios

• É uma ótima maneira de queimar o excesso de gordura corporal e ficar em forma.
• Isso ajuda a tonificar os músculos.
• Isso ajuda a melhorar a saúde do coração.

10. Badminton

Jogos de raquete são bons para crianças pequenas e as crianças também gostam deles. Aqui estão alguns benefícios de jogar badminton para as crianças.

Benefícios

• Isso ajuda no desenvolvimento muscular em crianças.
• É uma ótima maneira de melhorar a coordenação entre mãos e olhos em crianças.
• É uma ótima maneira de aprender habilidades sociais também como este jogo é jogado entre dois jogadores.
• É um ótimo exercício para o movimento geral do corpo.

Os exercícios físicos acima mencionados são muito benéficos para os seus filhos. Você pode envolver seu filho em qualquer um desses exercícios regularmente. No entanto, se seu filho está sofrendo de alguma complicação de saúde, como asma, diabetes, etc, então é melhor consultar o médico do seu filho antes de envolver seu filho em qualquer forma de exercício físico.

Você pode introduzir o exercício apenas em idade precoce. Os hábitos feitos em uma idade mais nova permanecem junto com sua criança e igualmente é observado que as crianças que tiveram uma infância saudável tendem a fazer escolhas saudáveis ​​do estilo de vida mais tarde em suas vidas demasiado. Portanto, ajude seu filho a fazer escolhas saudáveis ​​desde o início e transformá-las em pessoas saudáveis.