10 maneiras de inspirar sua criança exigente a comer
Se você tem um comedor exigente em suas mãos, não se preocupe - você não está sozinho. Crianças são notórias por serem comedores exigentes. Existem várias razões para isso, e a maior parte se resume às mudanças no desenvolvimento pelas quais uma criança está passando e como isso afeta seus padrões alimentares.
Se você tem uma criança exigente em suas mãos (e a maioria tem!), Aqui estão 10 maneiras de inspirar sua criança na mesa de jantar:
1. Mantenha pequenas porções
Empilhar pilhas de comida é um desdém, especialmente se você não tem um grande apetite. As crianças têm pequenas barrigas - cerca da metade do tamanho de seus punhos. Às vezes, coloco apenas três mordidas de algo no prato da minha criança de 3 anos. É menos impressionante e dá a ela uma sensação de realização quando ela pede alguns segundos (se eu tiver sorte).
2. Dê um mergulho
Mergulhar mantém as crianças interessadas no que estão comendo. Algumas grandes idéias de mergulho são: queijo cottage misturado com uma colher de sopa de molho para rancho, hummus, ketchup (orgânico tem um maior teor de licopeno e cuidado com o xarope de milho com alto teor de frutose), guacamole, manteigas de nozes ou iogurte.
3. Misture a apresentação
Meus filhos adoram comer em pratos com muitos compartimentos minúsculos. Algumas outras idéias divertidas para servir incluem: latas de muffin (você precisa conferir a Muffin Tin Mom!), Bandejas para cubos de gelo ou uma série de tigelas minúsculas. Às vezes, a novidade da apresentação é tudo o que eles precisam para se inspirar para comer.
4. Corte os alimentos em formas divertidas
Minha filha de três anos adora sanduíches cortados em formas divertidas (o coração é o favorito dela). Eu mantenho um pote de cortadores de biscoito de crianças à mão para que ela possa escolher a forma que deseja na lancheira. Ela também gosta de comer “panquecas de bebê”, do tamanho de um dólar de prata.
5. Cultive sua própria comida
As crianças respondem muito bem à ingestão de frutas e vegetais, das quais elas participaram no crescimento. Meus pais têm arbustos de mirtilo que minha criança come logo, e minhas duas meninas adoram colher nossas plantas de morango em casa. Mas quando compro mirtilos e morangos na loja? Eles não vão tocá-los.
6. Abandone o garfo
Novamente, tudo se resume à apresentação. Tente enfiar palitos de dente em porções de tamanho reduzido ou enfiar alimentos nos espetos. Você também pode conferir este post em cinco ótimos petiscos para crianças pequenas.
7. Dê ao seu filho escolhas, mas não muitas
As crianças gostam de sentir que estão no controle. Ofereça a você duas ou três (no máximo) opções de refeições saudáveis. Você decide quais são as opções e a criança decide qual delas deseja. Esta é uma ótima maneira de fazer com que seu filho sinta que tem algo a dizer sobre o que está comendo.
8. Não force novos alimentos
Eu recebi essa dica de uma mãe amiga, e isso fez maravilhas. Quando uma criança tenta uma nova comida, não insista para que a engula. As crianças têm reflexos de mordaça muito sensíveis e, se os alimentos os incomodam de alguma forma, ensine-os a cuspir educadamente e discretamente em um guardanapo. Eles estarão mais abertos a experimentar novos alimentos se não tiverem medo de amordaçar. Lembre-se: As crianças geralmente precisam ser expostas a um novo alimento muitas e muitas vezes antes de poderem aceitá-lo, então continue tentando!
9. Coloque em um copo
Se o seu filho preferir bebidas ao invés de comida, então, por todos os meios: faça um smoothie! Você ficaria surpreso com o que você pode esconder lá. Tente esgueirar um pouco de couve ou brócolis no próximo smoothie do seu filho. Banana e suco de maçã fazem um excelente trabalho para mascarar sabores vegetais.
10. Finalmente: relaxe
Seu trabalho é preparar refeições saudáveis e servi-las de maneira atraente. Quanto e o que o seu bebê come depende principalmente deles. Continue incentivando hábitos alimentares saudáveis, dê um bom exemplo e não se preocupe com as pequenas coisas. Esta é uma fase passageira e terminará antes que você perceba.
Para obter mais informações sobre os hábitos alimentares das crianças desde o nascimento até a adolescência, consulte este livro, “Como fazer seu filho comer, mas não muito”, de Ellyn Satter.