10 maneiras de gerenciar a depressão pós-desmame
Se você amamentou seu bebê por três meses ou três anos, o desmame pode ser um processo emocional complexo. Algumas mulheres até experimentam depressão clínica à medida que desmamam. E não é de admirar - a amamentação estimula a produção do hormônio ocitocina, que é comumente referido como "o hormônio do amor" por causa de suas qualidades de sentir-se bem. Quando a amamentação pára, o mesmo ocorre com a ocitocina. Ao mesmo tempo, muitas mulheres se sentem emocionadas com tudo, desde "meu bebê está crescendo tão rápido" a "eu não estava pronta para parar de amamentar".
Jane Roper, autora do livro de memórias sobre os pais, "Double Time: How I Survive --- e principalmente prosperou --- através dos primeiros três anos de ser mãe de gêmeos", sofria de depressão pós-desmame e oferece 10 dicas para navegar no seu caminho de volta para a felicidade materna.
1. Saiba que é real
A depressão pós-desmame não é tão freqüentemente discutida - ou estudada - como a depressão pós-parto, mas é uma questão legítima e merece cuidados e atenção. "Há uma crescente conscientização", diz Roper, embora a consciência pública ainda tenha um longo caminho a percorrer. Mas uma mudança hormonal é uma mudança hormonal, seja após o parto ou quando a lactação termina. Nos dois casos, seu cérebro pode passar por um período difícil de transição, pois busca equilíbrio.
2. Verifique com seu médico
Se seus sintomas durarem mais de duas semanas, Roper aconselha marcar uma consulta com seu médico de cuidados primários, que poderá encaminhá-lo a um psiquiatra especializado em questões pós-natais. O corpo de conhecimento sobre depressão pós-desmame está crescendo, ela diz, e “não há vergonha em obter ajuda. Não sofra desnecessariamente por muito tempo.
3. Considere a medicação
O seu médico pode sugerir medicamentos antidepressivos, especialmente se houver mais tempo e outras terapias não funcionarem. Não tenha medo, diz Roper, de ajudar seu cérebro com medicamentos. "Os antidepressivos, mesmo que apenas por alguns meses, podem recalibrar as coisas", diz ela. Quando tomados em conjunto com a terapia da fala ou outras abordagens de aconselhamento ou apoio, a medicação pode ser uma intervenção muito útil, especialmente se a depressão pós-desmame for diagnosticada precocemente.
4. Mova seu corpo
A depressão pós-desmame é, fundamentalmente, "seu corpo se recalibrando para uma grande mudança hormonal", diz Roper, e o exercício pode ajudar. As endorfinas liberadas quando você se exercita podem proporcionar alívio temporário dos sentimentos depressivos do dia a dia e, com o tempo, uma rotina de exercícios pode ajudar seus hormônios a voltar ao equilíbrio. "Leva tempo para o seu corpo encontrar esse equilíbrio novamente", adverte Roper, para não desanimar se uma sessão na esteira não redefinir completamente as coisas.
5. Coma bem
Pode ser difícil comer exatamente quando você está passando por algum tipo de depressão, mas escolher alimentos nutritivos, não processados, ricos em proteínas e vitaminas é "a melhor chance de você se sentir saudável e bem" do ponto de vista do estilo de vida, diz Roper. Os chamados "alimentos para o cérebro", como abacates e peixes que contêm ácidos graxos ômega-3, podem ser escolhas especialmente boas, pois seu cérebro trabalha para regular seus sinais hormonais. Lembre-se de descartar as calorias extras que você ingeria para amamentar e manter seu corpo limpo, hidratando-se com água em abundância.
6. Tente acupuntura
Quando seu corpo está passando por uma mudança, a acupuntura pode ser uma maneira suave de ajudá-lo a restabelecer seu equilíbrio energético e emocional. Embora Roper diga que seus benefícios foram temporários para ela, ela aconselha a acupuntura para a depressão pós-desmame. Além do impulso físico e emocional que você pode ter, "há algo de maravilhoso em sentir que alguém está apenas trabalhando para curá-lo", diz ela. Esse tempo focado é precioso, especialmente com um bebê em casa - "Você não tem esses momentos de espaço sereno para si", diz ela.
7. Seja gentil consigo mesmo
“Vá devagar com você mesmo”, diz Roper, “porque a última coisa que você precisa é se sentir culpado por estar deprimido.” Dedique algum tempo todos os dias para uma prática tranquila e calmante como meditação, e permita-se voltar atrás. uma agenda cheia para arranjar tempo para a cura. "Diga não a todas as obrigações que você sente que não pode assumir", aconselha Roper - e, em seguida, abandone todos os sentimentos que você não está fazendo o suficiente.
8. Obtenha suporte do seu parceiro
Mesmo os parceiros envolvidos nos cuidados com o bebê e conscientes dos sinais de alerta da depressão pós-parto podem ser pegos de surpresa pela depressão pós-desmame. Portanto, ao aprender sobre a condição, lembre-se de educar seu parceiro - ou um amigo próximo, se você é solteiro. “Não é você que está sendo fraco ou dramático”, diz Roper, “isso é real e é algo com o qual você precisa de apoio.” Pedindo que ele se encarregasse de alguns jantares por semana ou uma ou duas horas sozinho tempo com o bebê também lhe dará espaço para obter a ajuda e o descanso necessários.
9. Experimente suplementos nutricionais
Existem vários suplementos nutricionais que podem ajudar na depressão pós-desmame. Verifique com seu médico, é claro, mas os suplementos de zinco, por exemplo, podem ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse. A sálvia seca é uma das várias ervas que podem ajudar a diminuir o suprimento de leite e tornar o desmame um processo mais suave. Os suplementos de ômega-3 suportam a função cerebral e podem ajudar a prevenir o agravamento dos sintomas depressivos. As mulheres devem discutir quaisquer suplementos ou ervas com um profissional treinado e, se possível, com seus médicos.
10. Concentre-se no positivo
Mesmo que não pareça agora, Roper aconselha tentar ver o final da amamentação como "libertador", pois isso lhe dá um pouco de liberdade física para brincar na vida dos pais e no cuidado de si mesmo. “As transições são difíceis”, ela diz, “mas você pode sair do outro lado. É um novo começo, de certa forma. ”