10 maneiras de sobreviver à privação do sono

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Quando você está grávida, todo mundo diz para você "aproveitar o sono enquanto pode!" É difícil realmente entender o que isso significa até que seu novo e fofo colega de quarto apareça querendo ser segurado, alimentado ou trocado o tempo todo. Uma semana ou mais disso é factível. Mas muitas semanas e meses de privação do sono desgastam sua mente e seu corpo.

Para ajudar você a manter o humor, a saúde e as funções cerebrais relativamente intactas, reunimos dicas para ajudá-lo a lidar com os momentos mais difíceis da insônia.

1. Tome um café da manhã saudável

Pesquisas mostram que comer proteínas, grãos integrais e possivelmente frutas logo de manhã pode ajudar sua capacidade de funcionar com menos sono. Tente cozer um lote de ovos antes do tempo, preparando farinha de aveia para aquecer ou até mesmo comer alguns dos restos de frango e legumes da noite passada. Evite açúcar.

2. Durma enquanto o bebê dorme

As pessoas podem dizer isso com tanta frequência que você realmente não ouve. E o que? Você tem notas de agradecimento para escrever e roupa para fazer e…. zzzz. Vejo? Tente. Pode não ser realista para cada soneca, mas, na medida do possível, pegue um pedaço de cama ou sofá e cochile enquanto o pequeno está dormindo. Poderia fazer a diferença entre perdê-lo e ficar empolgado em dar uma olhada para essa nova pessoa.

3. Leve-o à luz do sol

Se o bebê acordou e você acordou, coloque-o no carrinho ou no carrinho e acerte o sol. Se estiver frio, junte todos. Mantenha os óculos escuros para absorver melhor a frequência de alerta do sol. O sol em si ajudará, assim como o exercício suave da manhã. (Também pode ajudar a perder peso.)

4. Duas palavras: obtenha ajuda

As primeiras seis semanas da vida do seu bebê podem ser extáticas, esmagadoras e exaustivas. Se você acha que não consegue dormir, considere contratar uma doula pós-parto e ajude-a algumas vezes. (Procure aqui uma delas.) Ela responderá a perguntas e cuidará do seu bem-estar. E muitos fazem uma coisa mágica chamada "da noite para o dia". Você paga a ela o melhor dinheiro já gasto para sair com seu bebê enquanto dorme; ela o trará para alimentar, conforme necessário. Mesmo uma vez nessas primeiras semanas pode ser um milagre. Se esse é um orçamento externo, veja se você tem um amigo santo com filhos mais velhos ou um avô que gosta de bebês a fazer o mesmo.

5. Tome um toque de café

Se estiver amamentando, tome com mais facilidade a cafeína, mas mesmo assim, uma dose de café expresso ou uma xícara pequena de café pode ajudar a impulsionar as coisas (eis o porquê). Apenas certifique-se de não tomar nenhum depois do meio dia, pois isso pode interferir no potencial sono noturno.

6. Evite a soneca

Embora possa parecer tentador apertar o botão de pausa da vida, é realmente mais saudável dormir um pouco mais tarde e depois levantar-se. Você terá um sono mais restaurador, mesmo que isso signifique pular tarefas ou diminuir sua rotina de beleza.

7. Considere o treinamento do sono

Muitos estudos mostram que os bebês que são treinados para dormir (autorizados a "gritar") não sofrem nenhum dano e podem ser melhores adormecidos quando adultos. Escolha um método com base no seu nível de conforto com o choro. Você pode tentar o "No Cry Sleep Solution", de Elizabeth Pantley, se as lágrimas o deixarem infeliz. Ou tente "The Sleep Easy Solution", de Jennifer Waldburger e Jill Spivack, para uma abordagem no meio da estrada. E muitos pais juram pelo popular livro "Healthy Sleep Habits, Happy Child" de Marc Weissbluth, por um método mais frio. Seja qual for a sua escolha, seja consistente e você verá resultados.

8. Fique na hora de dormir - para VOCÊ

Quando o bebê finalmente dorme, é tentador ficar acordado até tarde, atualizando e-mails, tarefas ou se acomodando em um pequeno "eu" ou duas vezes. Não faça isso! Ou pelo menos não muito. As chances são de que seu bebê tenha a maior parte do sono no início da noite - pegue essa onda se aconchegando, mesmo que isso signifique que sua nova hora de dormir por um tempo seja às 21h. Seu corpo e bebê vão agradecer.

9. Mantenha-se hidratado

Estudos mostram que a hidratação adequada é essencial para muitas funções do corpo, incluindo capacidade cognitiva e níveis de energia. Certifique-se de obter seu mínimo diário. Muitos especialistas dizem que metade do seu peso corporal em onças (por isso, se você pesa 140, 70 onças é o que faz.) Você pode medi-lo em garrafas de água - "Beberei duas dessas onças hoje, por exemplo.

10. Tenha fé

Em algum momento, seu pequenino vai dormir a noite toda. Verdade! Não é um sonho além do arco-íris. E você acabará por ter um conjunto sólido e ininterrupto de ZZZs - desde que sua LO não esteja doente, é claro, ou solitária ou entediada. MAS, essa será a exceção e a regra será um sono real, real e consecutivo!