11 Super Alimentos para ajudar sua gravidez
Os alimentos que você come todos os dias estão lhe dando o que você precisa para ter uma gravidez saudável? Pode ser difícil durante a gravidez fazer escolhas alimentares sábias, mas é tão essencial! Porque essas escolhas não são importantes apenas para o bebê enquanto estão no útero, elas podem durar a vida toda. Muitos estudos mostram que os alimentos que consumimos durante a gravidez ajudam a estabelecer hábitos alimentares de nossos filhos pelo resto da vida.
É muita pressão, mas não se preocupe: podemos ajudá-lo. Aqui estão alguns alimentos dos quais você pode confiar para ajudar você e seu bebê a comer de maneira mais saudável.
1. Água
É muito importante ter certeza de que você está consumindo água suficiente. Durante a gravidez, tome dez copos de água por dia para garantir que você fique hidratado.
2. Amêndoas
Essas nozes estão cheias de bondade! As amêndoas são conhecidas por baixar a pressão sanguínea e ajudar a controlar o açúcar no sangue, e são carregadas com antioxidantes. E eles são ricos em proteínas, para ajudar a reduzir a sua fome.
3 ovos
A colina é um nutriente importante para o desenvolvimento saudável do cérebro, mas é difícil encontrar nos alimentos que consumimos. Os ovos são uma ótima fonte de colina, além de várias outras vitaminas e minerais (e proteínas!). Para todas as coisas boas neles, os ovos são bastante leves sobre as calorias, para que você possa se sentir livre para comer alguns.
4. Legumes folhosos
Couve, espinafre, brócolis, rúcula e couve são preenchidos com fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A, cálcio, ferro, folato e potássio. Apenas uma pequena porção de vegetais folhosos todos os dias pode ajudar bastante a garantir que você esteja recebendo essas vitaminas e minerais importantes.
5. Laticínios
Os laticínios são uma excelente fonte de proteínas, cálcio, vitamina D e zinco. O iogurte também contém probióticos, que são essenciais para garantir que seu sistema digestivo esteja funcionando corretamente. Alguns especialistas acreditam que beber três ou mais copos de leite pode aliviar a náusea.
6. Óleo de fígado de peixe
Você precisa de ômega-3 em sua dieta, especialmente durante a gravidez. O óleo de fígado de peixe é carregado com isso, vitamina D e vitamina A. Um bônus: você só precisa de uma porção por dia para obter o que precisa!
7. Bagas
Em vez de entrar nessa barra de chocolate, pegue uma xícara grande de frutas com um pouco de creme de chantilly. Isso evita essas calorias vazias e fornece uma dose de vitamina C, fibras e antioxidantes.
8. Batata Doce
Rica em beta-caroteno e fibra que melhoram a saúde, a batata-doce é um item obrigatório durante a gravidez.
9. Sementes de Chia
Essas minúsculas manchas pretas são como pequenos super-heróis do mundo da comida, cheios de cálcio, proteínas e ômega-3. Eles são uma boa fonte de energia e que mamãe grávida e cansada não precisa mais disso! Você pode colocar sementes de chia em praticamente qualquer coisa - jogue um pouco na massa, adicione uma colher no seu smoothie ou polvilhe-as sobre uma salada.
10. Feijão Vermelho
Ninguém quer lidar com a anemia, uma doença que geralmente ocorre durante a gravidez, quando seu corpo fica com pouco ferro. Boas notícias: o feijão é uma excelente fonte de ferro. Eles também são preenchidos com proteínas, fibras e antioxidantes.
11. Grãos integrais
Ao selecionar carboidratos para comer, você deseja escolher sabiamente, e grãos integrais são uma escolha inteligente. Eles fornecem a você e ao bebê fibras, ferro e várias vitaminas do complexo B. Ao selecionar grãos, não deixe de optar por opções de trigo integral, aveia ou até quinoa.
Ao adicionar esses alimentos à sua dieta diária, você garantirá que seu corpo esteja conseguindo o que precisa para prosperar durante a gravidez e preparará seu filho para uma vida saudável. Vale a pena reservar um tempo para garantir que você escolha seus alimentos com sabedoria!