15 benefícios surpreendentes do jejum que irá surpreendê-lo

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios de saúde do jejum para o bem-estar do corpo inteiro
• Precauções a tomar durante o jejum

Dizem que a história se repete e vimos isso acontecer em mais de uma ocasião. Seja moda, estilo de vida ou música, as melhores tendências sempre voltam. Uma dessas tendências é o jejum. Mesmo fora dos círculos religiosos e políticos, as pessoas começaram a adotar o jejum para melhorar seu estilo de vida.

Benefícios de saúde do jejum para o bem-estar do corpo inteiro

Com membros de academias e prescrições dietéticas se tornando uma coisa regular nos dias de hoje, às vezes, o melhor curso de ação pode ser não comer nada. Aqui estão algumas das vantagens do jejum.

1. Promove a perda de peso

Esta é a razão pela qual a maioria das pessoas incorpora o jejum em seus estilos de vida. Ele reduz a ingestão calórica e também força o corpo a usar seus recursos gordurosos para se alimentar. Cetose ou queima de gordura é um estado que é alcançado mais rapidamente através do jejum do que as dietas tradicionais de baixa caloria, preservando o tecido muscular.

2. Aumenta a sensibilidade à insulina

A insulina é o hormônio responsável por permitir que a glicose entre nas células. Um ciclo saudável envolve o aumento da produção de insulina após as refeições e a diminuição durante o período entre elas (4-6 horas). No entanto, lanches entre refeições e hábitos alimentares erráticos interrompem esse ciclo e forçam o corpo a secretar mais insulina. A exposição constante a altas concentrações de insulina promove resistência à insulina, o que leva a condições crônicas e problemáticas, como o diabetes tipo 2.

3. Combate a inflamação

A inflamação é uma resposta imune natural à adversidade. No entanto, a inflamação crônica é algo que ninguém quer fazer parte. A inflamação crônica é um fator de doença cardíaca, doenças auto-imunes e até mesmo câncer. Estudos mostraram que o jejum pode diminuir vários marcadores de inflamação e até mesmo ser usado para tratar algumas doenças autoimunes, como a esclerose múltipla.

4. Promove Maior Saciedade

Hormônios são responsáveis ​​por um monte de coisas em nosso sistema. O desejo de fazer xixi e a sensação de sede também são causados ​​por hormônios. Da mesma forma, a sensação de fome segue o exemplo. O tecido adiposo produz um hormônio chamado leptina que afeta a sensação de fome e satisfação após uma refeição. Hábitos alimentares erráticos e um aumento na gordura acumulada contribuem para a resistência à leptina. O jejum e a perda de peso, portanto, afetam grandemente a satisfação pós-refeição. Quanto mais responsivo você é aos sinais de leptina, mais cheio você se sente. Desta forma, quando você come, você pode se divertir.

5. Melhora o Metabolismo

Distúrbios metabólicos aumentaram em incidência nos últimos cinquenta anos. Algumas das razões para tal aumento incluem hábitos alimentares erráticos, dietas desequilibradas e estresse. O jejum foi mostrado para aumentar o metabolismo, aumentando os níveis de norepinefrina, que aumentam a quantidade de gorduras para o corpo a queimar. Isso também promove perda de peso. A leptina também promove a produção do hormônio tireoidiano, que, por sua vez, melhora o metabolismo.

6. Fornece resistência ao estresse oxidativo

Uma das principais causas do envelhecimento é o estresse oxidativo. Os radicais livres gerados no organismo são responsáveis ​​por esse dano. Embora a resposta tenha muitas aplicações funcionais, um aumento no estresse oxidativo pode causar envelhecimento prematuro. O jejum reduz o estresse oxidativo, melhorando a sinalização hormonal e normalizando a composição do sangue.

7. Fornece uma limpeza de dentro

Nosso corpo é o lar de um número imensurável de células. Algumas dessas células estão danificadas ou se desviam do caminho pretendido. Outros são apenas velhos. Quando você jejua, a idéia é que você está negando ao sistema nutrientes frescos e forçando-o a usar suas reservas, que são principalmente na forma de gordura. No entanto, a gordura não é a única coisa que o corpo usa durante um jejum. A autofagia é o processo pelo qual uma célula começa a digerir partes de si mesma para atender à demanda de nutrientes. Isso ocorre em um nível celular. Em suma, o corpo não só quebra a gordura, mas também todas as células velhas e defeituosas. As células saudáveis ​​são seletivamente protegidas, pois respondem de maneira muito diferente aos hormônios e à adversidade em geral. Então, o que resta é um corpo de células saudáveis ​​e que funcionem bem.

8. Protege sua pele

Como mencionado acima, a autofagia é responsável pela remoção de células antigas e com mau funcionamento. Isso resulta em uma pele muito mais saudável e clara ao longo de um período de tempo. Sabe-se que uma dieta saudável é um fator muito importante quando se trata de sua pele. E é assim que o jejum ajuda também - o colágeno é a maior proteína, e é encontrado em muitos lugares e em diferentes tipos. O colágeno é afetado pelo aumento dos níveis de glicose no sangue e resulta em perda de força da fibra. O jejum provoca uma redução no açúcar no sangue, o que beneficia muito a sua pele.

9. Reduz o risco de doença cardíaca coronária

Pessoas com distúrbios metabólicos apresentam alto risco de problemas cardiovasculares. O jejum poderia ajudar a reduzir esses riscos, atenuando certos fatores que contribuem, como pressão arterial, níveis de glicose no sangue, triglicérides no sangue e concentração de colesterol no sangue. A diminuição da pressão arterial está realmente associada à redução da ingestão de sal durante o jejum e ao aumento da produção de sal pela urina.

10. Ajuda a combater o câncer

Como os distúrbios metabólicos, a incidência de câncer também disparou nas últimas cinco décadas. As razões para isso são a mudança no estilo de vida, o estresse diário e a exposição ambiental a numerosas toxinas e o declínio geral da saúde de nosso pool genético coletivo.

Estudos in vitro mostraram que a exposição de células tumorais a ciclos de jejum teve o mesmo efeito que a quimioterapia em células tumorais. Houve uma redução no crescimento do tumor e um aumento na eficácia da quimioterapia empregada.

No entanto, deve-se notar também que há pesquisas limitadas sobre este aspecto e os atuais estudos de laboratório que não envolvem seres humanos.

11. Melhora a função cerebral

Muitas pesquisas de laboratório em camundongos e outros animais mostram que o jejum pode realmente melhorar a estrutura e a função do cérebro. Há um aumento na geração de tecido nervoso e melhor saúde do cérebro. O jejum promove a produção do Fator Neurotrópico Derivado do Cérebro (BDNF), que causa o aumento da produção neuronal e protege os neurônios dos danos causados ​​pela doença de Alzheimer e Parkinson.

12. Estimula uma resposta saudável ao estresse

O estresse é sempre feito para ser uma coisa ruim. No entanto, o estresse leve de vez em quando é um bom estimulante para o corpo para enfrentar o desafio e ficar mais forte. O jejum induz estresse moderado ao cérebro, que ativa as vias de sinalização que melhoram a função cerebral e a saúde neural, além de proteger contra danos e morte.

13. Promove Crescimento

Hormônio do Crescimento Humano (HGH) é um hormônio muito importante que regula o crescimento e muitas outras facetas da sua saúde, como a força muscular e metabolismo. O jejum pode melhorar os níveis de HGH do corpo, de acordo com muitos estudos. O HGH é um hormônio que requer cuidadosa regulação e otimização. As mudanças no estilo de vida podem afetar o ciclo e ter um impacto negativo na sua saúde.

14. Ajuda Atletas

Muitos atletas estão incorporando o jejum intermitente em seu regime. O jejum intermitente é um padrão de jejum em que o atleta alterna períodos de jejum e de alimentação. Por exemplo, em dias de treinamento, os atletas jejuam por 24 horas e depois em dias de jogo, eles consomem uma dieta rica em proteínas para perda de gordura e aumento de HGH. Os atletas precisam manter um baixo percentual de gordura corporal e também construir músculos fortes e magros. Ambas as metas podem ser atendidas por meio de jejum intermitente. Músculo magro faz com que você queime calorias durante o descanso, que é muito útil quando se trata de perder gordura.

15. Ajuda a alcançar um corpo mais leve e uma mente mais clara

O jejum ajudou muitas pessoas a desenvolver uma nova perspectiva em relação à vida. Ele fornece uma saída refrescante do ciclo mundano e insatisfatório de petiscar constante, onde se sente a necessidade de continuar comendo, embora a satisfação não valha a pena esperar, sem mencionar a culpa que se segue. Ele age como um botão de reset periódico para o seu corpo e lhe dá um gostinho de coisas que estavam faltando. O cérebro também tem mais energia para trabalhar, já que o sistema digestivo (um dos maiores “consumidores” de energia no corpo) não está sobrecarregando tudo isso.

Precauções a tomar durante o jejum

Tome as seguintes precauções se estiver planejando jejuar.

• Pacientes hipoglicêmicos e diabéticos devem evitar o jejum até que seus níveis de glicose no sangue tenham sido normalizados. Eles ainda devem ficar de olho nos valores.
• Mulheres grávidas e lactantes NÃO devem jejuar, pois podem ter efeitos negativos na criança.
• Se você tem alguma condição médica crônica ou está sob qualquer medicação, é melhor consultar seu médico antes de alterar drasticamente seu estilo de vida.
• Durante o jejum, fique hidratado. Durante os períodos de 'comer', consuma alimentos ricos em nutrientes e densos. Além disso, descanse bastante.

O jejum não é para todos. Vá em frente se você está confortável com isso. Não se force a isso, pode fazer mais mal do que bem.

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