15 lanches saudáveis para mulheres grávidas
Neste artigo
- O que faz um bom lanche de gravidez
- Lanches Saudáveis Durante a Gravidez - Primeiro Trimestre
- Lanches Saudáveis para Comer Durante o Segundo Trimestre
- Snacks Saudáveis para a Gravidez no Terceiro Trimestre
Uma boa dieta para uma mulher grávida consiste na quantidade certa de nutrientes e vitaminas, que são extremamente importantes para uma gravidez saudável e saudável. Portanto, conhecer e entender o alimento certo para comer é fundamental durante sua jornada de gravidez.
O que faz um bom lanche de gravidez
Além de suas refeições principais em um dia, comer entre com a comida certa irá ajudá-lo a encontrar suas calorias e nutrientes necessários e manter as calorias vazias de distância. A junk food é um não-não, especialmente durante a gravidez. Eles podem agradar ao seu paladar, mas não ajudarão o seu bebê em crescimento de forma alguma. Lanches saudáveis durante a gravidez devem ser densos em nutrição e fornecer-lhe todas as vitaminas e minerais necessários para o seu bebê em crescimento.
Lanches Saudáveis Durante a Gravidez - Primeiro Trimestre
1. Maçãs
As maçãs são um dos melhores lanches saudáveis para a gravidez. Maçãs podem ser comidas como elas são e podem ser carregadas junto com você quando você está fora de casa. Snacking em maçãs é uma das opções mais saudáveis não apenas para mulheres grávidas, mas para todos em geral. As maçãs são uma fonte extremamente boa de fibra, que é um requisito importante para uma mulher grávida. As maçãs também fornecem uma boa dose de vitaminas e antioxidantes muito necessários.
2. Iogurte
O iogurte é um bom lanche para a gravidez, pois contém boas bactérias, o que é especialmente importante se você estiver passando por períodos de enjoo matinal. Os probióticos do iogurte ajudam a manter um sistema imunológico robusto. Sendo uma excelente fonte de cálcio, auxilia no fortalecimento dos ossos. Ele também contém iodo, que é especialmente importante durante a gravidez para apoiar o crescimento do seu bebê.
3. Bananas
Bananas são suaves em um estômago desconfortável e, portanto, são consideradas um dos lanches ideais para o primeiro trimestre, especialmente para aqueles que sofrem de enjôos matinais. Além disso, eles não precisam de nenhuma preparação, pois podem ser apenas descascados e comidos. Embalado com carboidratos, fibras e antioxidantes, eles também são uma ótima fonte de potássio. As bananas são populares entre as mulheres grávidas como uma opção de petiscar, pois ajudam a reduzir a cãibra nas pernas e o inchaço, além de ajudar a prevenir a anemia. 
4. Torrada Integral Seca Com Cobertura De Escolha
Torradas integrais estão facilmente disponíveis e podem ser consumidas como estão ou emparelhadas com coberturas de escolha. Seu conteúdo de vitamina B é conhecido por ajudar com o mal-estar causado pela gravidez. Torrada seca pode ser consumida com uma grande variedade de coberturas, como morangos, abacates, tomates ou ovos, tornando-se uma ótima maneira de atender às suas necessidades de outros nutrientes e minerais.
5. Ovos Mexidos ou Cozidos
Os ovos são outra grande fonte de iodo, proteína e ferro e são um bom substituto para a carne. Consumir uma quantidade suficiente de ferro é extremamente importante durante a gravidez, pois não só combate a anemia, mas garante que o feto receba o oxigênio necessário. Os ovos também fornecem vitamina A e vitamina D, além de toda uma carga de proteína. Os ovos, no entanto, precisam ser cozidos ou fervidos para matar todas as bactérias antes do consumo.
Lanches Saudáveis para Comer Durante o Segundo Trimestre
1. Sanduíche de Queijo Integral
Quando você se aproxima do segundo trimestre, o manejo adequado do açúcar no sangue se torna obrigatório à medida que o corpo se torna mais resistente à insulina. Grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral, feijão e lentilhas ajudam a manter seu nível de açúcar sob controle. Snacking em um sanduíche de queijo de pão integral vai lhe dar uma boa dose de cálcio, além da alta nutrição e fibra. No entanto, opte por queijos seguros e produtos lácteos para evitar qualquer tipo de infecção. Os queijos duros, ao contrário dos queijos macios e com veias azuis, são geralmente considerados seguros e bons para consumo durante a gravidez.
2. Suco De Melancia
Uma vez que o teor de água na melancia é extremamente alto, o lanche não só mantém o corpo hidratado, mas também fornece uma boa quantidade de potássio. Consumir alimentos ricos em potássio é importante, pois a falta de potássio pode dificultar o desenvolvimento fetal. Melancia também ajuda a reduzir a azia, bem como o inchaço que é comum durante o segundo trimestre. Você também pode adicionar uma pitada de limão ao seu suco de melancia para um sabor mais saboroso.
3. Frutos Secos e Nozes
Frutos secos, bem como frutas frescas e nozes portáteis são alguns dos lanches de gravidez mais saudáveis e devem ser suas principais opções de lanches como eles podem ser facilmente transportados junto como você vai sobre o seu trabalho. Adicione passas, cerejas, nozes, amêndoas, cranberries e pêssegos às suas opções de frutas secas e nozes. Passas podem não parecer muito atraentes, mas são uma ótima fonte de magnésio, ferro e vitaminas. Nozes também são uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega 3 e são bastante ricos em fibras. 
4. Salada de Frutas com Iogurte
Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e outras vitaminas vitais e, portanto, tê-los como uma das suas opções de lanches é essencial durante a gravidez. Tenha uma tigela de frutas mistas, como manga, pêra, maçã, banana, romã e abacate, juntamente com iogurte. Esta combinação não é apenas saudável, mas extremamente boa a gosto. Abacates são ricos em magnésio, vitamina C, vitamina E e fibras. A vitamina C encontrada em frutas frescas é importante para o desenvolvimento da placenta. Iogurte é fácil no estômago e é uma excelente fonte de cálcio.
5. Salada de Legumes com Molho de Coco ou Azeite
Uma variedade de legumes, incluindo pepino, tomate, alface, rabanete e milho doce, juntamente com uma pitada de molho de coco ou azeite, é uma excelente inclusão em suas escolhas de lanches durante o segundo e terceiro trimestres. Vegetais verdes são uma boa fonte de fibra, bem como ferro. Lanche regular em saladas verdes ajudará a combater a constipação, que muitas vezes se torna um problema durante a gravidez. A gordura do óleo não só fornece energia, mas também ajuda no desenvolvimento e crescimento do cérebro do seu bebê.
Snacks Saudáveis para a Gravidez no Terceiro Trimestre
1. Salada de Frango Recheada com Proteína
Uma salada de frango recheada de proteína com um monte de legumes é um lanche ideal para o terceiro trimestre. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento do corpo do seu bebê durante toda a sua jornada de gravidez, por isso é particularmente importante ter uma dieta rica em proteínas durante o segundo e terceiro trimestres, quando o bebê está crescendo relativamente rápido.
2. Muesli sem Açúcar com Cobertura de Frutas
Muesli, que é uma fonte extremamente boa de fibras, vitaminas e proteínas, é uma ótima opção para lanches durante a gravidez. Você pode cobri-lo com frutas frescas, como kiwis, bananas ou mangas, de acordo com o seu gosto. As mangas não são apenas saborosas, mas contêm nutrientes benéficos como a vitamina C e folato e são um bom complemento para sua escolha de lanches.
3. Sanduíche de Salmão
É durante o terceiro trimestre que o cérebro do seu bebê se desenvolve ativamente. O salmão é uma boa fonte de ácido graxo ômega-3, que ajuda no crescimento e desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Delicie-se com um sanduíche de salmão bem grelhado pelo menos uma vez por semana para atender às suas exigências de ácidos graxos ômega 3. Você pode incluir sua escolha de legumes para adicionar fibras ao seu lanche. Note-se que os salmões devem ser bem cozidos para matar parasitas e bactérias e consumidos em quantidades limitadas para descartar a ingestão de excesso de mercúrio que pode dificultar o crescimento do bebê.
4. Mamão Maduro
Mamões maduros são uma grande fonte de vitamina C, fibras, potássio e ácido fólico. Eles também ajudam na prevenção da constipação e azia que são comuns durante o terceiro trimestre. No entanto, as papaias verdes não devem ser ingeridas, pois contêm pepsina, uma enzima que pode induzir a contração do útero e do parto prematuro. Mamão deve ser consumido em quantidades moderadas.
5. Smoothies Verdes
Smoothies verdes são uma ótima fonte de fibras, cálcio, vitaminas, magnésio e potássio. Misture um monte de espinafre com água ou, se preferir, água de coco e adicione outros ingredientes como hortelã e gengibre para melhorar o sabor. Você também pode adicionar uma variedade de frutas como abacaxi, manga, laranja ou banana para dar um toque diferente ao smoothie.
Comer os lanches certos na quantidade certa pode satisfazer esses desejos de gravidez, enquanto se provam benéficos tanto para a mãe quanto para o bebê. No entanto, antes de se preparar para estes lanches saudáveis, não se esqueça de consultar o seu médico.