15 alimentos ricos em ferro para bebês e crianças pequenas
As propriedades benéficas do ferro para bebês são muitas. Desde a promoção do crescimento e desenvolvimento adequados até a redução da anemia, o ferro é um nutriente essencial que garante saúde e bem-estar adequados. A maioria dos bebês não precisa de nenhum tipo de suplemento de ferro até que tenha pelo menos quatro meses de idade. Isso ocorre porque todos os bebês recebem muito ferro de suas mães durante o último trimestre da gravidez. Se o seu bebê nascer prematuramente, existe a possibilidade de ele sofrer de deficiência de ferro. Isso também pode acontecer se você fosse diabético ou tivesse má nutrição durante a gravidez.
Alimentos ricos em ferro que você pode incluir no seu bebê e na dieta da criança
Existem duas categorias de alimentos ricos em ferro - heme e não-heme. O heme tem origem na hemoglobina e é normalmente encontrado em produtos de origem animal, especialmente aves e carne. O heme-ferro é rapidamente absorvido pelo organismo do que o ferro não-heme. Há uma abundância de alimentos não vegetarianos e vegetarianos ricos em ferro para os bebês experimentarem . Aqui está uma compilação de alimentos ricos em ferro para bebês e crianças.
1. Carne e Aves
Estas são ótimas fontes de ferro heme, especialmente carnes vermelhas e fígado. Tente remover todas as partes gordurosas da carne antes de cozinhar, pois ela não contém ferro. Você deve cozinhar bem a carne antes de alimentar o bebê. Além disso, pode ser difícil para eles mastigar e digerir facilmente.
2. Gemas
Ainda outra das boas fontes de ferro para crianças e bebês, os ovos são facilmente disponíveis e fáceis de cozinhar e comer. Tente incorporar gemas em várias receitas. Isso garante que seu filho receba uma dose saudável de ferro regularmente, sem ter que comer a mesma coisa todos os dias. Pudim de caramelo ou pudim de creme são algumas deliciosas opções de sobremesa com gemas de ovos.
3. Arroz Vermelho e Marrom
Excelentes fontes de alimentos ricos em ferro não-heme para crianças , essas variedades de arroz podem não agradar ao seu filho se ele for simplesmente cozido. Tente adicionar um pouco de sabor, mexendo em legumes, ovos ou carne, dependendo de seus hábitos alimentares.
4. Feijão
Quase todas as variedades de feijão são ricas em ferro. Lentilhas, feijão, grão de bico e soja são apenas alguns exemplos. Você pode cozinhar o feijão e temperá-lo com um pouco de sal e temperos leves antes de oferecê-lo ao seu filho. Você também pode misturá-los com carne ou arroz.
5. Batata Doce e Batata
Para reter a maior parte do ferro das batatas, cozinhe-as com a pele. Batatas assadas e cozidas no vapor ou batata-doce são as preferidas da maioria das crianças. Você também pode cortá-los para assemelhar-se a batatas fritas, pois isso também ajudará seu filho a segurá-las facilmente quando estiver se alimentando. Purê de batatas são outro favorito.
6. Frutos do Mar
Não há como negar que o marisco é uma fonte de vários nutrientes essenciais para o seu filho, incluindo o ferro. Atum, amêijoas e camarões são as melhores fontes de ferro. Você pode cozinhá-los de várias maneiras e alimentá-los regularmente com seu filho. No entanto, esteja ciente de que algumas crianças podem ser alérgicas a frutos do mar específicos, portanto, apresente-as ao seu filho com cuidado.
7. Manteiga De Amendoim
Um favorito com um grande número de crianças, manteiga de amendoim, é embalado com ferro. Usá-lo com pão integral tornará um lanche saudável em todos os momentos. Você também pode experimentar biscoitos de manteiga de amendoim para um tratamento especial. O uso de farinha enriquecida ou farinha de aveia ajuda a aumentar o quociente de alimentação saudável.
8. Tofu
Um ótimo substituto de carne para vegetarianos, o tofu contém uma quantidade significativa de ferro. Você pode cortar tofu em tiras e refogá-las antes de oferecê-lo ao seu filho ao lado de um mergulho. Também pode ser consumido por crianças que são intolerantes à lactose.
9. Ameixa e suco de cranberry
Estes são alguns dos poucos sucos de frutas com alto teor de ferro. Seu sabor doce é obrigado a apelar para as crianças, mas não se esqueça de dar-lhes mais de um copo por dia. Estes sucos também são bons para a saúde do trato urinário e prevenir a constipação. Eles não contêm gordura nem colesterol.
10. Sementes Secas
Um ótimo lanche durante a viagem ou após o tempo de jogo, sementes secas são divertidas para mastigar. Girassol, abóbora e gergelim são apenas algumas das sementes que contêm ferro em quantidades significativas. Você também pode tentar fazer uma barra de granola ou usá-los como guarnição em pudins e outros doces para torná-lo interessante.
11. Creme de Trigo e Aveia
A aveia tem o maior teor de ferro entre os cereais. Apenas uma tigela de aveia pode fornecer cerca de 60% das necessidades diárias de ferro do seu filho. Uma tigela de creme de trigo pode satisfazer todas as necessidades diárias de ferro do seu filho. Mas sendo um ferro não-heme, pode ser difícil para o corpo absorver todo o ferro.
12. Frutos Secos
Tâmaras secas, damascos, ameixas e passas contêm uma grande quantidade de ferro. Eles fazem lanches extremamente saudáveis para mastigar quando seu filho está com fome ou simplesmente quer algo para mastigar. Incentivar o seu filho a buscar frutas secas sempre que quiser um lanche é um bom hábito que você pode querer continuar na vida adulta.
13. Vegetais Frondosos Verdes
Você pode achar difícil conseguir que seus filhos terminem os legumes verdes crus ou cozidos no vapor. Espinafre, brócolis, couve e couve são ricos em ferro, assim como muitos outros nutrientes essenciais. Você pode misturar estes em uma pasta e usá-los em molhos ou sopas ou molhos. Adicione um pouco de sabor com especiarias, se necessário.
14. Tomates
Se o seu filho se recusar a comer tomates frescos cortados em pequenos cubos, tente secá-lo ao sol ou dentro de um forno. Então você pode fazer molhos e sopas de fora. Espaguete com molho de tomate e sopa de tomate com sabor levemente a certeza de ser um sucesso com o seu filho.
15. Chocolate Orgânico Escuro
As crianças adoram chocolates, e pode ser difícil mantê-las quando envelhecem. Uma maneira de satisfazer seus desejos é encontrar chocolate amargo orgânico. Estes contêm menos açúcar enquanto são ricos em ferro.
Os bebês que estão sendo amamentados ou que receberam fórmulas infantis fortificadas com ferro não requerem nenhum suplemento de ferro. Crianças que comem uma dieta bem balanceada com fontes de ferro suficientes também não precisam de suplementação. O baixo teor de ferro nas crianças pode levar a um foco distraído e faz com que elas se sintam cansadas e fracas. Então, tente incorporar pelo menos um par de alimentos ricos em ferro na dieta diária do seu bebê.
Aviso: Esta informação é apenas um guia e não um substituto para aconselhamento médico de um profissional qualificado.