8 maneiras de as mães permanecerem motivadas com a perda de peso
Às vezes, é mais fácil renunciar a uma sessão de ginástica suada em favor do pijama e uma noite aconchegante no sofá com seus amigos Ben e Jerry. No entanto, você quer perseguir rapidamente seu bebê - e usar jeans fofos seria um bônus. Tente oito maneiras novas de continuar.
Lindsay Wright é uma mãe e personal trainer certificada pela NASM. Encontre-a em lindsayslist.co.
1. Tenha um parceiro de responsabilidade
Escolha alguém em sua vida que o motive (sem incomodá-lo) e conte a ela sobre seus objetivos de perda de peso. O nível de responsabilidade que você tem com eles depende de você, mas simplesmente ter alguém para desabafar suas frustrações e atingir o máximo quando você atingir uma meta vale muito!
2. Configure um sistema de recompensa
Manicure, pedicure, roupa nova, data do filme - escolha algo em que você raramente gasta dinheiro e defina-o como recompensa por atingir uma meta de perda de peso. Você pode até "pagar" a si mesmo US $ 1 cada vez que frequenta a academia. Até o final do mês, você terá dinheiro suficiente para cuidar de algo agradável! Chame isso de "suor patrimonial!"
3. Faça um diário alimentar
Estudos têm demonstrado que anotar cada pedaço que entra em nossa boca nos faz comer menos (sem brincadeira - também não quero me lembrar desses dois três biscoitos!) Compre um caderno espiral e comece a registrar tudo - você pode se surpreender quantas petiscos irracionais ocorrem durante o dia. Você também pode olhar para trás no caderno como uma maneira de motivá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.
4. Use a tecnologia para motivar
Obtenha conhecimento técnico e baixe alguns dos mais recentes aplicativos de rastreamento de alimentos e fitness no seu smartphone! Existem Tantos aplicativos de vida saudável no mercado que podem ajudá-lo a rastrear sua ingestão de alimentos e água, fornecer exercícios diários novos e emocionantes e ajudá-lo a organizar tudo online! Alguns dos nossos favoritos incluem: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun e Pocket Yoga! Bônus - a maioria desses aplicativos é GRATUITA!
5. Tente algo novo
Tente uma aula de fitness em grupo na sua academia, como Zumba ou Boot Camp. As aulas de fitness em grupo podem ser uma nova e divertida mudança na sua rotina chata de esteira. Além disso, seu corpo realmente queima mais calorias quando você muda as coisas. Procure variar sua rotina de exercícios todos os meses.
6. Acompanhe sua água
Manter controle da ingestão de água pode ser uma ótima maneira de garantir uma boa hidratação. Procure pelo menos 64 onças de água por dia. (Café e chás com cafeína não contam, pois podem ter um efeito diurético.)
7. Visualize o 'melhor você'
Pense em como você gostaria que seu corpo fosse (sem cair na armadilha da comparação). Imagine-se escalando uma montanha ou brincando com seus filhos sem ficar sem fôlego. Como é o seu corpo? Ter um objetivo de imagem mental pode ajudá-lo quando você estiver pronto para desistir!
8. Seja gentil consigo mesmo
Por fim, lembre-se do clichê, mas do verdadeiro ditado: “Se, a princípio, você não conseguir, tente, tente novamente.” Se você tiver uma manhã ou noite ruim ou dia nesta jornada, comece de novo amanhã! Relaxe um pouco e saiba que a perda de peso duradoura não acontece da noite para o dia. Você consegue fazer isso! Tente, tente novamente!