16 meses de comida para bebé - ideias, gráfico e receitas
Neste artigo
- Exigências nutricionais para crianças de 16 meses de idade
- Quanta comida a criança precisa aos 16 meses
- Melhores alimentos para bebê de dezesseis meses
- 16 meses de idade comida de bebê gráfico / plano de refeição
- Receitas de comida para bebê de 16 meses
- Dicas de alimentação
Quando as crianças começam a crescer, os pais enfrentam constantemente um dilema de descobrir o que alimentá-los. Ele pode ter começado a comer alimentos sólidos, mas o desafio de manter uma nutrição adequada com uma variedade de itens alimentares que podem atraí-lo pode parecer um ato de circo.
Exigências nutricionais para crianças de 16 meses de idade
Seja em relação a idéias de café da manhã ou quaisquer outras refeições, é necessário que o bebê de 16 meses receba os nutrientes corretos na proporção que ele deveria ter.
- Frutas: Frutas não só ajudam no fornecimento de fibras, mas também algumas vitaminas essenciais que podem ser facilmente absorvidas pelo organismo. Algumas porções de frutas como bananas, kiwis, mangas e muitas outras são recomendadas.
- Cereais integrais: Estes ainda permanecem um ingrediente essencial nas opções de refeição que constituem o plano de dieta saudável de uma criança. Até mesmo um simples bagel ou bolachas de cereais podem ser eficazes no fornecimento de uma quantidade suficiente de grãos para uma criança.
- Gorduras: Além de serem reservas de energia, as gorduras são o que tornam seu filho mais saudável e maior nos próximos meses. Usando azeite de oliva em preparações de refeição ou incluindo cocos e abacates fornecem boas quantidades de gordura.
- Legumes: Com alimentos sólidos sendo comestíveis para o seu filho, é necessário expandir o tipo de vegetais que ele consome. Vá com folhas verdes, bem como brócolis e couve-flor depois de cozinhá-los. Molhos são um ótimo acompanhamento também.
- Carne e ovos: são baratos, fáceis e as melhores fontes de proteína para o seu filho. Um ovo simples, alguns pedaços de carne ralada ou minúsculos pedaços de frutos do mar podem ser um ótimo complemento para a dieta do seu filho.
- Ferro: Além de incluir alimentos ricos em ferro, também é necessário emparelhá-los com alimentos ricos em vitamina C, uma vez que permite que o ferro seja absorvido pelo corpo. Quaisquer vegetais folhosos, carnes vermelhas e frutas cítricas são uma ótima combinação para serem incluídos juntos.
- Laticínios: O desmame da criança a partir do peito torna necessário incluir produtos lácteos fortificados em sua dieta para manter sua nutrição intacta. Queijos diferentes, iogurte e leite integral são essenciais nesse sentido.
- Nozes e leguminosas: A capacidade mastigatória das crianças é muito bem aproveitada pela inclusão de tais itens nas refeições diárias. Desde a semente de linhaça até as ervilhas ou até mesmo a manteiga de amendoim, uma pequena porção dessas em uma base regular é bastante benéfica a longo prazo.
Quanta comida a criança precisa aos 16 meses
Toddlers experimentam uma redução no ritmo de crescimento quando completam 16 meses de idade. Embora suas necessidades nutricionais sejam praticamente as mesmas, sua ingestão de calorias fica em torno de 1kcal a 1, 5kcal no máximo.
Melhores alimentos para bebê de dezesseis meses
Ao juntar idéias de almoço para o seu bebê de 16 meses, existem certos itens alimentares essenciais que são considerados as melhores escolhas a serem incluídas em seu plano de dieta.
1. Mingau
Sendo um pacote completo de múltiplos nutrientes, como proteínas, carboidratos e fibras, o mingau não é apenas saudável, mas também é muito bom para o pequeno, no início do dia.
2. Frutos do Mar
Sim, certos produtos de peixe contêm mercúrio e arsênico, tornando-os prejudiciais para o pequeno. No entanto, peixes como arenque, cavala e salmão são bastante seguros e contêm ácidos ômega-3 suficientes que beneficiam o desenvolvimento cerebral da criança.
3 ovos
Um alimento simples que pode fornecer um enorme impulso de energia é um ovo. Prepare-o em qualquer forma que se adapte ao seu filho, a salubridade em sua constituição fornece excelente sabor e energia pronta para uso, que idealmente deve se tornar um hábito vitalício. (Evite as receitas semi-cozidas - lado ensolarado, ovos cozidos e ovos escalfados).
4. Feijão
Os grãos são ótimos tanto para o café da manhã quanto para o jantar, já que são bastante leves no sistema digestivo e fornecem vitaminas, fibras e ferro suficientes para atender às necessidades diárias da criança. Preparar sopas com legumes também é uma ótima maneira de incluí-los na dieta.
5. Legumes
Enquanto comer vegetais cozidos no vapor e cozidos é uma ótima maneira de consumi-los, você pode até mesmo fazer uso de caldo de legumes para fornecer-lhe o impulso de imunidade necessário.
6. Aves de Capoeira
A carne de frango não é apenas rica em proteínas, mas também é uma excelente fonte de ferro, necessária para crianças nessa idade. Receitas de frango simples não são muito difíceis de preparar.
7. Frutas
Se o seu pequenino ainda não começou a comer frutas, é hora de ele começar. Vitaminas e minerais não são a única razão para isso. O paladar que diferentes frutas fornecem, juntamente com os seus cheiros e texturas, ajudam a desenvolver as papilas gustativas do seu filho.
8. Iogurte
Entre muitos produtos lácteos, o iogurte é recomendado por nutricionistas e médicos. Estes podem ser emparelhados com diferentes itens alimentares para elevar seu sabor, bem como fornecer o benefício de probióticos entrando em seu intestino e enriquecendo-o para funcionar corretamente.
9. Leite Integral
Se você ainda está amamentando seu filho, então está tudo pronto. Mas se não, comece a dar-lhe leite integral através de um copo em vez de uma garrafa. Beber leite é extremamente essencial para manter seu crescimento nos trilhos e manter seus níveis de nutrientes ótimos.
10. Grãos Inteiros
Você não precisa recorrer às preparações típicas de grãos ao dar ao seu filho. Estes podem ser adquiridos a partir de uma variedade de itens, como pão, bolos, sanduíches e assim por diante. Certifique-se de que as diferentes opções estão incluídas em sua bandeja de refeição regularmente.
16 meses de idade comida de bebê gráfico / plano de refeição
Para ajudar você a começar juntando uma agenda de comida para bebês de 16 meses para o seu próprio filho, fornecemos uma amostra que pode ser usada como está ou até ajustada para melhor se adequar ao seu estilo de vida.
| Dia | Café da manhãSnackAlmoçoSnackJantar
| Segunda-feira | MassaBiscoitos de aveiaKhichdiCopo de leiteDosa
| terça | IdliAnda bhurjiPulaoUpmaParatha de queijo vegetariano
| Quarta-feira | torrada francesaBatidoArroz de espinafreCopo de leiteIdli frito
| Quinta-feira | Aloo ervilhas parathaPedaços de maçãArroz fritoShahi TukdaPanquecas de aveia
| Sexta-feira | Panquecas de TrigoSopaKhichdiCosteletas de beterrabaBesan paratha
| sábado | UpmaChickoo agitarArroz de CenouraCopo de leiteDosa Multigrain
| domingo | Brotos MoongbolosPulaoCosteletas PaneerAletria
Receitas de comida para bebê de 16 meses
Sejam refeições adequadas ou até mesmo lanches noturnos para crianças de 16 meses, essas receitas serão bastante eficazes para fazer algo rapidamente e ser nutritivo para o seu bebê também.
1. Moong Dal Dosa
Uma variante interessante no dosa típico, este não é apenas mais saboroso, mas a textura interessante deixará o seu filho com um sabor excelente.
Ingredientes
- Soro de leite coalhado
- Hing
- Garam masala
- Coentro em pó
- Açafrão
- Sal
- Brotos moong dal
- farinha de grão-de-bico
Como preparar
- Pegue o dal brotado em uma tigela e misture com besan.
- Além do sal, junte o restante dos condimentos na tigela, acompanhando o soro de leite coalhado. Misture todos eles corretamente para criar uma massa espessa.
- Deixe descansar por 10 minutos e adicione sal a ele.
- Pegue uma panela e cubra com ghee. Despeje a massa e cozinhe bem. Virá-lo para cozinhar cada lado corretamente.
- Uma vez que fica marrom em ambos os lados, sirva com um chutney.
2. Aloo Peas Paratha
Esta é uma receita popular entre muitos, devido ao seu sabor maravilhoso e a capacidade de encher o seu estômago de uma maneira excelente.
Ingredientes
- ghee
- Massa de trigo integral
- Pó de Anaar
- Amchur
- Coentro
- Ervilhas fervidas
- Garam masala
- Coentro em pó
- Sal
- Batatas cozidas
Como preparar
- Pegue uma tigela grande e junte coentro, pó de anaar, amchur, coentro em pó, garam masala, sal e batatas cozidas. Mash-los todos juntos e misture tudo bem.
- Enrole um pouco de massa para fazer um roti e encha-o com esta mistura. Cubra-o corretamente e adicione as ervilhas cozidas nele.
- Enrole de novo corretamente. Adicione um pouco de ghee a uma panela e cozinhe a paratha nela.
- Sirva com um pouco de coalhada.
3. Pongal
Esta receita popular da região sul da Índia não é puramente destinada a ocasiões festivas. É uma ótima opção de refeição para o seu pequeno também.
Ingredientes
- folhas de curry
- Gengibre
- Jeera
- ghee
- Moong Dal
- Arroz
Como preparar
- Deixe o moong dal e o arroz mergulharem debaixo d'água por 30 minutos.
- Até então, aqueça um pouco de ghee em um fogão junto com jeera. Siga com folhas de gengibre e curry quando estiver quente e refogue-as bem.
- Coloque no dal e arroz misture junto com 4-5 xícaras de água e deixe cozinhar por cerca de 5 assobios em fogo médio.
- Retire o arroz uma vez cozido, separe as folhas de curry e amasse tudo junto.
4. Besan Paratha
Se você está cansado no final do dia e ainda precisa cozinhar algo para o jantar do seu filho, besan paratha está aqui para o seu resgate.
Ingredientes
- ghee
- Óleo
- Sementes de cardamomo
- Garam masala
- Coentro
- Dhaniya em pó
- Sal
- Cebola
- farinha de grão-de-bico
Como preparar
- Além do óleo e do ghee, junte todos os ingredientes em uma tigela e misture bem.
- Adicione um pouco de óleo e amasse a mistura para formar a massa.
- Role uma pequena porção da massa de trigo comum e encha-a com a de besan.
- Enrole-o completamente para formar uma paratha e cozinhe em uma panela com um pouco de ghee. Par com manteiga e chutney para o bom gosto.
5. Rolos de Beterraba
Uma noite maravilhosa pede ótimos lanches. Surpreenda os seus filhos com estes rolos de beterraba que são absolutamente deliciosos.
Ingredientes
- Óleo
- Pão
- Rawa
- Suco de limão
- Masala Chaat
- Garam masala
- Sal
- Sementes de mostarda
- Sementes de cominho
- Cebola
- Cenoura
- Beterraba
- Batatas cozidas
Como preparar
- Pegue uma panela e adicione óleo a ela, juntamente com as sementes de cebola, cominho e mostarda para refogá-las.
- Em uma tigela, acrescente a cenoura, a beterraba e as batatas, juntamente com os temperos, e misture bem. Siga com as cebolas.
- Adicione fatias de pão úmido à mistura e enrole-as em um prato de rawa para cobri-las completamente.
- Frite estes rolinhos no azeite e sirva com ketchup.
Dicas de alimentação
Para além das ideias habituais para jantar, aqui estão algumas dicas que podem tornar toda a experiência alimentar melhor para os seus filhos.
- Experimente itens antigos que seus filhos rejeitaram de maneira diferente
- Apresentar itens alimentares criativamente para atrair as crianças a comê-las
- Escolha uma variedade de alimentos coloridos para tornar o paladar visualmente atraente
- Junte alimentos saborosos com os que seu filho não gosta
- Oferecer pequenas porções, em vez de grandes, que seriam desperdiçadas
- Certifique-se de que seu filho bebe água no final da refeição
Há um monte de receitas de comida indiana que podem ser ótimas opções de refeição para o seu pequeno garoto para devorar. Apenas certifique-se que eles não são muito picantes ou fortes em qualquer sabor especial, e certifique-se de oferecer sobremesas em porções controladas.