20 alternativas de saúde (ier) para seus alimentos favoritos!

Conteúdo:

Neste artigo

• 20 Food Swaps você pode fazer para um corpo saudável
• Dicas simples para hábitos alimentares mais saudáveis

Seus alimentos favoritos nem sempre resultam em benefícios à saúde. Mas em vez de eliminá-los da sua vida, você sempre pode substituí-los por alternativas mais saudáveis!

George Bernard Shaw uma vez sabiamente disse: "Não há amor mais sincero do que o amor pela comida". É incrivelmente difícil discordar dessa afirmação, especialmente quando a maioria de nós se enche de alegria ao pensar em frango biriyani para o jantar, ou uma barra de chocolate para mastigar enquanto digita em nossas mesas - alguns de nós provavelmente esperamos ansiosamente aniversários do nosso colega, porque isso significa uma fatia de bolo gostoso no trabalho! Se apenas junk food pudesse retribuir nosso amor incondicional por isso, aumentando a qualidade de nossa saúde!

A junk food afeta negativamente a nossa saúde - um fato extremamente conhecido e frequentemente repetido. Isso faz com que seus níveis de energia afundem, pode torná-lo suscetível a muitas doenças (muitas das quais são difíceis de pronunciar!) E pode facilmente reduzir anos de sua vida. Mas alimentos pré-embalados ou preparados com baixo valor nutricional, que é o que é junk food, não são os únicos que podem afetar sua saúde. Vários alimentos que você considera saudáveis ​​e ingerimos diariamente também podem não fornecer os nutrientes de que você precisa; até eles provavelmente poderiam ser substituídos por uma alternativa mais nutritiva!

20 Food Swaps você pode fazer para um corpo saudável

Em vez de se concentrar no pensamento de partir o coração de desistir de um pacote de batatas fritas crocantes para o bem da sua saúde, considere o fato de que muitos de seus prazeres culpados favoritos têm alternativas melhores e mais saudáveis ​​- agradáveis ​​ao paladar. brotos e o resto do seu corpo! Comece a trocar:

1. Suco de Frutas com Frutas Inteiras

Os sucos que são comercializados como "totalmente naturais", "sem açúcar" e "saudáveis" definitivamente passam por processamento, pelo que os níveis de nutrientes nessas embalagens não compensam a ingestão de frutas. Até mesmo o suco de fruta 100% natural, sem adição de açúcar, espremido na hora, não se compara ao real. Ao fazer suco, o corpo não recebe o conteúdo de fibras necessário para absorver o teor de açúcar do suco, tornando o processo de absorção mais lento. Além disso, nunca foi "Um copo de suco de maçã por dia mantém o médico longe", certo?

2. Batata Frita com Batata Doce Cozida

Escolha o irmão mais saudável da batata quando se trata deste prato muito apreciado. A chave aqui é pegar a versão assada; caso contrário, você não está fazendo muito bem ao seu corpo. Atirá-los em torno de um pouco de azeite para aumentar o sabor

3. Arroz Branco com Arroz Integral

O arroz integral oferece muito mais benefícios do que o arroz branco, devido ao seu conteúdo de fibras e propriedades ricas em nutrientes. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e estabiliza o açúcar no sangue e ajuda na saúde do coração e ajuda-o a perder peso e poderíamos continuar e continuar!

4. Arroz Branco com Arroz de Couve-flor

Outra alternativa não convencional (mas completamente saudável) para o arroz branco! Você pode fazer "arroz" de couve-flor, passando-o pelo processador até que a textura se pareça com arroz. Baixo em carboidratos e completamente livre de glúten, faz um substituto perfeito para o arroz branco; e você pode dar palmadinhas nas costas por ter comido um vegetal!

Assista: Arroz de couve-flor - 4 maneiras

Arroz de couve-flor não tem que ser chato ou sem graça, e estas receitas provam apenas isso!

5. Sorvete com Sorvete de Banana

Sorvete é comida de conforto como nenhum outro, mas esse bloco de bondade repleto de açúcar não faz o seu corpo muito bom. Blitz congelou as bananas no liquidificador até atingir a consistência do sorvete e deu ao seu corpo o mesmo conforto que sua mente terá!

6. Picolé com Uvas Congeladas

Desejo doce batendo em você em momentos estranhos e tendo você chegar ao congelador para tomar um sorvete reconfortante ou picolés com açúcar? Congele algumas uvas para que suas mãos possam alcançar uma opção mais saudável!

7. Sorvete Integral com Sanduíche de Sorvete

Ok, sim, nós entendemos! Às vezes, sorvete na forma mais pura é a única maneira de superar seus desejos momentâneos ou crise! Então, por que não optar por uma opção menos densa em calorias na forma de um sanduíche de sorvete?

8. Purê de batatas com purê de couve-flor

Se você estiver procurando por uma opção de baixa caloria, substitua as batatas por couve-flor. Em um tamanho de porção de uma xícara, couve-flor fervida contém uma porção mais significativa de Vitamina C, Vitamina K e folato.

9. Macarrão regular com massa de abobrinha

Fatia de abobrinha de tal forma que se assemelha a espaguete e cozinhe em azeite quente por um minuto. Adicione a água e deixe cozinhar por 5 a 7 minutos e tempere a gosto. Massa low-carb, low-calorie, low-everything pronta!

10. Macarrão regular com massa de trigo integral

Não é um grande fã de vegetais tomando a forma de seu macarrão favorito? Escolha macarrão integral, que é mais saudável graças ao seu rico conteúdo de fibra.

11. Cereais matinais açucarados com cereais integrais

Honey Loops e Fruit Loops são caixas pré-embaladas com flocos de açúcar. Faça a escolha mais saudável, escolhendo grãos inteiros ou flocos de trigo, que contêm menos gorduras saturadas e sódio.

12. Cereal matinal açucarado com aveia

Aveia enche-lo no café da manhã e faz um favor ao seu corpo, enquanto a ele. Ele contém fibras insolúveis e solúveis e mantém você satisfeito por um bom tempo, ajudando a eliminar a tentação de fazer um lanche no meio da manhã. Além disso, é super rico em nutrientes e sem glúten também.

13. Chocolate ao leite com chocolate amargo

Amantes de chocolate, ouça! Como o chocolate amargo contém 60% a mais de cacau, contém mais flavonóides que atuam como antioxidantes no corpo e tem menos calorias do que o chocolate de leite. É claro que beber uma barra inteira de chocolate amargo diariamente não lhe faria bem, já que ainda está engordando. 2 a 3 quadrados devem fazer o truque de satisfazer seus desejos de chocolate.

14. Cacau em pó com cacau em pó

Amantes do chocolate, continue prestando atenção! Além das grafias diferentes, o pó de cacau é mais nutritivo que o pó de cacau, porque é menos processado e contém mais antioxidantes. Pode não ser tão doce quanto o cacau; mas os nibs de cacau são ótimos substitutos para as lascas de chocolate!

15. Batata Frita com Pipoca

Pipoca simples com ar comprimido, é claro, porque afogá-lo na manteiga não faria muita diferença. Contém mais fibra dietética e é mais baixa em gordura e calorias do que aquele saco de batatas fritas crocantes.

16. Batatas fritas com nozes sem sal

Se o fator crunch-and-crisp em chips de batata é o que é importante para você, mude para uma porção de nozes sem sal. Nozes têm um maior teor de fibras e nutrientes, e podem saciar seus desejos de lanche. No entanto, fique com nozes sem sal; a variedade salgada contribui para um nível desnecessariamente mais alto de sódio na sua ingestão diária, o que não é ideal para níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

17. Molho de Salada com Azeite

Encharcando uma salada verde saudável em molho que é altamente processado derrota completamente o propósito de ter uma salada saudável. Azeite, no entanto, é saboroso e saudável, e é preenchido com antioxidantes. Protege o coração, tem propriedades anti-inflamatórias e também, YUM!

18. Açúcar Branco Refinado com Jaggery

O açúcar refinado está sujeito a processamento na medida em que o produto final tende a ser carboidratos refinados em pó. Substitua-o com jaggery que fornece benefícios como curar resfriados e tosses, dando um impulso de imunidade e prevenir a constipação. Certifique-se de que o açúcar mascavado que você compra nos supermercados não tenha açúcar branco refinado, porque isso iria contra os benefícios de saúde que você está procurando do açúcar mascavo.

19. Paneer com Tofu

Outra opção para pessoas que querem perder peso é incorporar tofu em sua dieta, em vez de paneer. O tofu é derivado do leite de soja, enquanto o paneer é feito de leite de vaca coalhado. Tem um teor de proteína mais alto que o paneer, e também é mais baixo em calorias e gordura, e tem zero conteúdo de colesterol.

20. Leite de vaca com leite de amêndoa

Já que estamos no assunto (um pouco!), Vamos discutir o leite de vaca também! Enquanto vários estudos emergentes afirmam que o leite de vaca tem efeitos adversos no corpo humano, porque simplesmente não é projetado para consumo humano, a maioria dos especialistas em nutrição ainda acredita que isso é bom para você. Dito isto, o leite de vaca disponível hoje sofre muito processamento e não pode ser consumido por pessoas que são intolerantes à lactose. Mude para o leite de amêndoa que é semelhante em textura ao leite de vaca - é sem lactose, não tem gorduras saturadas ou colesterol.

Dicas simples para hábitos alimentares mais saudáveis

Você também pode incorporar as seguintes dicas e hábitos em seu estilo de vida diário para extrair benefícios máximos de saúde de suas refeições diárias:

1. Don no chapéu do seu chef mais vezes. Seu estilo de vida ocupado nem sempre permite que você passe muito tempo cozinhando em casa. Mas há refeições simples, com sabor de vibe e estrela Michelin, que você pode preparar rapidamente, que são super saudáveis ​​também. Fácil no corpo e fácil na carteira também!
2. Fritar alimentos não é a única maneira de torná-los saborosos. Tanto quanto possível, experimente assar, grelhar, cozinhar, fritar (em uma panela com um pouco de óleo de cozinha) seus pratos favoritos. Mesma comida, versões mais saudáveis!
3. Não pule refeições - a menos que você esteja em um plano de jejum intermitente! Pular refeições faz com que você fique com mais fome, aumentando a tendência de comer em excesso quando você finalmente põe os olhos na comida.
4. Coma na mesa com mais frequência. Enquanto seus olhos estão colados na TV, é possível que você não perceba o quanto está comendo. Na mesa, você tem uma visão clara da comida no seu prato; e vamos encarar, conversas com familiares e amigos são mais divertidas do que programas de TV!
5. Mastigue devagar e faça mordidas menores. Quanto mais devagar você come, mais cheio você se sente! Um estudo mostrou que o cérebro leva tempo para entender o sentimento de plenitude; É por isso que quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está se sentindo cheio e parar você antes de comer demais.
6. Os ovos são tão fáceis opções de café da manhã - atirá-los em uma panela, coloque uma tampa sobre ele e voila, deliciosos ovos fritos! Soa linda né? Infelizmente, não é muito saudável. Seja criativo com seus pratos de ovos - cozinhe-os com facilidade, misture-os com alguns vegetais ou cozinhe-os.
7. Hora de estocar mantimentos? Dirija-se ao supermercado depois de ter tido uma refeição. Enquanto faz compras com o estômago vazio, você tende a escolher opções alimentares mais insalubres.
8. Mantenha-se armado com lanches caseiros saudáveis ​​onde quer que você esteja indo. Ele ajuda você a resistir à tentação de correr para a máquina de venda mais próxima ou mercearia para um deleite açucarado.

Sentindo-se mais feliz que seus pratos favoritos ainda podem permanecer em sua vida em formas mais saudáveis? Nós pensamos assim! Enquanto o seu amor incondicional por junk food pode permanecer não correspondido, sorria e lembre-se que há sempre algo melhor (e muito mais saudável) lá fora para você!