23 meses de comida para bebé - ideias, gráfico e receitas
Neste artigo
- Exigências nutricionais para 23 meses de idade da criança
- Quanta comida uma criança de 23 meses precisa?
- Melhores alimentos para o bebê de vinte e três anos
- 23 meses de idade Baby Food Chart / plano de refeições
- Receitas de comida para 23 meses de idade do bebê
- Dicas de alimentação
Seu bebê agora é capaz de andar, correr, escalar e se comunicar efetivamente com você. Marcos como esses indicam uma mudança nos requisitos nutricionais também. Ironicamente, crianças que tendem a ter uma vida muito mais ativa do que os recém-nascidos, requerem menos calorias. No entanto, isso não significa que a nutrição não seja absolutamente crucial. Geralmente, os alimentos sólidos são iniciados quando o bebê tem cerca de seis meses de idade, com um aumento lento na variedade, sabores e texturas à medida que envelhecem. Por volta dos dois anos de idade, o seu pequeno pode comer quase tudo o que puder com algumas pequenas exceções. Este artigo irá ajudá-lo a entender as necessidades alimentares do seu bebê, juntamente com algumas idéias e receitas que você pode usar.
Exigências nutricionais para 23 meses de idade da criança
Enquanto os nutrientes exigidos por todos os seres humanos são basicamente os mesmos, a qualidade e as proporções diferem quando se trata de bebês e crianças pequenas.
1. Carboidratos
Carboidratos ou açúcares fornecem energia para processos metabólicos, tornando-os uma necessidade absoluta. Como seu filho está passando por um rápido crescimento e desenvolvimento, a redução de carboidratos neste momento é extremamente perigosa. Carboidratos também são usados pelo cérebro para funcionar.
2. sódio
O sódio é apresentado como uma substância perigosa em excesso, especialmente aqueles com pressão alta. Mas também é um nutriente essencial, pois mantém a pressão arterial, controlando os níveis de tampão de eletrólitos no sangue.
3. Gorduras
Gorduras, especialmente de fontes saudáveis, é importante no crescimento, desenvolvimento de órgãos, a formação de tecido nervoso e assim por diante. Além disso, gorduras como os ácidos graxos ômega-3, DHA e EPA, estão entre os nutrientes dietéticos mais importantes para uma criança em crescimento.
4. Proteína
Como você já sabe, a proteína é necessária para construir músculos, realizar várias funções corporais, agir como enzimas e assim por diante. No entanto, as crianças pequenas funcionam melhor com uma dieta rica em carboidratos e baixa proteína, já que seus surtos de crescimento não são iminentes nessa idade.
5. Ferro
O ferro é necessário na formação do sangue e no funcionamento eficiente do sistema circulatório. Deficiência de ferro é muito comum entre crianças em todo o mundo. Inicialmente, a amamentação fornece o ferro requerido pelo bebê, mas, à medida que são desmamados, precisam de fontes melhores.
6. Água
A água não é tecnicamente um nutriente, mas é mais importante do que todas as outras combinadas. A água atua como solvente, sem a qual nem mesmo uma única reação metabólica pode ocorrer no corpo. Até mesmo a produção de proteínas, gorduras e carboidratos no corpo requer água.
7. Fibra
A fibra pode ser obtida da maioria dos alimentos integrais ricos em carboidratos. Regula o sistema digestivo e ajuda na fácil remoção de resíduos do corpo.
8. Vitaminas
As vitaminas são moléculas químicas que executam uma ampla gama de funções corporais. Eles são responsáveis pela coagulação do sangue, manutenção da pele, crescimento ósseo, produção de energia e inúmeras outras atividades.
Quanta comida uma criança de 23 meses precisa?
Crianças com cerca de dois anos de idade precisam de cerca de 1000 a 1300 calorias por dia, mas isso pode mudar com base em sua atividade. Chegando aos demais nutrientes, por dia eles necessitam de cerca de 1 g de sódio, 7 mg de ferro, 12 g de proteína, 140 g de carboidratos, 19 gramas de fibra, 40 g de gordura e cerca de 1, 5 litros de água.
Melhores alimentos para o bebê de vinte e três anos
Aqui está uma lista dos melhores alimentos para bebês de vinte e três meses de idade:
1. Frutas
As frutas são um delicioso lanche e vêm em inúmeras cores, sabores e texturas. Eles fornecem carboidratos, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e água. Estes nutrientes são ótimos para construir o sistema imunológico e proteger seu bebê contra infecções.
2. Coalhada
Coalhada ou iogurte são uma ótima comida para as crianças, especialmente aquelas que têm dificuldade em processar leite ou ter intolerância à lactose. As coalhada são ricas em probióticos, isto é, microflora ou bactéria intestinal saudável. Essas bactérias são conhecidas por fortalecer os sistemas imunológico e digestivo.
3. Grãos e Cereais
Estes alimentos incluem arroz, trigo, cevada, milho, quinoa, ragi, aveia, painço e assim por diante. Eles são ótimos quando se trata de energia, pois são ricos em carboidratos complexos. O ideal é que você alimente os grãos integrais do seu filho, pois as versões refinadas ou processadas têm muitos nutrientes superficiais degradados.
4. Vegetais
Vegetais, como frutas, fornecem energia, fibras, minerais, água, fibras e antioxidantes. Eles suportam funções metabólicas, bem como proteger contra doenças. Por favor, certifique-se de lavá-los previamente, pois pode haver pesticidas nas peles. Idealmente, você deve manter a pele, pois contém uma grande quantidade de nutrientes.
5. Ovos
Os ovos são uma fonte importante de proteínas e apoiam o crescimento e desenvolvimento da criança. Os ovos também contêm nutrientes importantes, como ácidos graxos ômega-3, zinco, vitamina B12, ferro e assim por diante.
6. Carne Magra
As carnes também são uma ótima fonte de proteína, muito parecida com os ovos. Além de apoiar o desenvolvimento muscular, carnes magras como frango e peixe são ricas em selênio, niacina, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, fósforo, ferro e assim por diante.
7. Pão
O pão, preferível ao tipo integral, é saboroso e nutritivo. Pão integral ou pão multigrain contêm fibras, vitaminas, antioxidantes, minerais e proteínas, além de carboidratos complexos produtores de energia.
8. Leite
O leite é considerado um alimento completo, pois é rico em proteínas, gorduras, carboidratos, minerais e vitaminas. Além disso, o cálcio e o fósforo no leite são essenciais na formação de dentes e ossos.
9. Ghee
Os produtos lácteos, como o ghee, têm as mesmas propriedades que o leite, mas podem ser usados de várias maneiras. Além disso, ghee pode ser usado por crianças com alergias ao leite, como os alérgenos, ou seja, caseína e lactose, foram removidos durante a preparação.
10. Porcas
Nozes como amêndoas, castanhas de caju, nozes e assim por diante são ricas em gorduras saudáveis, que são essenciais para o crescimento, o desenvolvimento, a saúde circulatória, o funcionamento do cérebro e assim por diante. As gorduras também fornecem alguma quantidade de energia na forma de liberação lenta.
23 meses de idade Baby Food Chart / plano de refeições
Aqui está um gráfico de alimentos que você pode seguir para o seu pequeno.
| Tipo de comida | Porções por dia
| Cereais | Pelo menos três, de preferência de grãos inteirosPelo menos cinco, de preferência de grãos inteirosUma fatia de pão integral; meia xícara de macarrão ou arroz integral; uma xícara de aveia
| Proteínas | DoisDois a quatroUm ovo cozido; meia xícara de frango ou peixe; meia xícara de lentilhas cozidas
| Legumes | 1DoisUma xícara de legumes cozidos e picados, como tomates, cebolas, legumes, cenouras e assim por diante
| Laticínios | DoisDoisUm copo de leite ou coalhada; meia xícara de queijo
| agua | QuatroQuatroUm copo de água
| Frutas | 1DoisUma maçã cortada em cubos; uma banana; meio copo de uvas
Receitas de comida para 23 meses de idade do bebê
Aqui estão algumas receitas de comida para o seu bebê de 23 meses que eles vão gostar:
1. Cereal de Café da Manhã
Cereais matinais são uma refeição padrão que pode ser variada para fornecer diferentes sabores.
Ingredientes
- Meia xícara de aveia
- Meia xícara de leite
- Meio copo de suco de fruta
- Uma colher de sopa de mel
Como preparar
Misture todos os ingredientes juntos em uma tigela. Regue o mel sobre a mistura. Você pode cobri-lo com nozes e passas, se quiser.
2. Salada Mista
Esta é uma refeição saborosa que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Ingredientes
- Meia xícara de leite
- 2 colheres de sopa de iogurte grego
- Meia xícara de bagas, em cubos
- Meia xícara de cenouras cozidas
- Uma banana fatiada
- Um pequeno cubo de queijo
- Dois farelos
Como preparar
Ferva o leite de antemão. Misture todos os ingredientes juntos e misture para consistência uniforme. Adicione o mel ou ghee para o gosto.
3. Arroz de Feijão
Esta receita de almoço está enchendo assim como deliciosa.
Ingredientes
- Arroz meia xícara
- Quatro colheres de sopa de feijão rajma
- Meia xícara de cebola e cenoura
- Duas colheres de sopa de leite
- Uma colher de chá de canela
Como preparar
Uma vez que o arroz e o feijão estejam cozidos, misture-os. Em seguida, adicione os legumes, leite e canela e misture bem. Você também pode adicionar uma pequena pitada de garam masala, mas somente se seu filho puder tolerar especiarias.
4. Macarrão e Queijo
Esta receita comum é empregada em todo o mundo e é bastante simples de preparar.
Ingredientes
- Meia xícara de macarrão
- Duas colheres de sopa de queijo ralado
- Meia xícara de legumes picados, como brócolis, pimentão e cenoura
- Meia xícara de leite
Como preparar
Cozinhe o macarrão até ficar pronto. Antes de esfriar, adicione o queijo e deixe derreter. Em seguida, misture os ingredientes restantes até obter uma consistência uniforme.
5. Macarrão de Frango
Esta refeição não vegetariana é rica em proteínas. Você pode substituir o frango por substitutos vegetarianos, como tofu, soja, legumes e assim por diante.
Ingredientes
- Meia xícara de frango, bem cozido
- Macarrão meio copo
- Duas colheres de sopa de cenoura picada
- Duas colheres de sopa de ervilhas verdes
- Iogurte grego com meia xícara
Como preparar
Cozinhe o macarrão, cenoura e ervilhas juntos até ficar pronto. Misture o frango e o iogurte. Você pode adicionar uma pitada de pimenta ou açafrão para o sabor adicionado.
Dicas de alimentação
Você pode seguir as dicas abaixo enquanto alimenta seu pequeno.
- Não permita que seu filho tenha bebidas doces durante o dia, especialmente entre as refeições. A água é a escolha preferida, se eles estão com sede.
- Os alimentos que são riscos de asfixia incluem batatas fritas, legumes inteiros, nozes, carne óssea, doces, chicletes, pipocas, cubos de gelo e assim por diante. Se você precisar usar qualquer um deles, verifique se eles foram cortados bem antes.
- Certifique-se de que seu bebê esteja sentado enquanto faz suas refeições.
- Permita-lhes entrar em atividades físicas, pois proporcionam vários benefícios para a saúde.
- Tudo bem se seu bebê derramar enquanto bebe. Simplesmente substitua seus copos com um à prova de vazamentos.
- Ao servir frutas e verduras, certifique-se de extrair machos, caroços, sementes e cascas ásperas.
- Ensine seu filho a tomar pequenas mordidas e certifique-se de que mastigam a comida adequadamente antes de engolir.
- Estabeleça uma rotina para as refeições, pois isso evitará dores de fome ou comer entre as refeições.
- Por favor, certifique-se de que seu filho não coma demais durante as refeições, pois isso pode causar ganho de peso, constipação e várias outras complicações.
- Incentive seu filho a experimentar diferentes tipos de alimentos, com sabores e texturas únicos.
As crianças sabem exatamente quando e quanto querem comer. Enquanto eles não são muito exigentes, você deve alimentá-los de acordo com seus instintos. Se eles mostram desinteresse, como afastar a comida, virar a cabeça, cuspir comida, recusar-se a abrir a boca e assim por diante, não os force a comer aquela comida naquele momento. Assim como nós, bebês e crianças pequenas têm seus próprios gostos e agem sobre eles.