25 gorduras queimando alimentos para perda de peso
Muitos são negligentes do fato de que estão ficando acima do peso e perdendo a forma do corpo. A gordura que está se instalando no corpo está apenas se acumulando e colocando-os em grande perigo, resultando em sérios problemas de saúde.
Para reduzir o peso, muitos deles apenas passam fome e cortam a comida. Este é o caminho certo para o fazer? Não! Tente estes alimentos naturais da perda de peso que podem ajudá-lo a ter essa barriga deliciosa.
Lista de Melhores Alimentos Queima de Gordura
1. Maçãs
É dito com razão que uma maçã por dia mantém o médico longe! A pectina também mantém a fome longe. Comer uma maçã para o seu café da manhã deixa-lo satisfeito e cheio, fazendo com que você consuma menos quando se trata de almoço.
Contagem de calorias: 1 maçã contém aproximadamente 49, 05 kcal. Ele vai mantê-lo satisfeito por um tempo e ser útil para permitir que você cumpra seus objetivos.
2. Chá Verde
Bebericar uma xícara de chá verde todos os dias aumentará seu metabolismo, enquanto ajuda a suprimir o apetite. Ele também mantém você hidratado e ajuda seu corpo a ficar em forma. Portanto, este bebe top a lista de alimentos para comer para perder peso.
Contagem de calorias: 1 xícara de chá verde contém apenas 2 calorias. Além disso, o chá verde é conhecido por conter componentes conhecidos como “catequinas”, que, quando introduzidos em um período de 90 dias, melhoram significativamente a composição corporal geral.
3. Farinha de Aveia
Faça uma tigela de aveia para o seu café da manhã se você estiver em um regime de perda de peso. Esta refeição rica em fibras te deixa satisfeito e satisfeito por mais tempo, pois aumenta o seu metabolismo. Se a observação do colesterol estiver em sua lista de verificação, essa é a melhor maneira de controlar os níveis. Você já tentou o Oats Chakli ainda?
Contagem de calorias: 1 xícara de aveia cozida é conhecida por conter 234 calorias e, portanto, dá um bom kickstart para o seu dia.
4. Abacates
Esta fruta única é rica em gordura em contraste com a maioria das outras frutas que contêm carboidratos. O ácido graxo monossaturado presente ajuda a combater a gordura da barriga, tornando-se um alimento saudável para perder peso.
Contagem de calorias: 100 gramas de abacate são responsáveis por cerca de 160 calorias. Além de ajudar na perda de peso, é uma boa fonte de vitamina C (16%) e vitamina B-6 (15%).
5. Hummus
Este snack saudável cheio de proteínas pode ajudá-lo a vencer a fome sem aumentar os seus quilos. Sirva este homus baixo teor de gordura como cobertura para as saladas ou os sanduíches para dar-lhe aquele gostoso gosto de estalar os lábios. Além disso, o índice glicêmico ou GI (classificação de carboidratos em um nível de 0-100, dependendo da sua tendência para elevar o nível de açúcar no sangue) é de cerca de 12, o que significa que irá mantê-lo cheio por um longo tempo.
Contagem de calorias: cheio de bondade de grão de bico, uma colher de sopa de hummus contém 25 calorias.
6. Salsa
Uma salsa caseira feita de condimentos frescos pode adicionar esse sabor extra para saladas, frango, peixe e também pode ser um mergulho perfeito para sua caixa de tiffin sem adicionar altas calorias.
Contagem de calorias: 100gms de salsa contém 36 calorias.
7. Feijão
Salada de feijão pode ser o lanche perfeito após o seu ginásio. Esta fonte de proteína de baixa caloria pode ser cozida facilmente e deixaria você sem fome por um longo tempo. Por que não experimentar esta sopa de feijão com receita de alecrim?
Contagem de calorias: Em média, os feijões contêm 110-130 calorias por porção. O número de calorias depende da variedade do feijão.
8. Peras
Esta fruta rica em fibras é gratificante e, portanto, ajuda a suprimir o apetite. Coma esta fruta saborosa sem descascar a pele para obter todos os nutrientes que ela tem.
Contagem de calorias: 1 pêra de tamanho médio contém 102 calorias. Tem alto teor de fibra dietética e, portanto, auxilia a perda de peso.
9. Batatas
Os carboidratos são o principal conteúdo das batatas, mas também é verdade que ajuda você a se sentir saciado por muito tempo. A melhor parte é que a pele está cheia de fibras e não acrescenta muito à sua contagem de calorias.
Contagem de calorias: 100 gramas de batata tem cerca de 77 calorias. Também é uma boa fonte de vitamina C (32%)
10. Bagas
Eles são ricos em antioxidantes que atuam como um guarda-costas contra os danos celulares, deixando-o mais jovem. Pesquisas recentes dizem que eles também ajudam na redução da gordura da barriga. Agora, há outro motivo para adicionar mais frutas à sua dieta!
Contagem de calorias: 1 xícara de bagas contém 85 calorias. Eles são ricos em conteúdo de fibra e ajudam a mantê-lo completo por um longo período de tempo.
11. Carnes magras
A carne é uma ótima fonte de proteína e pode mantê-lo saturado por mais tempo. Mas você deve evitar carnes processadas e, em vez disso, optar por carnes magras.
Contagem de calorias: Normalmente, 100g de carne magra como frango contém 239 calorias. Ir para versões assado / cozido / grelhados dessas carnes.
12. Porcas
Estudos revelam que pessoas que comem nozes regularmente têm níveis mais altos de serotonina, o que ajuda a reduzir o estresse e age como um inibidor de apetite. Portanto, isso está no topo da lista de superalimentos para perda de peso.
Contagem de calorias: 100g de nozes mistas torradas a seco somam cerca de 594 calorias. No entanto, certifique-se de consumi-los em pequenas quantidades e não comer muito de uma só vez, ou pode se tornar contraproducente.
13. Iogurte
Este produto lácteo repleto de proteínas é uma excelente opção para consumir quando se trata de perder peso. Estudos revelam que as pessoas que optam pelo iogurte como parte de sua dieta para perda de peso perdem mais peso do que as que não o fazem.
Contagem de calorias: cerca de 100g de iogurte contém 96 calorias. Você também pode optar por iogurte grego que é um pouco menor em calorias (59 calorias).
14. Sementes de Chia
Esta incrível semente é embalada não só com proteína, mas também com fibra e ômega-3. Quando adicionados à água, eles aumentam deixando-o mais cheio mesmo quando consumido em pequenas proporções. Certifique-se de adicioná-los aos seus smoothies ou pudins para tornar frutífero o seu regime de perda de peso.
Contagem de calorias: 28gms de sementes de Chia contêm 138 calorias .
15. Sopas Saudáveis
Sopas estão entre os favoritos de qualquer dieter desde que eles são baixos em calorias e deixá-lo completo. Eles podem ser facilmente preparados e armazenados. Este creme de cenoura e sopa de cabaça é um bom ponto de partida.
Contagem de calorias: 1 tigela de sopa de legumes caseira contém aproximadamente 98 calorias. É leve na barriga também!
16. Pipoca
Outro alimento para a sua lista de alimentos para perda de peso é a pipoca, que é rica em antioxidantes e menos calorias. Substitua as lascas salgadas fritas por pipocas sem manteiga, como o seu lanche da noite.
Contagem de calorias: 100gms de pipoca tem 375 calorias.
17. Batata-doce
Semelhante a batatas, batata doce ajuda você a se sentir completo e mantê-lo longe de desejos, ajudando assim a perder os quilos inflexíveis. Prefira a versão mais saudável em vez de consumir os fritos.
Contagem de calorias: Uma batata-doce de tamanho médio contém 112 calorias. Além disso, eles são abundantes em fibra e teor de água.
18. Pimentas
O composto chamado capsaicina presente na pimenta dá-lhe a característica picante e também tem propriedades de aumento do metabolismo. Confira esta receita de envoltório de pimenta vermelha!
Contagem de calorias: Existem aproximadamente 20 calorias em 100gms de pimenta. Portanto, não há necessidade de se sentir culpado ao comê-los!
19. Chocolate Negro
Diz-se que as pessoas que comem uma pequena quantidade de chocolate amargo por dia podem manter-se longe de outros desejos. Então, empilhe-se com esses chocolates saudáveis e se livre dos biscoitos e batatas fritas, se você quiser queimar sua gordura.
Contagem de calorias: Um quadrado de chocolate amargo contém apenas 27 calorias!
20. Quinoa
Quinoa é dito ser um superalimento para perda de peso, pois é rica em proteínas e fibras. Assim, deixa você satisfeito por um bom tempo.
Contagem de calorias: Uma xícara de quinoa cozida tem cerca de 210 calorias e é uma boa opção de carboidratos saudáveis.
21. Ovos
Ao comer um ovo por dia, você recebe todos os nutrientes necessários para mantê-lo satisfeito e satisfeito. Esta comida rica em proteínas ajuda-o a perder os seus quilos de uma forma saudável.
Contagem de calorias : 1 ovo grande contém 78 calorias. Recomenda-se que você comece seu dia com um ovo diariamente.
22. Lentilhas
Outra proteína preenchida alimentos que encabeça a lista de alimentos para comer para perder peso rapidamente. Eles contêm não apenas proteína, mas também um tipo de carboidrato que faz você queimar mais gordura. Então, adicione estes à sua dieta para perder peso mais rápido!
Contagem de calorias: 100gms de lentilhas cozidas respondem por 116 calorias.
23. canela
Adicione uma pitada de canela em pó ao seu batido ou chá verde para não só melhorar o aroma eo sabor do prato, mas também regular os seus níveis de açúcar no sangue. Na verdade, ao procurar um tratamento leve, você pode experimentar esses Pops de panqueca de canela!
Contagem de calorias : 1 colher de chá de canela tem apenas 16 calorias.
24. Salmão
Todos os amantes de peixe ficarão felizes em ter este item adicionado à sua lista de alimentos que queimam gordura. O salmão contém ácidos graxos ômega-3 e proteínas que ajudam a reduzir a pressão arterial e manter o coração saudável.
Contagem de calorias : 100g deste belo peixe contém 120 calorias.
25. polpa de espaguete
Esta cabaça low-carb pode deixá-lo cheio por muito tempo, tornando-se a escolha perfeita para qualquer dieter. Asse o espaguete, pegue a polpa e adicione ao macarrão para fazer um jantar perfeito.
Contagem de calorias: apenas 31 calorias em 100 gms!