30 melhores alimentos para aumentar o leite materno

Conteúdo:

Neste artigo

• Sinais de baixa oferta de leite materno
• Como aumentar a oferta de leite materno?
• Os 30 principais alimentos lactogênicos que aumentam o leite materno

Muitas mães querem aumentar o leite materno, pois sentem que não estão produzindo o suficiente para as necessidades do bebê. Essa preocupação é comum e você deve se consolar com o fato de não estar sozinho nessa preocupação. As mães novas estão preocupadas com a saúde e o conforto do bebê e os bebês que mamam no peito precisam de quantidades adequadas de leite, já que essa é sua única fonte de nutrição.

Durante a amamentação, deve-se tomar muito cuidado com a dieta da mãe, pois ela não afeta apenas a quantidade e a qualidade do leite materno produzido, mas também afeta a recuperação pós-parto da mãe. É importante consultar um nutricionista ao criar uma dieta para que eles possam equilibrar as necessidades nutricionais, tendo em mente que alimentos aumentam o leite materno.

Sinais de baixa oferta de leite materno

Uma maneira de determinar se o fornecimento de leite materno é baixo é verificar se há sinais de que seu bebê está recebendo leite suficiente.

O melhor indicador de bom suprimento de mama é verificar o peso do seu bebê. Você deve levar seu bebê regularmente ao médico e tê-lo pesado para saber que seu desenvolvimento e crescimento está no caminho certo. No entanto, é comum os bebês perderem peso imediatamente após o nascimento. Isso se corrigirá nos primeiros cinco ou seis dias e, no décimo quinto dia, seu bebê voltará ao peso que ele tinha quando nasceu.

Se você não tem certeza do quanto seu bebê pesa, então observe os seguintes sinais para garantir que está produzindo leite materno suficiente:

• A amamentação é confortável para você e é indolor.
• Seu bebê gosta de se alimentar com freqüência. O leite materno é digerido rapidamente e seu bebê vai querer mamar com freqüência. Isso não significa que você não esteja produzindo leite adequado. A maioria dos bebês amamenta com intervalos de 1, 5 a duas horas.
• Seus seios ficarão mais macios e vazios depois de cada mamada.
• Você pode assistir seu bebê engolir enquanto se alimenta.
• Seu bebê vai querer sair do peito por conta própria depois que ele é feito a alimentação.
• Seu bebê vai passar urina em torno de sete vezes por dia. As fezes serão de cor amarela clara com alguns caroços. Bebês alimentados apenas com leite materno podem passar por fezes várias vezes ao dia ou apenas uma vez em cinco dias. Ambas as situações são consideradas normais e você não deve se preocupar com o mesmo.

A seguir, não são sinais de baixo teor de leite materno, mesmo se você sentir que eles podem ser indicativos de algo grave:

• Fussy alimentação à noite
• A duração da enfermagem reduz
• A frequência de enfermagem aumenta
• Seus seios não vazam
• Há pouco ou nenhum leite quando você bombeia

Como aumentar a oferta de leite materno?

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar a oferta de leite materno:

• É muito importante que seu bebê se alimente da maneira correta. Se ele não for capaz de se agarrar ao mamilo ou estiver na posição errada, ele terá dificuldade para se alimentar. Outros problemas anatômicos também podem resultar em alimentação inadequada, é muito importante que o leite seja retirado da mama, a fim de garantir que o leite materno adequado seja produzido. Se o seu bebê não for capaz de fazer isso, você deve exprimir leite.
• Enfermagem freqüentemente resultará no leite sendo removido da mama. Você deve amamentar seu filho por quanto tempo ele quiser e com uma frequência de 1, 5 a 2 horas.
• Fazer uma pausa na rotina regular ajudará você a estabelecer uma rotina de enfermagem. Passe dois ou três dias apenas estabelecendo um padrão de amamentação que torne você e seu bebê confortáveis.
• Ofereça os dois lados enquanto amamenta. Depois de terminar de um lado, ofereça o outro lado.
• Você deve evitar chupetas e mamadeiras o maior tempo possível.
• Você deve dar ao seu bebê apenas leite materno e evitar qualquer outro tipo de alimento.
• Se cuida. Certifique-se de que você está comendo uma dieta saudável e está descansando quando seu bebê está.
• Você pode usar uma bomba para ter certeza de que o leite é retirado da mama. A melhor maneira de garantir que o peito aumenta a produção de leite é remover o leite da mama.

Os 30 principais alimentos lactogênicos que aumentam o leite materno

Embora não tenha havido estudos que comprovem que os seguintes alimentos tenham um impacto positivo na produção de leite materno, esses alimentos têm sido usados ​​por gerações para mães que amamentam. Esses alimentos devem ser consumidos em sua dieta diária e não devem ser usados ​​como suplemento.

1. Sementes De Feno-grego

Sementes de feno-grego têm sido usadas por gerações em todo o mundo para aumentar a produção de leite materno. É rico em gorduras omega-3, que é importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Você também pode usar folhas de feno-grego, pois elas são ricas em beta-caroteno, vitamina B, cálcio e ferro. Sementes de feno-grego podem ser adicionadas ao chá durante a preparação ou podem ser usadas na preparação de vegetais. As sementes também são adicionadas a roti e puri.

2. Sementes de Funcho

Além de ser usado para aumentar a oferta de leite, as sementes de erva-doce também são usadas para reduzir o gás e a cólica. Supõe-se que os benefícios das sementes passem para o bebê através do leite materno. Você pode mergulhar uma colher de chá de sementes de funcho em um copo de água durante a noite e beber de manhã ou preparar em seu chá.

3. Alho

O alho é bem conhecido por estimular o sistema imunológico, prevenir doenças cardíacas e ter propriedades curativas. Alho vai afetar o sabor eo cheiro do leite materno e, portanto, deve ser consumido com moderação.

4. Vegetais de Folhas Verdes

Vegetais folhosos como espinafre, couve, folhas de feno-grego e mostarda são uma grande fonte de minerais como ferro, cálcio e folato. Tem abundância de vitaminas e é considerado para melhorar a produção de leite materno. Você deve ter pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes em uma base diária.

5. Sementes de Cominho

As sementes de cominho são conhecidas por ajudar na digestão, aliviar a constipação, a acidez e o inchaço, além de ajudar na lactação. Também é embalado com vitaminas e cálcio. Use-o em saladas ou mergulhe na água durante a noite e beba a água para obter os benefícios.

6. Sementes de Gergelim

Ao pensar sobre o que comer para aumentar o leite materno, muitas pessoas aconselham o consumo de sementes de gergelim. Estas sementes são uma excelente fonte de cálcio não lácteo que é extremamente importante para o crescimento do seu bebé. Após o parto, até a mãe precisará de cálcio para uma recuperação efetiva e completa. Você pode usar sementes de gergelim em sua culinária diária ou fazer pratos doces como ladoos com eles e ter um por dia.

7. manjericão santamente

Manjericão ou tulsi tem sido usado por gerações para mães lactantes. Enquanto ajuda na produção de leite, também é conhecido por seu efeito calmante, ajuda com o movimento do intestino e promove um apetite saudável. Você pode ter tulsi na forma de um chá que irá ajudá-lo a relaxar.

8. Farinha de Aveia

Farinha de aveia é ótimo para controlar o pós-parto de diabetes enquanto é rico em energia. É rico em fibras que tem um efeito positivo no seu sistema digestivo. Você pode comer aveia no café da manhã ou fazer biscoitos de aveia. Nutricionistas recomendam a adição de aveia a qualquer dieta para aumentar a produção de leite materno.

9. Mamão Verde

Enquanto aumenta a produção de leite, mamão verde também funciona como um sedativo natural que irá ajudá-lo a relaxar. Você pode ingerir papaia verde ralada em saladas. O mamão verde é considerado um dos melhores frutos para aumentar o leite materno.

10. Cenouras

As cenouras proporcionam um grande impulso à lactação e são ricas em vitamina A, o que também melhora a qualidade da produção de leite. Coma cenouras cruas na forma de saladas ou suco e tome um copo pela manhã junto com o café da manhã. As cenouras estão disponíveis em qualquer parte do mundo e são um dos melhores alimentos para melhorar a lactação.

11. Cevada

Cevada aumenta a lactação e mantém você hidratado. Você pode tê-lo em saladas ou mergulhar em água quente durante a noite e depois consumir a água no dia seguinte.

12. Espargos

Espargos é um alimento rico em fibras que é rico em vitamina A e K. estimula o hormônio que é responsável pela lactação. Vapor levemente ou refogue em uma panela com outro veggie para uma refeição saborosa ou lanche.

13. Arroz Integral

Algumas pesquisas mostraram que o arroz integral é benéfico quando se trata de lactação. Sabe-se estimular os hormônios responsáveis ​​pela produção de leite. Também é altamente benéfico para a mãe, dando-lhe mais energia e contribuindo para uma direção saudável. Cozinhá-lo em uma panela de pressão ou panela de arroz e comer com legumes.

14. damascos

Os damascos são ótimos para ajudar a estabilizar os desequilíbrios hormonais e devem ser consumidos antes e depois do parto. Ela ajuda na lactação e também é rica em cálcio e fibras. Adicione os damascos à sua dieta de aveia pela manhã.

15. Salmão

Se você tiver acesso a salmão fresco, deve adicioná-lo à sua dieta. É rico em ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos essenciais ou EFA que são considerados um super alimento e ajuda na lactação. Isso torna o leite produzido mais nutritivo. Você pode ter salmão de muitas maneiras diferentes - cozido no vapor, grelhado ou frito.

16. Cabaço Amargo

Este vegetal é rico em nutrição. Tem alto teor de água que manterá a mãe hidratada. É fácil de digerir e aumenta a oferta de leite materno. Embora muitas pessoas não gostem do sabor da abóbora amarga, você pode encontrar maneiras de torná-lo mais palatável.

17. Batata Doce

Batata-doce é rica em carboidratos que são importantes para fornecer energia para a mãe. É rico em vitamina C, complexo B e magnésio. Você pode cozinhar a batata-doce de várias maneiras, tanto em pratos salgados como doces.

18. Amêndoas

Este superalimento é rico em vitamina E e ômega-3. Isso além do valor nutricional de amêndoas que contêm gorduras poliinsaturadas fazem estas nozes um superalimento. Você pode comer amêndoas cruas ou encontrar suplementos de amêndoas para aumentar o suprimento de leite. Em muitas partes do mundo, as amêndoas são consideradas o melhor lanche, devido às imensas propriedades saudáveis ​​que contêm, e esta é também a razão pela qual as amêndoas são receitadas pelos médicos para mães que amamentam.

19. sementes de endro

Se você está se perguntando como aumentar o leite materno naturalmente em casa rapidamente, a resposta é sementes de endro. Este ingrediente é rico em magnésio, ferro e cálcio, tornando-se um complemento ideal para qualquer refeição onde a produção de leite materno é o foco.

20. Água

Ao considerar o que comer para aumentar a produção de leite materno, muitas vezes as pessoas ignoram a água. Hidratar adequadamente é essencial para melhorar a produção de leite, então lembre-se de beber bastante água espalhada uniformemente ao longo do dia.

21. baquetas

Um vegetal rico em ferro e cálcio, as baquetas são conhecidas por ajudar no aumento da produção de leite durante a gravidez, incluindo este vegetal durante o almoço ou o café da manhã pode ajudá-lo a garantir que você está amamentando suficientemente.

22. Leite

O leite, especialmente o leite de vaca, é naturalmente preenchido com ácido fólico, cálcio e gorduras saudáveis, o que não só ajuda na produção de leite, como assegura que o leite é nutricionalmente equilibrado para o seu bebé. Certifique-se de beber um copo de leite duas vezes por dia para garantir um aumento na produção de leite materno.

23. Grão de bico

O grão de bico é um superalimento em si mesmo, rico em proteínas e fibras, pode ser considerado saudável para qualquer pessoa, mas as propriedades do complexo de vitamina B e cálcio no grão-de-bico também garantem o aumento da produção de leite materno.

24. Beterraba

Um dos vegetais mais nutricionalmente relevantes, a beterraba é um purificador do sangue, rico em fibras e minerais saudáveis, todos com propriedades que ajudam a aumentar a produção de leite. A beterraba também ajuda a garantir que o leite materno tenha algumas propriedades de purificação do sangue para seu bebê.

25. Lentilhas

Lentilhas são um ingrediente comumente usado em todo o mundo devido à presença de lotes de minerais, vitaminas e proteínas, adicionar a fibra dietética incluída em alguns tipos de lentilhas e você tem um ingrediente que não é apenas saudável em geral, mas também ajuda a aumentar muito mama produção de leite.

26. Tofu

Tofu é um superalimento cheio de minerais, vitaminas, cálcio e muita proteína, que é comumente usado no leste da Ásia para ajudar a aumentar a lactação. Fazendo um refogado com tofu, lentilhas e vegetais de folhas verdes irá garantir que você tenha uma dieta equilibrada e amigável de lactação que também irá mantê-lo extremamente apto e saudável.

27. Melancia

A melancia é rica em frutose, fibra e, claro, água. Ele mantém você hidratado, infunde seu corpo com minerais essenciais e ajuda a manter ou aumentar a lactação. Hidratar adequadamente a água potável e consumir alimentos ricos em minerais hidratantes, como a melancia, ajudará as mães a lutar contra os problemas da lactação.

28. Chá Verde

O chá verde é cheio de antioxidantes e minerais que ajudam o corpo a relaxar, beber um copo de chá verde todos os dias vai purificar o seu sistema, isso também ajuda na circulação sanguínea e colesterol e em alguns países, é pensado para ajudar significativamente a aumentar a lactação.

29. Toranja

A toranja, em algumas partes do mundo, é considerada mega-fruta, é rica em vitamina C e vitamina A, ácido cítrico, frutose e fibras alimentares essenciais. Esta fruta é considerada uma das adições mais saudáveis ​​que qualquer um pode fazer em uma dieta, especialmente uma mãe que amamenta e procura melhorar a lactação.

30. folhas de caril

As folhas de caril são consideradas uma iguaria no subcontinente indiano, isso porque essas folhas deliciosas aumentam a melanina, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentam a capacidade do corpo de quebrar os nutrientes, também são ricas em minerais que ajudam as mães a amamentar. produção de lactação.

Aumentar a produção de leite quando a amamentação pode ser complicada, entender que há mudanças dietéticas necessárias não é suficiente, os médicos recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios para ajudar a aumentar a imunidade da mãe e ajudar o sangue a circular melhor. Também é altamente recomendável que você medite e encontre atividades que o mantenham calmo, o estresse é uma das principais causas da baixa produção de leite materno. A comunicação entre seu parceiro, cuidadores e médicos facilitará muito a sua vida.

A depressão pós-parto é conhecida por diminuir o suprimento de leite. Neste caso, você é aconselhado a procurar a ajuda de um especialista em saúde mental. Lembre-se que, ao planejar uma dieta para aumentar a lactação, você também deve considerar que seu corpo tem outras necessidades, é essencial que você mantenha uma dieta equilibrada e saudável com elementos de pratos para ajudar a estimular a lactação, toda a sua dieta não deve se concentrar apenas em aumento do suprimento de leite materno. Certifique-se de conversar com seus médicos regularmente sobre sua saúde, manter todos os compromissos e garantir que você procure a ajuda de um especialista em nutrição para ajudá-lo a elaborar uma dieta que atenda a todas as suas necessidades.