30 Exercícios de Escritório - Maneiras Fáceis de Manusear para Manter a Sua Forma

Conteúdo:

Neste artigo

• Os exercícios devem ser obrigatórios no trabalho?
• 30 exercícios que você pode fazer no escritório

Nesta época e idade, não encontramos tempo para se exercitar. Toda vez que nos prometemos que a partir da próxima segunda-feira, começaremos a nos exercitar, mas essa segunda-feira nunca chega. Podemos fazer exercícios levemente agora, mas anos depois você entenderá porque o exercício é tão importante. Indo para o escritório cedo e chegando atrasado, deixa você sem tempo para se concentrar em outras coisas da vida - o exercício é um deles. Então, que tal você começar a se exercitar no seu local de trabalho? O estresse é uma grande desvantagem do trabalho de escritório. Exercitar-se durante a semana é difícil. Mesmo se você se exercitar, provavelmente você estará sentado em uma cadeira o dia inteiro, sentindo-se insalubre. Então, tente estes exercícios no seu local de trabalho e fique em forma.

Os exercícios devem ser obrigatórios no trabalho?

Exercício pode ter muitos benefícios para sua carreira e não apenas sua saúde. Descubra por que o exercício deve ser obrigatório no trabalho.

1. Isso vai torná-lo mais produtivo

Quando você cuida da sua saúde, você está feliz. E quando você for feliz, será visível em seu trabalho e atitude. Seu desempenho e produtividade melhorarão. É por isso que você deve se exercitar.

2. Seu foco e criatividade melhorarão

Se você não tiver inspiração ou tiver problemas para tentar encontrar soluções, você deve começar a se exercitar pelo menos quatro vezes por semana. Quando seu corpo estiver ativo, você poderá pensar melhor. Você vai desenvolver mais foco e pensar de forma flexível.

3. Sua rede profissional se abrirá de novas maneiras

Você pode tentar 'sweatworking' em um ginásio ou um centro de esportes, se você estiver olhando para encontrar novas pessoas para se conectar. Você pode ter pequenas conversas entre os representantes e conhecer a outra pessoa. Isso também pode levar à parceria nas empresas.

4. Exercitar-se ao ar livre pode ajudar muito

Exercer-se ao ar livre pode ser bom para sua saúde física e mental. Estar fora na natureza; Exercitar-se, correr ou simplesmente caminhar por meia hora pode fazer com que você se sinta renovado e animado. Você será mais feliz, focado e poderá se concentrar melhor nas coisas que importam.

30 exercícios que você pode fazer no escritório

Há maneiras de manter-se ativo e em movimento ao longo do dia, fazendo exercícios curtos e pequenos no escritório ou até mesmo em sua própria mesa.

Exercícios para executar enquanto está sentado

Exercício no escritório na cadeira pode ser fácil. Você não precisa de muito espaço e pode fazê-los em sua própria mesa.

1. Substitua sua cadeira por uma bola

Quando você se senta nas bolas de estabilidade, você automaticamente começará a usar mais músculos do que costuma fazer quando está sentado em uma cadeira. A bola obriga você a manter as costas retas e fazer uso de seus músculos do abdômen.

2. Esprema as nádegas por alguns segundos

Esta é outra ótima maneira de se exercitar em uma mesa de escritório. Basta apertar suas nádegas, segure por um minuto e solte. Você pode fazer isso pelo menos 3 vezes por dia.

3. Use uma garra de mão para seus antebraços e braços

É melhor ter uma pinça de mão. Esprema este objeto por meio minuto e repita este processo cinco vezes em cada braço.

4. Girar em sua cadeira

Toque seus dedos na borda de suas mesas e mantenha as pernas afastadas do chão. Use os músculos do abdômen apertando o núcleo e gire da esquerda para a direita. Faça 10 voltas e repita este exercício três vezes por dia.

5. Bicep Curls com uma garrafa de água

Comece fazendo 4-5 séries de 12-15 repetições por dia. Certifique-se de fazê-los para ambos os braços. Você também pode trazer conjuntos de luzes de peso para se exercitar no trabalho, se isso não incomodar ninguém.

6. Faça levantamentos de pernas sob sua mesa

Outro exercício que você pode fazer é esticar uma perna sob a mesa e segurá-la dessa maneira por 5 a 10 segundos. Repita este exercício também na outra perna, e cada perna deve fazer pelo menos 15 repetições.

7. Agache-se sobre sua cadeira

Ao lado dos braços da cadeira, faça as palmas das mãos em punhos. Use suas coxas para se levantar e passar o mouse sobre a cadeira. Repita este exercício 4-6 vezes ao dia. Você também pode tentar lunges.

8. Levante-se acima da cadeira usando seus braços

Levante seu corpo e segure-se para fora da cadeira. Fique assim por 10-20 segundos e descanse por um minuto. Repita isso 4-6 vezes ao dia. Você pode intensificá-lo apertando as pernas juntas.

9. Alongamento

Agora, isso é algo que você pode fazer facilmente. Você pode simplesmente sentar e esticar os braços e o corpo na cadeira ou ficar de pé e fazer um alongamento completo por um minuto ou dois. Isso ajudará a aliviar sua tensão e manter seus músculos em movimento.

10. Cadeira Dips

Sente-se na borda da cadeira, indo para a frente. Coloque as mãos nas bordas do assento e abaixe-se da cadeira. Para trabalhar seus braços, dobre seus cotovelos.

Exercícios para executar enquanto em pé

Você não precisará se movimentar muito para fazer esses exercícios.

1. Elevadores de Pernas enquanto Fazem Intervalos

Você pode trabalhar seus glúteos dessa maneira. Sempre que você está em uma pausa de trabalho ou indo para uma pausa para o café, você deve levantar a perna para trás e tentar tocar seus pés em seus quadris. Faça isso 10 vezes para ambas as pernas.

2. Joelheiras

Você pode fazer exercício de elevação do joelho no trabalho para trabalhar na parte inferior do seu corpo, abdômen, coxas e quadris. Fique de pé com os braços esticados e os pés juntos. Balance em uma perna enquanto levanta o outro joelho até que sua perna esteja na altura da cintura. Segure a perna por algum tempo. Faça os mesmos processos para a outra perna também.

3. flexões de inclinação

Você pode fazer este exercício com a ajuda de uma parede ou um balcão de apoio. Incline-se com o seu núcleo apertado e as costas retas. Mantenha as mãos e abaixe o corpo para fazer cerca de 10 flexões. Certifique-se de manter sua coluna ereta.

4. Agachamentos com uma perna

Você pode manter sua perna cruzada ou mantê-la para trás. Agache a perna reta e fique assim por 10 a 30 segundos. Faça o mesmo com a outra perna. Você pode usar a parede como suporte.

5. Parede Senta

Este exercício é perfeito para treinar os músculos das costas, quadríceps e núcleo. Fique de costas para a parede e agache-se de maneira que seus quadris fiquem paralelos ao chão. Faça pausas entre vários representantes.

6. Aumento da panturrilha

Levante-se usando os dedos dos pés. Faça quantos raises conseguir em um minuto e tente bater o recorde de cada vez. Certifique-se de aprender a alongar o bezerro e usar a parede ou uma mesa para apoio.

7. Alongamentos

Para ajudar com a dor e rigidez, você pode fazer muitos alongamentos em pé. Isso ajudará a aumentar sua energia e agilidade. Faça isso quando fizer pausas durante o dia, mesmo que sejam por um minuto. Você pode tentar extensões de perna, torções de tronco, ombros encolhidos e até mesmo esticar seus pulsos.

8. Círculo Arabesco

Esta é uma ótima maneira de fortalecer seu glúteo. Tudo o que você precisa fazer é ficar de pé com os pés afastados. Mude o peso do corpo para uma perna. Levante a outra perna atrás de você enquanto segura uma mesa ou uma cadeira. Gire lentamente a perna esquerda no sentido horário e no sentido anti-horário 25 vezes.

9. O exercício do aperto

Outra maneira fácil de fortalecer o seu núcleo é respirando fundo e apertando os músculos abdominais. Ao expirar, puxe-os para baixo em sua espinha. Quando você apertar, fique assim por 5 segundos. Repita isso de 5 a 10 vezes todos os dias.

10. Shadowbox

Primeiro, entre em um escritório vago e dê socos no ar por algum tempo como um boxeador. Você também pode tentar fazer punhos na frente do peito e movê-los de um lado para o outro. Faça isso o mais rápido possível. Isso ajudará você a desabafar.

Exercícios durante a rotina de trabalho

Estes exercícios não vão demorar muito do seu tempo, mas irão beneficiá-lo imensamente.

1. Pegue as escadas

Evite usar elevadores, tanto quanto você puder, se você estiver confortável usando as escadas. Caminhe o mais rápido possível e descanse por um minuto se você se sentir cansado.

2. Transforme seu trajeto em um treino

Você pode caminhar ou ir de bicicleta até seu escritório se morar perto. Isso será melhor para o meio ambiente e para a saúde. No entanto, certifique-se de levar um conjunto extra de roupas.

3. Ande quando você está no seu telefone

Sempre que você tiver a oportunidade de se movimentar ou levantar, faça isso! Você sempre pode levar consigo um lápis e um bloco para fazer anotações.

4. Exercite-se durante as suas pausas para almoço

Divida suas pausas de uma hora em dois blocos. Você pode andar por aí ou ir para uma corrida rápida no primeiro semestre e mudar e almoçar no segundo.

5. Sugerir Reuniões Pedestres

Se o tempo estiver agradável, você pode ter uma reunião do lado de fora. Você poderia conversar enquanto caminhava pelos corredores. Isso não funcionará com todas as pessoas, portanto reserve essas opções para reuniões casuais e pessoas próximas.

6. Tome um longo caminho

Quando você tem algum tempo livre, pegue as rotas longas. Isso significa que você pode usar as escadas, estacionar seu carro um pouco longe e até mesmo ir ao banheiro que fica em outro andar ou outro prédio.

7. Speed ​​Walk

Tente e ande rápido para fazer todas as suas tarefas. Essa é uma das maneiras mais fáceis de se mover o máximo que você puder e fazer seu trabalho mais rápido.

8. Caminhe para ver um colega

Quando você precisar se comunicar ou enviar algo para seu colega, levante-se e vá até ele em vez de usar o e-mail.

9. Inicie um clube de fitness

As pessoas definitivamente vão notar quando você faz agachamentos em sua mesa. Abraçar este papel. Torne-se o guru do fitness e veja se as pessoas gostam de treinar e ingressar em um clube de fitness. Você também pode organizar sessões de treino.

10. Mova suas coisas para longe

Mantenha seus suprimentos longe como suas impressoras e latas de lixo. Então, sempre que você quiser usá-los, você terá que andar.

O exercício pode ajudar seu desempenho de três maneiras importantes. Em primeiro lugar, você será capaz de mudar e focar sua atenção com mais facilidade. Em segundo lugar, irá ajudá-lo a combater o stress à medida que os neurotransmissores aumentam, como a serotonina. Finalmente, aumentará o crescimento das células do seu corpo que podem desenvolver sua memória. Então, levante-se e comece a se mover.