5 fatos nutricionais para lembrar quando você está amamentando
Muitas mulheres grávidas são constantemente informadas sobre o que devem comer, quando devem comer e como devem comer. Dos médicos, às mães, a outros amigos com filhos e à Internet - há muita informação disponível sobre o tipo certo de comida para comer durante a gravidez. Afinal, eles estão "comendo por dois". Mas "comer por dois" não se refere apenas a comer durante a gravidez. Mesmo quando uma mulher está amamentando, ela ainda está comendo por dois - ela e seu bebê.
Os especialistas recomendam que os bebês só devem receber leite materno nos primeiros 6 meses. A amamentação é uma experiência única e cria um vínculo emocional entre a mãe e o bebê. Mas às vezes as mães podem ter problemas com a amamentação - isso não é algo para se sentir mal ou culpado. De fato, 6 em cada 10 mães enfrentam desafios de amamentação no primeiro mês após o parto. Lembre-se, a nutrição desempenha um papel importante em ajudar as mães a produzir leite materno suficiente e nutritivo.
Fatos Nutricionais Para Mães Que Amamentam
1. As mulheres precisam de mais energia quando amamentam, em comparação com quando estavam grávidas
A amamentação é um trabalho árduo (e a maioria das mães novas já sabe disso!). Afinal de contas, o leite materno é a melhor nutrição disponível para recém-nascidos e crianças pequenas, repleta de todos os nutrientes importantes de que necessitam, ao mesmo tempo ajudando-os a combater doenças comuns. Durante os primeiros 6 meses de amamentação, uma mulher pode precisar de cerca de 600 calorias extras, em comparação a quando ela não estava grávida, e 250 calorias a mais do que quando estava grávida.
2. Seja cuidadoso com sua dieta após o parto, como você esteve durante a gravidez
Após o parto, muitas mães mudam sua atenção para os filhos e não prestam atenção suficiente à sua própria dieta. Mas tome cuidado para não pular refeições porque você está ocupado cuidando do bebê. Seu corpo precisa de comida para produzir quantidades adequadas de leite materno e mantê-lo saudável. Lembre-se também de beber muita água para se manter hidratado.
3. O que você come é o que seu bebê recebe
Até certo ponto, a qualidade do leite materno e a quantidade de certas vitaminas, como a vitamina B e a vitamina A, dependem da dieta da mãe. Nos primeiros meses, o bebê recebe gordura de boa qualidade, proteínas, ferro e outros minerais da mãe. Com boa suplementação da dieta da mãe, a qualidade de alguns desses nutrientes no leite materno pode ser melhorada. Alguns suplementos nutricionais em pó, como o SimMom, são especialmente desenvolvidos para mães que amamentam e são embalados com proteínas essenciais, vitaminas e minerais para apoiar a amamentação.
4. Lembre-se de suas multivitaminas e suplementos
As mães que amamentam precisam de maiores quantidades de cápsio, ferro, complexo de vitamina B e proteína em pó, em comparação com quando estavam grávidas e antes da gravidez. Um médico recomendará freqüentemente que uma mulher continue tomando seus suplementos, mesmo depois de dar à luz.
5. Coma saudável para perder o peso da gravidez
Como esperado, a maioria das mulheres pesa mais após o parto do que antes de engravidar. E isso é normal. Estabeleça uma meta para alcançar seu peso pré-gravidez pelo primeiro aniversário do seu filho. No entanto, se você começar a perder peso imediatamente após a entrega, poderá levar mais tempo para se recuperar. E lembre-se que as mães que amamentam devem esperar pelo menos dois meses antes de começar a perder peso, já que o corpo precisa de energia extra para produzir leite suficiente para alimentar seu bebê. Uma dieta saudável, exercícios regulares e amamentação ajudarão você a perder peso gradualmente. Fale com seu médico sobre como fazer isso.