5 maneiras de uma gravidez saudável
CONTEÚDO PATROCINADO
Uma gravidez fácil que resulta em um bebê saudável: esse é o sonho.
Embora não haja garantia de que esta será sua experiência, há definitivamente algumas coisas que você pode fazer para torná-la mais provável.
Sim, todos nós queremos o melhor para nossos bebês em gestação, e este é um ótimo momento para começar a cuidar de você e do seu bebê o máximo possível. Aqui estão cinco idéias para conseguir isso.
Arranje tempo para exercícios suaves
Pesquisas mostram que menos de 30% das gestantes da Worldn cumprem as diretrizes nacionais de exercícios para gravidez.
Isso significa que a maioria das futuras mamães está perdendo os benefícios do exercício, incluindo uma diminuição do risco de complicações na gravidez, recuperação mais rápida do trabalho de parto, alívio do estresse e aliviar qualquer dor nas costas ou pélvica.
Então, que tipo de exercício você pode fazer durante a gravidez?
O exercício moderado é considerado não apenas seguro durante a gravidez, mas essencial para a maioria das mães expectantes. Isso pode significar caminhada, corrida, natação, ciclismo ou treinamento de força, ou se você tiver experiência em outro exercício ou esporte, é seguro continuar na gravidez. Em caso de dúvida, pergunte sempre ao seu médico.
Mantenha uma dieta saudável
Enquanto comer por dois não é necessário (infelizmente!), Obter mais nutrientes em sua dieta é muito importante.
Alguns dos nutrientes mais importantes durante a gravidez incluem ferro, ácido fólico, vitamina D e ômega-3, especificamente DHA.
Comer uma variedade de alimentos saudáveis é considerado a melhor abordagem para manter essas necessidades alimentares para você e seu bebê. É particularmente importante comer desses grupos de alimentos: verduras e legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras, aves, ovos, nozes, sementes e peixes e laticínios.
Sua dieta pode não ser perfeita, então tente o seu melhor e faça o que puder.
Suplemento com responsabilidade
O Omega-3 DHA ajuda a apoiar uma gravidez saudável.
O ômega-3 DHA é indicado para ajudar no desenvolvimento de cérebros e olhos de bebês, e um estudo no mundo mostrou que a suplementação de ômega-3 durante a gravidez resultou em nascimentos prematuros menores, contribuindo para a redução dos custos hospitalares.
Estes efeitos positivos ainda continuam na vida do seu bebê no mundo exterior: estudos mostraram que bebês cujas mães tiveram alto DHA no nascimento têm maior atenção, sugerindo um maior desenvolvimento cognitivo.
"O DHA é talvez o mais importante dos ômega-3, pois ajuda a apoiar o desenvolvimento e a função cerebral e ocular ao longo da vida", explica Melanie McGrice, nutricionista experiente (APD).
Demora cerca de duas a três porções de peixes oleosos (não peixes com altos níveis de mercúrio) por semana para obter a sua exigência durante a gravidez. Para muitos de nós, essa quantidade de frutos do mar não é possível - apenas 10% das mulheres em idade fértil conhecem a ingestão recomendada de DHA.
É aí que os suplementos com uma fonte vegetariana de DHA, como o life'sDHA, desempenham um papel importante para ajudar no desenvolvimento do feto.
"Para as mães que não gostam de comer peixe todos os dias, suplementos com DHA de algas estão disponíveis. Procure o logotipo da LifeDHA nos rótulos dos produtos para saber que você está obtendo uma fonte vegetariana de alta qualidade", continuou McGrice.
As futuras mães também devem garantir que estejam tomando ácido fólico ou um multivitamínico adaptado para mulheres grávidas, além de uma dieta balanceada normal e saudável.
Fique hidratado
Manter-se hidratado é essencial na gravidez. A água ajuda o corpo a absorver nutrientes nas células, que são transportadas para o bebê em crescimento.
Vivemos em um país onde é quente a maior parte do tempo, então tire o estresse da hidratação mantendo uma garrafa de água fresca e refrescante com você o tempo todo e tomando pequenos goles regulares. Você deve passar por cerca de 1, 5 litros por dia.
Para tornar a água mais interessante, adicione uma fatia de limão ou pepino ao seu copo.
Mimar-se
Criar um bebê é cansativo, então é hora de praticar algum autocuidado.
Desde o básico, como cuidados de saúde pré-natal regulares, até algumas indulgências adoráveis, como uma massagem na gravidez ou umas divertidas férias de lua de mel, aproveite para ter certeza de que você é a prioridade número um.
Seu mimo pode até ser tão pequeno quanto levar alguns minutos para ler um ótimo livro à noite, ou sair para uma xícara de chá com seu parceiro.
Afinal, são as pequenas coisas que tornam sua gravidez maravilhosa e saudável.
Melanie McGrice APD é um contribuinte de conteúdo especializado, compensado pelo life'sDHA.
Saiba mais em www.lifesdha.com.