8 maneiras de manter sua dieta sem cozinhar duas refeições!

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Comer insalubre e ganho de peso andam de mãos dadas. No entanto, isso não tem que ser a norma em sua vida. Descubra como planejar uma dieta para melhorar a saúde de sua família e a sua. É mais fácil do que você pensa e não envolve mudanças drásticas.

Questões de peso são muito reais, e isso não ajuda quando as pessoas em que você confia parecem estar sabotando seus planos! Apenas quando você se decidir a comer de forma saudável, você terá guloseimas assadas e suas carnes doces favoritas entregues a você. O que está acontecendo? Seus entes queridos estão realmente tentando arruinar sua dieta?

Quando os membros da família dificultam seus planos de emagrecimento

O melhor sistema de apoio para metas de perda de peso é a sua família. Mas às vezes pode parecer que sua família está engordando e que eles estão deliberadamente tentando fazer com que você saia. A verdade é que eles não são, mas eles têm receios de que sua dieta poderia privá-los de deleites deliciosos. Essa mudança pode ser difícil, especialmente se eles não têm intenção de fazer dieta ainda. Se você quer o apoio deles, você vai ter que trazê-los lentamente, de forma constante e sorrateira!

1. Faça pequenas alterações nas refeições

Não obrigue sua família a se alimentar de maneira saudável, preparando refeições que não gostem. Uma maneira inteligente de pegá-los no trem da dieta é fazer mudanças na comida. Se você comer arroz branco, cozinhe arroz integral ocasionalmente. Se a carne é um item importante para sua família, prepare uma salada saudável para acompanhar as refeições. Você pode, em seguida, introduzir legumes cozidos no vapor mais tarde e continuar a adicionar mais com rolos vegetarianos, curry de batata e ervilha e caçarolas veggie.

2. Verifique o tamanho da porção

É fácil se deixar levar e comer grandes porções de comida que, francamente, seu corpo não precisa. Se você quer perder peso, precisa monitorar o tamanho das porções. Muito de qualquer coisa é ruim e pode levar ao ganho de peso e uma dieta desequilibrada, para monitorar o quanto você consome.

3. Escolha Wholegrain e Fresh Over Refined e Processed

Pode não ser possível ignorar totalmente os alimentos processados, mas você pode minimizá-los. Lembre-se de que mesmo os alimentos processados ​​com baixo teor de gordura podem ser ricos em calorias porque contêm muitos aditivos. Em vez de suco de frutas, vá para smoothies de frutas frescas e frutas inteiras. Em vez de puris feitos de maida, escolha aqueles baseados em atta, pois eles não são refinados.

4. Não esqueça de planejar

Tire algum tempo para apenas planejar com antecedência em termos de refeições para preparar e, consequentemente, o mantimentos para comprar. Ao fazer isso, você sabe o que você e sua família vão comer durante a semana, acabam economizando dinheiro e também têm planos de backup prontos para o caso de uma emergência, ajudando-o a manter sua dieta.

5. E planejar as sobras também!

Às vezes, os planos podem dar errado, não importa o quão gravados em pedra possam parecer; e é aí que a tentação se esconde e você tende a procurar o caminho mais fácil. Não! Em vez disso, faça algumas refeições em porções que podem ser usadas para as sobras no dia seguinte, para que você não fique tentado a voltar atrás e pedir uma pizza, porque seus planos para o jantar não deram certo. A alternativa saudável está esperando por você na geladeira!

6. Envolva sua família no processo de cozimento

Isso não só ajuda a reduzir sua carga de trabalho (bem, não se seus filhos tiverem idade suficiente para ajudar de qualquer maneira!), Mas seus filhos podem aprender várias dicas e truques saudáveis ​​que você está tentando incorporar em sua dieta. Eles também aprendem a cozinhar, e definitivamente gostarão de comer o que ajudaram a preparar!

7. Tente afastar-se da palavra 'saudável'

A palavra 'saudável' instantaneamente consegue eliminar a idéia de 'saborosa' ou 'diversão' para a maioria dos adultos, muito menos crianças. O que você pode fazer é provavelmente parar de chamar os alimentos e as refeições de forma saudável; você pode, em vez disso, referir-se ao brócolis 'delicioso' que você vai ter para o jantar ou o pudim de arroz integral 'gostoso' para a sobremesa. Gravando o conceito de tais refeições como 'gostoso trata' terá sua família torcendo por eles também!

8. Não se prive e sua família de doces

Em sua busca para criar uma dieta para melhorar a saúde da sua família, você pode ficar tentado a acabar com as guloseimas por completo. Não, pois pode levar a desejos desnecessários. Tenha um dia reservado onde você pode se deliciar um pouco, seja com sorvete, bolo ou jantar em um restaurante. Apenas certifique-se de não exagerar e sempre verifique o tamanho da porção.

Antes de iniciar seu plano de perda de peso, fale com seu marido, filhos e pais. Diga-lhes que você precisa do apoio deles. Se eles parecem ansiosos para ajudar e querem começar a comer saudável, seu problema está resolvido! E se não, siga o caminho sorrateiro e faça as mudanças necessárias.