8 maneiras de tratar a ciática, de acordo com especialistas
Ciática pode ser uma dor na bunda - literalmente. A dor ciática, formigamento e / ou dor e dormência no tórax e na coxa, é um efeito colateral comum na gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre, quando o bebê em crescimento e o útero pressionam o nervo ciático. E como você pode não ser capaz de tomar analgésicos como ibuprofeno ou naproxeno quando está grávida, é natural pensar em como tratar com segurança a ciática durante a gravidez.
Como Rebecca Starck, ginecologista e obstetra, diz à Cleveland Clinic, a ciática ocorre quando a barriga e o bebê em crescimento mudam de centro de gravidade, o hormônio relaxa faz as articulações relaxarem e o nervo ciático acaba comprimido. Felizmente, existem algumas maneiras de tratar a dor ciática em casa, de acordo com a Mayo Clinic, incluindo a aplicação de gelo ou calor ou alongamento suave. De acordo com Karen Nordahl, MD um médico da família e autor de Fit to Deliver, a melhor maneira de tratar a dor ciática durante a gravidez pode ser realmente para mover o seu corpo, tanto quanto possível. Embora possa parecer contra-intuitivo fazer exercícios quando você está com dor, o fortalecimento do seu núcleo e do assoalho pélvico pode realmente ajudar a aliviar a dor ciática durante a gravidez. De acordo com a Cleveland Clinic, dois grandes (e seguros!) Exercícios para aliviar a dor ciática são a ioga e a natação, que podem tirar a pressão dos nervos e ajudá-lo a relaxar.
Para saber mais sobre essas e outras maneiras de tratar a ciática da gravidez, de acordo com especialistas, leia:
Receber uma massagem
No caso de você precisar de outro motivo para agendar uma massagem durante o terceiro trimestre, de acordo com a Cleveland Clinic massagem terapêutica realizada por um terapeuta licenciado treinado em massagem pré-natal pode ajudar a aliviar sua dor ciática.
Aplique gelo ou calor
De acordo com a Clínica Mayo, na maioria das vezes você pode tratar sua dor ciática em casa. O mesmo site observa que você pode tentar aplicar um bloco de gelo para anestesiar sua dor nos primeiros dois dias. Depois, no entanto, você deve tentar aplicar calor - como uma compressa térmica, bolsa quente ou até mesmo um banho quente - para ajudar a aliviar sua dor ciática.
Coloque seus pés para cima
O que esperar recomenda tomar a pressão do nervo ciático para aliviar sua dor, literalmente, sair de seus pés e encontrar uma posição confortável para relaxar. Como a ciática geralmente afeta apenas um lado do corpo, você pode achar que deitar em um lado específico do corpo com um travesseiro entre os joelhos é exatamente o que sua bunda e perna doloridas precisam para encontrar alívio da dor ciática e dormência.
Roll It Away
De acordo com a Healthline, uma maneira de aliviar a dor ciática durante a gravidez é sentar-se em um rolo de espuma ou bola de tênis para fazer uma massagem na bunda e na perna. Essencialmente, apenas enrole essas manchas azedas.
Tente Yoga
O site da Cleveland Clinic recomenda que as mulheres grávidas tentem alongamentos suaves, que muitas vezes são incorporadas na ioga pré-natal, para ajudar na dor ciática na gravidez. Como a professora de yoga e educadora de nascimento Liza Janda escreveu em seu site, posturas de yoga que esticam suas pernas, quadris, pélvis e costas - como gato / vaca, pombo, agachamento baixo e pregas - podem ajudar a aliviar a dor ciática.
Entre na água
Como o que esperar observa, desde dor ciática é causada principalmente pela pressão sobre seu nervo de seu bebê em crescimento e mudando de corpo, você pode achar que ficar em uma piscina ou banho morno - e consequentemente tirar o peso de sua perna e bunda doendo Ajudar a aliviar sua dor ciática gravidez.
Fazer algum exercício
Nordahl recomenda que seus pacientes permaneçam tão ativos quanto puderem durante a gravidez. Como ela escreve para o site da Universidade da Colúmbia Britânica, fazer exercícios regulares durante toda a gravidez pode fortalecer os músculos abdominais e das costas e o assoalho pélvico e ajudar a manter um peso saudável, o que pode ajudar a prevenir e tratar a ciática.
Veja um fisioterapeuta
Quando tudo o mais falhar, nunca é uma má ideia consultar um profissional, especialmente se a dor ciática estiver interferindo na sua vida ou saúde mental. De acordo com o médico de coluna de Indianápolis, Dr. Meredith Langhorst, um fisioterapeuta pode trabalhar com você para criar um programa de exercícios em casa individualizado, alongamentos e outras terapias para ajudar a aliviar sua dor ciática. Então, se outros remédios não funcionarem, peça ao seu OB-GYN para uma referência.